Podcast Episodio 3: Evan Centopani

Nick Collias: Estamos rodando, está bien. Hola a todos, bienvenidos El podcast de Bodybuilding.com. Es un hermoso día de otoño aquí en Boise, Idaho. Los árboles se vuelven amarillos y pierden peso como la preparación de la competencia por aquí.

Dr. Krissy Kendall: ¿Cuánto tiempo pensaste en eso?

Mella: Cinco minutos completos, escribí eso hace 5 minutos completos, todo sobre el metabolismo de la cosecha. Es como un poema de TS Eliot. Mi nombre es Nick Collias, uno de los editores de Bodybuilding.com, y a mi derecha está el Dr. Krissy Kendall está aquí para hacer agujeros en las creencias de fitness más populares.

Krissy: Hola hola.

Mella: Al otro lado de la tabla tenemos nada menos que el culturista / atleta animal de IFBB Evan Centopani. No es catabólico. Está creciendo.

Krissy: Mientras hablamos, ahora.

Mella: Es una especie de Krissy y yo saltamos juntos por sus bíceps, creo. Si no conoces a Evan, si alguna vez has visto un video en blanco y negro de un culturista importante comprando en Nueva Jersey, hay una probabilidad de 1 en 8 de que sea él mismo. Si había vegetales en el carrito, ciertamente lo hizo.

Evan Centopani: Probablemente fui yo.

Mella: Algo sobre las verduras y usted, ese es el tipo de forma en que nos asociamos con usted. Es el hombre que piensa que las verduras son el cuarto macronutriente. ¿Cuántas verduras comes a diario?

Evan: No hay otros culturistas que coman verduras, por lo que parece que eres el hombre que come verduras. ¿Eso es fuera de lo común? Diariamente, definitivamente con cada comida, con la excepción del desayuno a veces. Si se trata de huevos y avena, las espinacas no van bien. Con cada comida de proteína animal, ya sea pollo, pescado, bistec, etc., siempre hay algún tipo de vegetal. No puedo comer proteína animal sin verduras.

Mella: En serio, ¿entonces tus gustos se vuelven en su contra?

Krissy: ¿Es más una cuestión de textura, o sientes que te falta algo, como un componente en tu comida porque no tienes la verdura?

Evan: Piense en esto, ¿cuántas personas beben algún tipo de líquido con una comida? Tienen que tener la mayoría de las personas, lo que no es realmente bueno para la digestión, porque no desea diluir las enzimas y diluir, etcétera. Creo que si tiene verduras en su comida, no necesita beber con una comida, porque las verduras solo agregan la cantidad correcta de líquido y fibra para dejar que todo baje. Lo que le digo a la gente es que si siente la necesidad de tomar una comida, es posible que no tenga suficientes verduras. Cuando lo haga, encontrará que agregando algunas verduras, su digestión realmente mejorará debido al impacto de esas enzimas mucho más ahora.

Mella: Eso solo funciona si mastica las verduras.

Evan: Eso es realmente interesante, deberías masticar bien tu comida. Solo le da más exposición superficial y ya está parcialmente digerido en ese punto.

Mella: Tampoco estás hablando de una ensalada pequeña. He visto este video, tenemos una gran serie de videos con Evan llamada Iron Intelligence. Es un plan de desarrollo muscular de 12 semanas, y en el video de nutrición de eso, lo seguimos durante un día, y miramos cada comida que come, lo vemos prepararse, lo vemos comprar carne, salir a su jardín. Estos no son un poco de ensalada de McDonald’s al lado, esto es mucha col rizada, ¿verdad?

Evan: Como mucho repollo. Recientemente, estuve en una cabaña.

Mella: El repollo es genial.

Evan: Creo que las verduras más crujientes son una buena opción en general. A los culturistas les encanta el brócoli por cualquier motivo, pero es muy aburrido.

Mella: No si lo cocinas al vapor.

Evan: Está bien. Hay tantas cosas por ahí, abre los ojos y prueba algo diferente.

Mella: ¿Sientes que tal vez las personas están atrapadas en su conexión con las verduras con carbohidratos de alguna manera?

Evan: Si quizas. Creo que la mayoría de la gente está involucrada con la asociación de verduras cuando eran familia.

