Tener un brazo más grande y / o más fuerte que el otro es más común de lo que piensas y solucionar el problema es simple, quizás solo requiera paciencia por parte del médico.
De hecho, un brazo siempre será más grande y más fuerte que el otro. Generalmente en el lado dominante del cuerpo.
Si es diestro, entonces su brazo derecho probablemente sea más fuerte y más grande que su brazo izquierdo (aunque hay excepciones a la regla).
La cuestión es que un brazo (o un lado del cuerpo) siempre será más grande y más fuerte, porque nos acostumbramos a hacer la mayoría de las tareas con cualquier lado.
Sin embargo, esta asimetría, tanto estética como funcional, puede ser mayor en algunas personas, hasta el punto de influir en los resultados en el culturismo.
O peor aún, ¿notó que el problema surgió / empeoró? después para empezar a entrenar.
Independientemente del caso, la buena noticia es que corregir el problema con tu propio culturismo es muy fácil.
Aquí hay cuatro formas sencillas de corregir las asimetrías entre los brazos (y esto también se puede usar para cualquier otra parte del cuerpo).
Algunos consejos pueden parecer obvios y es posible que ya lo esté «haciendo», pero le pido que los lea detenidamente. todo el textoporque hay algunos cambios sutiles que marcan la diferencia.
1 – Implementar ejercicios unilaterales (para toda la parte superior)
Si tiene un brazo que es notablemente más grande que el otro, es muy probable que otros músculos del mismo lado también lo sean.
Y si un lado es más fuerte que el otro, prácticamente todos los ejercicios realizados con una barra estarán dominados por el lado más fuerte y, con el tiempo, empeorarán el problema.
Por ejemplo: si haces flexiones con barra, donde ambos brazos deben trabajar juntos, el lado más fuerte hará más trabajo.
Lo peor es que en algunos casos ni siquiera lo notarás. Al final de la serie, la percepción del cansancio puede ser la misma.
El paso inicial para corregir el problema es simplemente comenzar a reemplazar los ejercicios bilaterales (donde usa ambos lados al mismo tiempo) con ejercicios unilaterales (donde usa un brazo a la vez).
Ejercicios que trabajas en cada lado de forma independiente también.
El salto del gato aquí, por así decirlo, es hacer ese cambio para toda la parte superior del cuerpo, y no solo para los brazos.
Por ejemplo, cuando hacemos el press de banca con barra, entrenamos no solo el pecho sino también los tríceps y deltoides.
Si el deltoides anterior y el tríceps del lado derecho son más fuertes, también lo será en varios ejercicios para tríceps.
De hecho, incluso al entrenar bíceps, ya que el deltoides anterior es un estabilizador en ejercicios como flexiones con barra.
Por tanto, no basta con cambiar los ejercicios en el entrenamiento de bíceps y tríceps, sino también en toda la parte superior.
Y nuevamente, cuando esto sea factible. En el entrenamiento de espalda, hay variaciones de tirones verticales con una mano, pero las opciones son menores. Por lo tanto, use el sentido común al reemplazar.
2 – Empiece siempre por el lado débil
¿Has notado que siempre comienzas ejercicios unilaterales en el lado más fuerte?
De la misma manera que sostienes un vaso de agua con el costado derecho si eres diestro, por costumbre ocurre lo mismo en los entrenamientos.
Es el lado que usas naturalmente cada vez que necesitas levantar, sujetar, mover, levantar algo y está funcionando en «modo automático».
Es totalmente normal.
Sin embargo, en el culturismo, esto se convierte en un problema porque comienza el ejercicio con el lado más fuerte y mientras su sistema nervioso aún está «completo».
Sin entrar en detalles que no están dentro del alcance del texto, su sistema nervioso da el mando a los músculos y también sufre fatiga.
Ahora imagina la siguiente situación: vas a hacer un serrucho (golpe de un solo lado) con el lado más fuerte y harás todo el esfuerzo posible para entrenar duro.
Su sistema nervioso acaba de ser regañado después de levantar una carga muy pesada con solo un lado de su cuerpo (algunas personas incluso levantan la mitad del peso corporal en la sierra).
Y ahora, sin descanso, entrenarás al otro lado, el más débil, que ya tiene el inconveniente de ser el más débil y el menos resistente.
¿Puedes entender el problema obvio de comenzar con el más fuerte?
En resumen: en ejercicios donde es posible entrenar de forma unilateral, siempre empieza por el lado más débil.
3 – El lado débil siempre debe dictar el entrenamiento del lado fuerte
Aquí tenemos otra trampa común en la que podemos caer sin darnos cuenta.
Incluso si usa ejercicios unilaterales para asegurarse de que ambos lados hagan el mismo esfuerzo.
Incluso si comienza con el lado débil para evitar que la fatiga del SNC se interponga.
Tu lado más fuerte … es aún más fuerte.
Déjame darte un ejemplo que te hará comprender perfectamente esta situación.
Intenta recordar algún momento en el que realizaste un ejercicio con el brazo más fuerte y en la última serie, con mucho esfuerzo, lograste 10 repeticiones.
Entonces, cuando fue a entrenar el lado más débil, fue tomado por sorpresa cuando falló en 9 repeticiones.
La serie termina y ahora no hay vuelta atrás en el tiempo, el lado fuerte, nuevamente, hizo más esfuerzo.
En el siguiente entrenamiento olvidaste que sucedió y terminaste haciéndolo en un ejercicio u otro nuevamente.
Durante los 365 días del año, ¿cuántas veces crees que el lado fuerte hizo el mayor esfuerzo?
Puedes estar seguro de que estos pequeños eventos se acumulan con el tiempo y terminan formando un desequilibrio muscular mucho mayor.
En cualquier caso, comenzar con el lado más débil, como en el ítem 2, ya resuelve el problema.
Si solo lograste 8 repeticiones con el lado débil, entonces el lado fuerte también hace 8 repeticiones, aunque tengas la fuerza suficiente para seguir con el lado fuerte.
Hacerlo, con el tiempo, le dará al lado más débil la oportunidad de alcanzar al más fuerte y, a veces, resolverá el problema por completo.
4 – Resolver posibles problemas de movilidad y posturales
Si va a reparar con frialdad, todo lo anterior es intuitivo y, en algunos casos, es posible que ya esté implementando esto y aún sufra de que un lado sea más fuerte.
En primer lugar, comprenda que el problema no desaparecerá en solo 8 semanas.
Piensa que llevas varios años dando preferencia a tu lado más fuerte y por eso tienes un problema. Esto no se resolverá de la noche a la mañana (otro consejo obvio).
Por eso no basta con adoptar los consejos anteriores durante 2 días y pensar que todo debe resolverse. No. Se necesita tiempo.
Pero quitando todo esto del camino, algunas personas pueden experimentar problemas que van más allá de las expectativas obvias o poco realistas.
En esta situación, los problemas posturales y de movilidad son los principales culpables.
Una persona con escoliosis, por ejemplo, donde hay una inclinación o rotación de la columna. antinatural hacia alguna dirección, siempre puede inclinarse hacia un lado determinado y cambiar la forma en que los lados de su cuerpo se esfuerzan en el entrenamiento.
Otro ejemplo es la falta de movilidad. Al estar en mala postura todo el día, un lado de tu cuerpo puede acortarse y no podrás realizar actividades con el mismo rendimiento.
Entonces, si sospecha que puede tener un problema como ese, busque ayuda.
En este caso, no se trata solo de que un lado del cuerpo sea más fuerte que el otro, sino de prevenir lesiones en el futuro.
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