¡Vaya al modo Bestia a plena potencia para 2018!

Es 2018 y tu rutina necesita un impulso, ¡y tu cuerpo! Aquí hay 12 formas de garantizar que lo que veas en el espejo el próximo año será un plato completamente diferente al que ves hoy.

1. Escriba metas específicas para el año

Nadie avanza en su trabajo sin fijarse metas, pero si tienes una meta vaga como “quiero parecer público” no hay resultados. La clave para establecer metas es ser específico.

¿Quiere ganar 10 libras de masa muscular magra? ¿Agregar pulgadas a tus brazos? ¿Quitar catorce pulgadas de su cintura? ¡Ahora esos son objetivos!

Anote las metas

Averigüe y anote sus objetivos de física específicos, junto con un plan trimestral para lograr esos objetivos.

Mantenga todo eso en algún lugar que vea todos los días, como el refrigerador o pegado con cinta adhesiva en su cara, y lo inspirará y lo motivará. ¡Lo más importante es que lo mantendrá encaminado durante los próximos 12 meses!

2. Únete a un gimnasio incondicional

Una instalación con un equipo deficiente, que consiste principalmente en miembros que hacen un esfuerzo inadecuado, no será una instalación que ofrezca el apoyo o la energía que necesita para lograr sus objetivos.

Su gimnasio actual puede ser muy barato y estar a 2 minutos en automóvil de su casa o del trabajo, lo entiendo, pero estas instalaciones no son más importantes que el tiempo que pasa en una instalación aburrida.

Encuentre un gimnasio donde los miembros sean serios, el ambiente sea enérgico e intenso, y el propietario del equipo haya elegido con cuidado y aprecie el duro entrenamiento.

Verás una gran cantidad de ganado muy emocionado, machos y hembras, en gimnasios como este, y por una buena razón: ¡El éxito triunfa!

3. Haz los ejercicios que odias

La única razón legítima para evitar cualquier ejercicio por completo es que es peligroso para usted, lo que significa que se ha lesionado haciéndolo en el pasado o que es probable que contribuya a una lesión anterior o pasada.

Pero en la mayoría de los casos, no tienes excusa para evitar ciertos ejercicios. Y lo más probable es que los que está evitando sean los que más necesite. ¡Tiene sentido, ya que los has estado evitando durante años!

Comprométete a incorporar estos ejercicios a tu rutina. Simplemente atrae y hazlos, y con toda probabilidad verás grandes ganancias, ¡haciendo que el odio de ti!

4. Haga un nuevo ejercicio cada semana

Para el entrenamiento con pesas, nuestros músculos se acostumbran a lo que sea que usemos a su manera. Una forma de evitar el estancamiento es hacer al menos un nuevo ejercicio cada semana.

Elija algo que nunca haya hecho, o que no haya hecho durante años, en lugar de realizar uno de los movimientos corporales habituales con los que trabaja todo el tiempo.

Practica lo que odias

Por ejemplo, quizás en lugar de estocadas, deberías probar algunas sentadillas en copa. Sea creativo, y puede decidir mantener ese nuevo ejercicio en la rotación por un tiempo.

5. Encuentre un socio de capacitación serio

¡Encuentre un compañero de formación sobre responsabilidad y camaradería!

Pero no consiga un solo compañero de entrenamiento. ¡Asegúrese de encontrar a alguien que se tome en serio el logro de sus objetivos como usted!

Alguien que llega tarde de forma crónica, que se enfrenta a ti en los entrenamientos o que carece de motivación será peor para ti que entrenar tú mismo.

Muchos valen millones, o al menos miles, un gran compañero de entrenamiento.

6. Contrata a un buen entrenador

Una forma segura de progresar este año es contratar a un entrenador realmente bueno para evaluar sus necesidades y objetivos, y redactar un programa de entrenamiento y nutrición.

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Esto puede parecer redundante, pero ¿no es tan excesivo gastar dinero y pasar un buen rato en el gimnasio si no lo estás aprovechando?

Un buen entrenador con una reputación establecida para ayudar a los clientes a lograr resultados bien vale la pena.

7. Entrega de parte del cuerpo

Al igual que los ejercicios que odias, todos tenemos partes del cuerpo que odiamos ejercitar. ¡Los dos suelen estar involucrados!

Renunciar a parte del cuerpo

A menudo, nuestros cuerpos no están a punto de degenerar simplemente porque dejamos de entrenarlos.

Decida qué grupo de músculos desea que sea mejor y siempre establezca como objetivo vencer a ese grupo en 2018. Se sorprenderá de lo que se puede hacer cuando implemente la pregunta.

8. Cambie su dieta

O al menos jugar con eso.

Tal vez estaba reduciendo los carbohidratos y las grasas, pero no obtuvo grandes resultados. ¿Por qué no conocer a uno de ellos y ver qué pasa?

Es posible que no obtenga suficientes grasas saludables, una parte vital del proceso anabólico. Puede obtener grasas de brezales de nueces crudas, salmón, carne roja magra, aceite de oliva, aceite de coco o aguacate. Tal vez coma más de esos.

O tal vez su impulso bajo en carbono esté pateando su butano. Vuelva a poner algo de energía en su dieta en forma de patatas, batatas, arroz, avena o crema de trigo.

Nunca se sabe lo que se está perdiendo, ¡y probablemente se trate de una cantidad significativa de masa muscular!

9. Pruebe nuevos suplementos

Algunas personas probarán cada nuevo tipo de suplemento que llegue al mercado. Otros arrojaron cualquier cosa que no existía antes de Hotmail.

Si bien es cierto que no todas las innovaciones en suplementos producirán resultados, nunca sabrá qué funciona para usted a menos que experimente.

Haga que 2018 sea el año en que finalmente se descomponga y piense más débil que el suero.

10. Competencia

Si quieres garantizar que tu cuerpo cambiará en 2018, participa en un concurso planificado para finales de año.

¡Nada llena más entusiasmo y propósito que saber que estarás en exhibición bajo luces brillantes, comparando y juzgando a otros que también han estado entrenando todo el año!

Competencia

Si eso no es lo tuyo, crea un desafío de pérdida de peso, levantamiento de pesas o contracción dentro de tu grupo de compañeros. ¡Tendrá el mismo efecto!

11. Lleve un diario de trabajo

Es un hecho comprobado que lo que escribe los trae a su mente y los hace más notorios. Llevar un diario de ejercicios le brinda una manera fácil de hacer referencia a lo que estaba haciendo y marca esa información en su alma.

Incluso si el aumento de la fuerza no es su objetivo, debe hacer un progreso lento pero constante en la fuerza a medida que crece. Cuando hace una referencia cruzada con el peso, las medidas y las estadísticas de grasa corporal, puede extrapolar lo que funciona y lo que no.

¡Estudie su diario, luego guarde los elementos que funcionan y deseche el resto!

12. Tomar fotos

Dado que la mayoría de nosotros tenemos la capacidad de mirarnos en el espejo y ver lo que queremos en lugar de lo que realmente es, le recomiendo que tome una foto del frente y una foto de usted mismo cada quince días, a la vez. El mismo día, en el mismo lugar y con la misma iluminación.

Poner las fotos en orden le permitirá ver la verdad sobre su cuerpo y responsabilizarse por su progreso, o la falta de él.

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