Krissy: Iba a decir, brócoli y espárragos, esas son las dos cosas que siempre vemos una y otra vez. Si tiene verduras con su proteína magra, es una de esas dos cosas. No vayas a ningún otro lado, quédate con esos dos.

Evan: ¿Por qué esos dos? No sé cómo se metieron en el culturismo, pero lo hicieron.

Mella: Espárragos en particular, porque si comes muchos espárragos, no te sientes bien.

Evan: No, y sé lo cierto que es esto, la opinión natural es que demasiados espárragos irritarán los riñones.

Krissy: Es cierto que es un diurético natural.

Evan: No creo que sea muy bueno comerlo a diario.

Krissy: Nick y yo estábamos hablando de esto cuando caminábamos hacia allí, me encantan las verduras. Tengo mi propio jardín … Realmente estábamos hablando de hablar contigo sobre jardinería y esas cosas. Elija verduras, pruebe nuevas recetas, pruebe todo tipo de cosas nuevas, cultívelas y eso va mucho más allá. No cultivo mi propio brócoli o espárragos. Cultivo pimientos, cultivo calabazas, cultivo tomates.

Mella: El tipo de brócoli apesta para el crecimiento.

Krissy: Cuando limita su espacio mental para pensar que estas son las únicas verduras que puede comer, o que deberían ser solo una guarnición, puede preparar una comida completa, o incluso la parte principal. Su comida con calabaza y luego agregar a ese.

Evan: Para ser completamente honesto, si no fuera un culturista, y si mi requerimiento de proteínas no fuera el mismo, fácilmente haría algunas comidas del día a base de vegetales, incluso hongos. Los hongos son geniales. Corté un roble el año pasado, las existencias aún están bajas. Lo puse cuando lo corté para que se elevara del suelo y compré cogollos inoculados para hongos shiitake. Tienes que rodear el árbol, perforar un puñado de agujeros y golpear los tapones. No puedo esperar para cultivar algunos hongos.

Mella: Solo comí hongos shiitake secos, no sé a qué sabría el equivalente fresco. A menudo pienso que cultivas algunas verduras en un jardín y saben como suelen tener. Las zanahorias frescas son geniales.

Evan: Curiosamente, porque la gente dice hongos, ¿a quién le importa, cuánta proteína hay en los hongos? Recientemente, alguien me envió un enlace a un ingrediente patentado, o algún tipo de ingrediente novedoso que consiste en varios tipos diferentes de hongos diseñados para aumentar la O2 salida. Creo que el vínculo entre la salud, el rendimiento y la apariencia está mucho más entrelazado de lo que a la gente le importa lograr.

Mella: No quiero que este sea un podcast de verduras y culturismo, pero quiero hacerte una pregunta más. En este video de nutrición, creo que te refieres a las verduras como el cuarto macronutriente. Me preguntaba cómo han cambiado tus opiniones sobre eso con el tiempo, porque has estado levantando y construyendo un cuerpo desde que eras adolescente, ¿verdad? Cómo crecieron sus opiniones sobre la nutrición hasta ese punto, que es un gancho interesante, considérelo una categoría completamente diferente.

Evan: No porque … No necesitas verduras para ser más grandes y fuertes. Es menos relevante para la ingesta de grasas, carbohidratos y proteínas. Dicho esto, creo que es una fuente muy valiosa de microingredientes. Este es el argumento que presento para que mucha gente use suplementos. amo suplementos, creo firmemente en los suplementos, pero ¿cómo puede poner mucho énfasis en los suplementos y luego no incluir muchos nutrientes vitales en su dieta? ¿Qué son los suplementos, si no son microingredientes, a menos que esté haciendo proteínas en polvo y cosas por el estilo? Las vitaminas, los minerales y muchos de estos nutrientes muy específicos son microingredientes. Creo que el 2 … Sí, no pasaré un día sin comer verduras.

Mella: ¿Siempre fue así?

