Rutina de definición para tus Músculos

Y es que son muchas las dudas y preguntas que nos hacen cuando llega el verano, cuando no vemos resultados o cuando nos están engañando algunos de los que creemos que son nuestros amigos… que nos dicen que han cogido 5 kilos de masa muscular y perdido un 8% de grasa: “Falso”

Y es que pasa saber estas cosas, o leemos y nos informamos un poco o realmente se reirán de nosotros.

ENTRENAMIENTO ( 5 semanas + 1 descarga )

División del entrenamiento

*****Máximo 60 seg de descanso en todo el programa – solo abdominales y gemelos 25 seg máximo

  • Día 1: Pecho / Biceps/ Abdominales
  • Día 2: Aeróbico
  • Día 3: Hombro / Pierna / Abdominales
  • Día 4: Aeróbico
  • Día 5: Espalda / Triceps / Abdominales
  • Día 6: Aeróbico
  • Día 7: Descanso

Division Semanal de la realizacion del Orden de las Superseries

  • 1 SEMANA SUPERSERIES POST FATIGA
  • 2 SEMANA SUPERSERIES POST FATIGA
  • 3 SEMANA SUPERSERIES PRE FATIGA
  • 4 SEMANA SUPERSERIES POST FATIGA
  • 5 SEMANA SUPERSERIES AISLAMIENTO (avísame y te lo entrego)
  • En los ejercicios de abajo A1 y A2, B1 y B2, … Son superseriados, sin descanso haces A1+A2 primera serie descansas 55 segundos y vas a la segunda. Asi hasta la 4 series y empiezas por B1+B2… y asi hasta acabar el entrenamiento.

Día 1: Pecho / Biceps/ Abdominales

A1. Pres Banca 4X6
A2. Aperturas inclinadas 4X10
B1.Pres inclinado con manc 4X6
B2 . Fondos Paralelas 4X10
C1 Pullover 4×6
C2 Pek Deck 4×10
D1. Curl Barra fija 5×6
E1. Predicador 4X8

  • Abdominales Inferiores solo 4X25 descanso 30 seg

Día 2: Aerobico

Día 3: Hombro / Pierna / Abdominales

A1. Sentadilla 4X6
A2. Extension de rodilla 4X10
B1.Prensa 4X6
B2 . Zancada 4X10
C1 Femoral Tumbado 4×6
C2 Buenos dias 4×10
D1. Pres militar sentado con mancuerna 4×6
D2. Vuelos laterales 3X10
E1. Pajaro 3×10

  • Abdominales Superiores solo 4X25 descanso 30 seg
Puede ser interesante  Edmond Frontier

Los Abdominals se realizan de acuerdo a preferencias individuales.

Día 4: Aerobico

Día 5: Espalda / Triceps / Abdominales

A1. Dominadas 4X6
A2. Remo en punta en polea por delante en maquina 4X10
B1.Tras nuca 4X6
B2 . Remo en maquina sentado a dos manos 4X10
C1 Polea baja agarre estrecho 4×6
C2 Pulover con barra fija agarre un poco mas ancho que los hombros 4×10
D1. Frances 5×6
E1. Patada 4X8

  • Abdominales Inferiores solo 4X25 descanso 30 seg
  • Abdominales Superiores solo 4X25 descanso 30 seg

Los ejercicios que prefieras.

  • Visita nuestros artículos donde tienes un montón de ejercicios de cada uno ya sea superior o inferior [intlink id=”692″ type=”post”]Abdominales [/intlink]

DIA 6 – Aerobico

DIA 7 – Descanso

Como veis se trata de una Rutina de Definición fácil de hacer y que quizás necesite algo mas de recursos para una persona intermedia que novata, por lo que no seria recomendable si antes tener una correcta adaptación. Fuente

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