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Fisiomorfosis

Una rutina para proteger tu corazón

Calienta a fondo con 1 kilómetro de remo. Al principio del entrenamiento, te vamos a hacer llegar hasta el fallo, justo cuando estás más fuerte.

Haz una serie de cada ejercicio del circuito sin parar. Cuando termines, descansa 60 segundos y repite dos veces. Carga más peso en la última serie para reforzar tu corazón.

DOMINADAS CON AGARRE SUPINO

¿Cómo se hace?

1. Cuélgate de una barra de dominadas, con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia ti.

2. Sube hasta que el cuello quede a la altura de las manos, y luego baja hasta que los brazos y los hombros estén extendidos. Haz todas las repeticiones que puedas.

SENTADILLA CON BARRA

¿Cómo se hace?

1. Colócate una barra sobre los hombros, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

2. Flexiona las rodillas y lleva las caderas hacia atrás. Detente cuando tus muslos estén paralelos al suelo, e incorpórate de nuevo. Haz de 8 a 12 repeticiones, con un peso con el que te sientas cómodo.

PRESS CON MANCUERNAS SOBRE PELOTA SUIZA

¿Cómo se hace?

1. Túmbate sobre una pelota suiza, sosteniendo un par de mancuernas a ambos lados del pecho (codos abiertos y palmas hacia el frente).

2. Levanta las pesas hasta que los brazos estén extendidos y bájalas lentamente. Haz 15 repeticiones.

PESO MUERTO CON MANCUERNAS

¿Cómo se hace?

1. Separa los pies al ancho de los hombros y agáchate para coger las mancuernas.

2. Incorpórate (sin curvar la espalda ni doblar los brazos) y lleva los hombros hacia atrás al llegar arriba. Regresa a la posición de sentadilla. Repite de 8 a12 veces, con el peso suficiente como para que las últimas te cuesten mucho. Fuente