Evan: Pronto, sentí una necesidad … Con toda la proteína, parecía natural, no estaba equilibrada. Hubo momentos en los que comía menos verduras y noté más desprestigio y cosas así. Cuando tiene muchas verduras en su dieta, no hay reflujo ni nada de eso. Creo que muchos chicos, esto es algo que se experimenta con una ingesta alta de proteínas. Mucha gente, si se habla de ellos, tiene muchos problemas de reflujo, desnutrición, etcétera. Creo que si cambiaran esa simple cosa e incluyeran más verduras en su dieta. Cuando digo verduras, hablo de ir más allá de una simple ensalada de lechuga iceberg. Algo sustancial de hojas verdes, y qué no. Realmente cambiaría las cosas para ellos. La gente me ha dicho: “Empecé a comer más espinacas o col rizada y me siento mucho mejor de esa manera”.

Mella: Eso está entrelazado allí en alguna parte, sintiéndose tan bien como te ves. Mucha gente se hace más grande, se vuelve más fuerte, pero no tiene por qué sentirse bien. ¿Te sorprende lo bien que te sientes y lo genial que eres?

Evan: Me siento bien.

Mella: Me alegro de escuchar eso.

Evan: Ahora mismo peso casi 290 libras y me siento bien. No puedo salir y probablemente correr 5K, tendría algo de dolor.

Mella: Realmente vamos a hacer eso, ese es el próximo video.

Evan: En general, me siento bien. Duermo bien, tuve la suerte de no tener desgarros musculares ni heridas agudas. Una vez más, creo que eso se remonta a la nutrición. Si mantienes el tejido sano, si te mantienes hidratado, si comes bien, creo que tiene mucho que ver con la integridad de tus tejidos.

Mella: Claro, quiero volver a cuando eras un chico más joven, comenzando también, porque a menudo no tenemos la oportunidad de hablar con alguien que está en un nivel verdaderamente de élite en su deporte. Siempre es interesante para mí tratar de imaginar que me gusta el camino desde aquí, a esto de que algún día seré uno de los 10 o 15 primeros del mundo. Llévanos de vuelta a ti antes de convertirte en culturista. Creciste en Connecticut, ¿verdad?

Evan: Trumbull, Connecticut.

Mella: ¿Qué tipo de hogar es ese y qué tipo de cultura de culturismo es ese?

Evan: En todo caso, entonces el fútbol es más relevante. Al estar en el área de tres estados, Connecticut, Nueva York, Nueva Jersey, hay una cultura corporal relativamente decente en el noreste. Al crecer, creo que mucho de eso estaba relacionado con crecer en los 80. Cuando miras lo que sucedía en los 80, era culturismo, era lindo, fue aceptado. Incluso dibujos animados, mira los dibujos animados que vi mientras crecía. He-Man, Thundercats y todos estaban bromeando. Tenía estas cifras de actividad y dije que estas personas se ven muy bien.

Mella: Vi a un hombre disfrazado de He-Man con su disfraz de cuerpo entero en Halloween la otra noche, y me recordó lo extremo que era en ese momento y lo normal que es ahora. Miro a ese tipo y creo que trabajo con ese tipo. Siempre fuimos bombardeados con eso.

Evan: En ese entonces había muchos músculos. Creo que eso tuvo mucho que ver. También crecí en la familia. Mi tío, el hermano menor de mi padre, era un ladrón de WWF.

Mella: ¿Cual era su nombre?

Evan: Su nombre artístico era Paul Roma. Mi papá y yo realmente no nos llevamos bien, así que realmente no lo vemos ni nada. Mi papá siempre fue musculoso y fuerte, y creo que eso da forma a tu idea de lo que es un insulto. Cuando era niño, ver a Arnold Schwarzenegger y patearle el trasero era lindo. Me gusta eso, estoy de acuerdo con eso.

Mella: Eso era algo que le interesaba. ¿Eras un niño escuálido?

Evan: Yo era un niño gordo.

Mella: Entonces, ¿el culturismo era una salida diferente? ¿No es el personaje clásico de patear la arena por persona?

Evan: No, podría vencer a niños 5 años mayores que yo.

Mella: Si tu escoges.

Evan: Si yo quisiera. El culturismo nunca fue que quisiera ser fuerte para poder buscar venganza, ni nada por el estilo. Fue algo que vi como un ideal físico. Lo miré y pensé que se ve increíble, me gusta cómo se ve.

Mella: ¿El resultado o la subida?

Evan: El propio físico. Pensé que era muy … Fue genial. Todavía lo hago, cuando veo … Si miro un trofeo, puedo decir que se ve increíble. Es lindo, creo que es lindo. Para mí, a decir verdad, estaría feliz de no estar delgada. Cuando llegué a cierto punto en la escuela secundaria, hablé de salir a jugar al fútbol de primer año. Todo el entrenamiento de verano y primavera, todo correr y simulacros, etcétera. Nunca me interesé mucho por los deportes, realmente no podía. Siempre estuve activo afuera y haciendo cosas, pero nunca fui realmente un equipo. Hablé de ir y lo hice. Pasé por todo el entrenamiento, todo el verano y la primavera. Venga el otoño, encuentre tiempo para jugar, no tenía ningún interés, pero pensé que amaba todo ese entrenamiento. La carrera, los ejercicios, esto y aquello, los pesos. En ese momento, dije que se joda con una pelota de fútbol.

Mella: ¿Te marchaste?

Evan: Sí, y tengo un entrenador y esas cosas.

Mella: ¿Como pudiste?

Evan: Yo era un niño de bastante tamaño. Probablemente, si me interesara y quisiera seguir adelante, probablemente estaría a la mitad.

Mella: Hasta que resultó herido. Tenemos estas historias de transformación en el sitio que publicamos todo el tiempo. No puedo decirte cuántas veces escuché que me presentaban el fútbol en aumento, pero luego dejé el fútbol por completo y tuve Levántate a la izquierda. Ese no eras tú, estabas por delante de la curva en ese.

Evan: Sí, salí temprano. Acabo de empezar a correr. Trabajé mi camino hasta una carrera de 6 millas por día y perdí 70 libras por año. No tenía ni idea de lo que estaba haciendo con la comida, estaba tan hambriento de ti y corría tanto como podía. Estaba delgada, pero no me gustó que cuando pierda este peso voy a romper. No me rasgué, no me veía como lo hice –

Krissy: ¿No te levantaste durante ese tiempo?

Evan: No, solo corriendo y muriendo de hambre, eso es todo. Perdí todo este peso. Estaba en forma y me sentía bien, pero dije que creo que ahora necesito entrenamiento con pesas si quiero lucir como quiero.

Mella: Finalmente, tuviste que entrar a la sala de pesas. ¿Fue esto en una sala de pesas de la escuela o en el sótano clásico con el póster de Arnold?

Evan: Empecé en el sótano de mi tío. Tenía un banco olímpico y algunas mancuernas de York. Subieron tal vez a 60. Él tenía una estación Universal, así que se lo debía. Voy en bicicleta a su casa cada días, y solo entrenando cerca de la lavadora y la secadora.

Mella: ¿Fuiste guiado a través de esto?

Krissy: ¿Lo programó para usted o cómo supo qué hacer?

Evan: Intentaría hacer que bajara, pero realmente no pudo. Trabajaba todo el tiempo. ¿Cómo lo hice? Tenía un libro. ¿Sabes lo que tenía? Tenía este libro, era un libro de ejercicios. Se mostró, y mostraría al culturista al principio, a la mitad y al final del ejercicio. Quiero sentarme allí, quiero estudiarlo como funcionó. No puedo decirte cuántas veces miré ese libro.

Mella: ¿Era esto como un libro tipográfico de la década de 1970?

Evan: Era este libro en espiral.

Mella: Probablemente vino con el banco o algo así.

Evan: Lo compré en una tienda de pesas, tenía una introducción a Bill Pearl.

Mella: Este es un buen comienzo.

Krissy: Creo que casi porque probablemente fue más fácil empezar en los 80 y principios de los 90, porque había menos cosas. Ahora, si escribe la búsqueda de Google cómo comenzar, obtendrá un millón de visitas. ¿Por dónde empiezas?

Evan: Tienes mucha razon.

Mella: La mitad de la gente quiere convencerle de que funcione a un nivel de élite. Un libro puede ayudarlo a hablar al nivel en el que se encuentra.

Krissy: Quieres hacer una sentadilla básica, pero en cambio obtienes 400 variaciones de sentadillas, ninguna de las cuales será una sentadilla básica.

Evan: Antes de que intentes hacer la sentadilla, solo estarás confundido.

Krissy: Sí exactamente.

Mella: ¿Tenías un banco de press de banca o también tenías una rejilla para sentadillas?

Evan: Había un banco, pero era un estante en cuclillas, era solo acero soldado, había escalones.

Mella: ¿Con una estación flotante en la parte trasera? Creo que te escuché hablar de eso.

Evan: Ese fue un banco que compré más tarde. Mi padre me lo compró un año por Navidad. Me gustó mucho, usé la mierda de ese banco. Estaba solo en el sótano, y creo que fue una bendición, porque años después mi primo estaba haciendo ejercicio en un gimnasio y le dieron una membresía gratuita para dársela a un familiar, y él me la dio. Fue obvio para mí entonces, porque vas a este gimnasio y ahora tienes acceso a toda esta mierda que no habías tenido antes. Lo que encontré es que, después de algunas semanas, estaba haciendo lo que estaba haciendo en el sótano. De hecho, con solo una barra y mancuernas, aprendí a hacer ejercicios con eso. Tenías la barra puesta, y tenías una mancuerna y un peso muerto, y una sentadilla, y no creo que hubiera siquiera una cruz de isquiotibiales, así que tuve que usar una mancuerna entre mis piernas para hacer un curl de isquiotibiales. Fue genial, fue genial, porque te enseña todos los conceptos básicos. Aprendes de esa manera. Entonces, cuando fui al gimnasio, vi que la mayoría de las veces se podía tomar la mitad de esta mierda y tirarla, porque ninguna parte es muy útil. Creo que fue una bendición empezar sin mucho.

Mella: Los videos clásicos de crianza de animales, e incluso estos videos, tienen lugar en estos gimnasios con paneles de madera que se sienten como el sótano de un tío.

Evan: Eso es lo mejor, es una gran lástima que gimnasios como ese hayan pasado desapercibidos, porque no hay tal sentido de comunidad en gimnasios como ese, y es simplemente crudo, y es crudo en cierto modo también, porque es básico. Ya sean solo chicos, o chicos y chicas, a nadie le importa. A nadie le preocupa lo que lleva puesto otra persona o si alguien tiene sobrepeso. A nadie le importa una mierda. Tienes una meta y estás trabajando para lograr una gran, eres aceptado. No hay sentido de comunidad en ninguno de estos gimnasios de tipo corporativo, y es bastante extraño. También puede ser una expresión social, justo donde estamos como sociedad.

Mella: Una de las cosas que me preocupa de los nuevos gimnasios es que todos parecen tener lo mismo. Ese tipo de gimnasios, cuando te miro, hay algunos otros videos que Frank McGrath tiene en algunos de estos gimnasios y dice que no puedo creer esta cosa extraña que no está en ningún otro lugar. Quizás tenga alguna manija, o alguna máquina de poleas.

Evan: Qué maravilloso es eso, porque muchas veces esas cosas vinieron de los miembros. Tendría un miembro que es soldador, o algo así, y pensó en algo, una forma de tratar de mejorar lo que estaba haciendo. Fue sincero y cierto. Nadie está pensando en eso ahora. Van al gimnasio, usan lo que hay allí, y eso es todo. No tengo idea más allá de eso. Había un deseo genuinamente sincero de mejorar las cosas y ser mejores.

Mella: ¿Quién fue el primer culturista que conociste?

Evan: Buena pregunta. ¿Profesional?

Mella: El primero que te mostró que esta persona es solo un ascensor, es un fisicoculturista. Tu primera visión de ese mundo.

Evan: El primer gimnasio en el que se unió mi primo, había un hombre trabajando allí, y probablemente fue el primer hombre que vi que en realidad parecía un culturista. Tenía una cintura muy pequeña y un pecho muy grande, y usaba pantalones cortos que son bastante cortos, y se podía ver que tenía unos cuádriceps increíbles. Siempre estaba bronceado. Parecía un culturista.

Mella: ¿Interactuaste con él o era la persona a la que no mirabas?

Evan: Algo, pero eso también es otra cosa. Si ibas a interactuar con un chico en el gimnasio, eso es lo que te ganabas, y sucedió durante uno o dos años tal vez. No tenías que subir con el chico y bloquearlo, porque lo respetas y no tienes que interferir con su trabajo. En realidad, te estás preguntando quién soy para subir a él, y esperaré hasta que tenga algo sensato que agregar y me aseguraré de que valga la pena bloquearlo.

Mella: No solo como, “Oye, ¿qué músculo funciona?”

Evan: Sí, eso es algo que también ha cambiado. Con el acceso a las personas a través de las redes sociales, la apreciación del tiempo de otras personas y su interacción ha disminuido enormemente, porque la gente lo hará … No lo culpo, pero es absurdo. La gente me enviará un mensaje directo en Instagram como ¿te importaría armarme un laboratorio? Claro, lo entiendo bien.

Krissy: Como si no tuviera nada más que ver con mi tiempo.

Mella: Instagram y Twitter tienen los comentarios más salvajes, como “Quiero perder 10 libras, ¿qué hago?” Todo lo que te queda es una conversación que no tiene nada que ver con eso.

Evan: Algo para mí que es tan absurdo.

Mella: Alguien que simplemente está perdido.

Evan: No creo que realmente les importe tu respuesta. Creo que son solo … tuve gente, lo clásico es que estás en algún lugar y alguien se te acerca con una bebida en la mano y te dice: “Oye, ¿cómo me pierdo esto …? .? ”

Mella: Hacen esa terapia de frío cuando lo congelan y lo masajean. Eso es lo que tú haces.

Evan: Después de todo, hablemos de otra cosa. No te lo estás tomando en serio. Nunca le haría eso a nadie.

Mella: Todavía estamos al comienzo de esa historia. Ahora eres ese chico, ¿verdad? ¿Cómo pasamos de uno a otro? ¿Quién te guió del punto A al punto B, o tú mismo te guiaste?

Evan: Siempre tuve la suerte de que la gente estuviera dispuesta a ofrecerme su ayuda en el camino. Siempre fui muy diligente, fui muy serio en mi esfuerzo y cuando tuve a alguien que estaba dispuesto a ayudar, creo que hizo una gran diferencia.

Mella: ¿Viste ese valor?

Evan: Si, absolutamente. Para mí, me acababa de graduar de la universidad y estaba un año fuera de la universidad. Estaba entrenando en un World Gym local y había un chico que entró. Yo era un miembro frente a él, no sé de dónde venía, y en ese momento no sabía de dónde venía, pero era un hombre grande. Fuimos amistosos y comenzamos a hacer ejercicio juntos. Sabía que estaba compitiendo y, cuando nos hicimos amigos, comenzamos a entrenar juntos con regularidad. Dijo, realmente deberías hacer un espectáculo. Dije algo en lo que pensé, que sería tan lindo, que al final lo haría, pero realmente no sé mucho al respecto.

Mella: ¿Estabas entrenando como un culturista, con una división en ese momento?

Krissy: Durante la universidad, ¿entrenó, pero nunca pensó en la competencia?

Evan: Lo pensé, pero no sabía cuál era el primer paso, ni siquiera podía decirte qué es el NPC. Siempre digo que era tan fanático del culturismo que nunca compré suscripciones a revistas.

Mella: Compraste figuras de actividad.

Evan: Compré comida.

Krissy: Iba a preguntarle cuál es su dieta. Cuando entrenaba, ¿cuál era su dieta? ¿Seguiste un estilo de alimentación lo suficientemente limpio? Especialmente en la universidad también.

Evan: Vivía en casa, así que podía comer bien. Pronto aprendí sobre el valor de la nutrición. Cuando me había puesto todo, y semi-anorexia-

Krissy: Todavía no quiere que Nick se encargue de todo esto.

Mella: No tengo nada que ver con eso, me gusta.

Krissy: Sé.

Evan: Es una gran sensación.

Mella: Correr en las colinas y montañas es hermoso, también me encanta el gimnasio, pero no hay nada igual.

Evan: Correr es excelente, es realmente genial. Tan pronto como finalmente superé eso, y cuando me di cuenta de que tenía que comer, exploté. A partir de ahí, dije que la comida es importante.

Mella: ¿También era solo una cuestión de cantidad?

Evan: Era cantidad, pero al crecer, siempre comía bien. No comimos mucha mierda. Mi madre compró Raisin Bran y Total. Mi primo tiene toda la mierda genial. Él vivía en la casa de al lado y tenía Apple Jacks, yo iría y me comería sus cosas. Mi mamá nunca compraba cosas malas, así que yo siempre comía bastante bien. Siempre estaba atento, comiendo muchas cosas procesadas. Nunca comimos comidas congeladas ni nada por el estilo. Durante toda la universidad, comí mucho, comí bien. Crecí, crecí grande. Llegué a 285 en un momento. Por supuesto, era un poco gordo, pero muy fuerte. Ahora es después de la universidad, y estoy un poco mejor en forma, probablemente tenga alrededor de 260 o algo así. Dije que debería hacer un espectáculo. Uno llegará en 10 semanas, perfecto, va a funcionar.

Mella: ¿Un pequeño espectáculo?

Evan: Realmente sin mirar atrás, es bueno. Fue en Nueva York, y todos los shows en Nueva York son fuertes, porque hay mucha competencia. NPC show, NPC Atlantic States, y es un espectáculo relativamente fuerte. Por cierto, todos se preguntaron para qué programa te estás preparando. Yo les diría, y ellos dijeron cómo estás haciendo ese, ¿ese es tu primer show? Además, no puedes ganar ese programa a menos que entrenes en el gimnasio. Escuché todas las razones de la forma en que no debería haberlo hecho, pero aún así lo hice. Una vez más, creo que fue la ignorancia lo que me salvó, ni siquiera sabía mucho, simplemente lo hice. En serio, si eres alguien que nunca ha competido antes, vas a una competencia de culturismo y ves cómo se ve la gente en plena forma, dices: “¡Dios mío, guau!” Incluso ahora, si voy a un show, incluso si voy a un show local y veo chicos en forma, digo que se ve muy bien. Para un joven de 23 años, que nunca ha competido, si fuera a ese espectáculo y veía a los ganadores anteriores, probablemente estaría completamente libre. Diría que no hay forma de que pueda competir con esa gente. Sin darme cuenta de que yo mismo podría obtener ese tipo de forma. Hice dieta para el programa, lo hice, terminé siendo 225 en punto. Estaba en la cima de las peleas y tenía miedo. Busco culo para ese programa. Yo sufrí. Recuerdo que estuve 3 semanas fuera de ese programa, y ​​llegaste a ese punto en el que conduces en tu auto, llegas a algún lugar, tienes que salir y no puedes moverte. No porque esté cansado, sino porque está anclado. Te toma 10 minutos moverte cada vez que tienes que moverte.

Krissy: ¿Tu amigo te convenció para que lo hicieras? ¿Lo registró por ti?

Evan: No, siempre me estaba haciendo sufrir.

Krissy: Bueno.

Evan: Nunca tuve problemas para lidiar con el dolor o cosas así.

Mella: Eso es lo que creo que es la barrera para mucha gente. Miran el cuerpo en el escenario y piensan que nunca podré hacer eso. Cuando estás en un gimnasio de musculación y ves cuánta gente está dispuesta a sufrir por ello, eso puede asustarte si no estás preparado para ello. Parecía estar a bordo.

Evan: Tienes que disfrutar del dolor hasta cierto punto.

Mella: Derecha.

Evan: Supongo que probablemente fue porque me dolía el progreso o el crecimiento que lo acepté. Siempre entendí que duele muchísimo, tiene que ser bueno para algo. Terminé la clase de peso pesado para ganar y gané la totalidad. Hasta el día de hoy, fue una de las experiencias más increíbles de mi vida, fue uno de los espectáculos más notables en los que he competido. Algo que nunca olvidaré. Después de terminarlo, volví a la vida, volví a trabajar y realmente no tenía expectativas ni deseos adicionales, ahora estoy calificado. Voy a ir a este programa, era solo algo que quería hacer, y realmente fue algo que hice una vez para hacerlo. Pasó aproximadamente un año y fui a ver a los Nacionales en Atlanta, alguien me pidió que fuera. Dijeron que deberías ir a ver este programa, porque creo que deberías competir allí. Creo que si vas a verlo, sentirás que puedes competir en él. Fui, lo vi, está bien. Hay mucha gente que se ve más grande y mejor de lo que creo. En el camino de regreso estoy sentado en el aeropuerto y Dave Palumbo termina sentado a mi lado. Tenemos que aceptarlo, y usted ganó Atlantic States, y ¿qué está haciendo ahora? Nada, no hay planes. Deberías hacer los Junior Nationals. De acuerdo, ¿cuándo es eso? Junio. Bueno. Yo te ayudaré. Termino de hacerlo-

Mella: ¿Volviste a las 260, 280?

Evan: Alrededor de 280. De nuevo, no en buena forma, ya que nunca traté de mantenerme en forma de ningún tipo en una temporada libre, simplemente me mantuve fuerte y sólido. Me ayudó para ese espectáculo, y terminé el súper pesado, la súper clase. pesado, y gana el conjunto. Empecé a pensar bien, tal vez debería hacer otro programa.

Puede ser interesante  3 técnicas avanzadas de levantamiento ideales para principiantes

Krissy: Sí, estoy bien con esto.

Mella: ¿Quizás tengas una carrera aquí?

Evan: Incluso entonces, todavía no estaba pensando en una carrera. Ni siquiera estaba en mi mente. Dave dijo, mira, solo ganaste los Junior Nationals, tienes que hacer los Nationals más tarde. Déjame darte una idea de dónde estaba mi mente. Mi novia en ese momento, ahora esposa, estaba conmigo en los Junior Nationals. Solo estábamos juntos en ese momento 6 meses más o menos. Fue como una presentación loca. Fue preparación y todo, y es muy fuera de lo común. Ella había venido a Chicago conmigo para los Junior Nationals, y la noche que gané, Steve Blechman, dueño de Muscular Development, dijo que quiero que vengas a California mañana, porque quiero dispararte para nuestra tapadera. Dije que es lindo, y recuerdo haber pensado, como le dije a Dave, ¿qué pasa con Erica? No quiero enviarla a casa sola. Ella estuvo conmigo todo el tiempo, y creo que eso sería un desastre. Diría que tengo que hacer una foto, te veré en casa. Cuando hablé con Steve, le dije que vendría, pero que tienes que pagar por Erica, lo cual es realmente un gran problema, pero en ese momento solo tenía 24 años, y miro hacia atrás y la mayoría de la gente no lo haría … Un hombre te da la oportunidad de cubrirte y dices que iré, pero me vas a hacer esto. Realmente no me importaba para ser honesto. Si decía que no, me había ido a casa, ni siquiera me importaría. Ni siquiera pensé que haría una carrera con esto. Incluso entonces, ella era más importante que eso. Dijo que claro, no hay problema. Ella vino, fue lindo y obtuve la portada de una revista. Más tarde ese año hice los Nacionales y no gané. Tomé el segundo lugar para el comediante, los dos estábamos en la clase súper pesada y terminó ganando la totalidad, y fue genial. Regresé al año siguiente, y cuando obtuve el segundo lugar en los primeros Nacionales, ahora dije que tiene sentido, que tengo que hacerlo de nuevo. Creo que fue entonces cuando vino

Mella: Entre el primero y el tercero, el quinto, el séptimo, ¿hubo menos dolor, o descubriste que lo hice mal la primera vez, o pensaste que realmente era parte de esto? ¿Es de la manera correcta cada vez?

Evan: Tuve algunos … Cada preparación es un poco diferente. Tengo algunas heridas como el infierno, es muy grave, y otras no tanto. No siempre estuvo relacionado con lo bien que me veía. Fue difícil de entender. Lo hice perfectamente la primera vez, no. Tengo que decir que me llevé bien. Dolía, pero me veía realmente bien, fue uno de los mejores acondicionamientos que he logrado. A medida que avanza, se pone mucho énfasis en el tamaño en el desarrollo del cuerpo, por lo que siempre existe esa presión. A veces, el acondicionamiento termina ocupando un asiento trasero para él, lo que no prefiero. Me gusta que se vea súper duro y súper adaptable, incluso si es un poco más pequeño. Eso es.

Krissy: ¿Tu entrenamiento y dieta han cambiado significativamente con la preposición? Por supuesto, como dijiste con cada preparación, es un poco diferente. Suponiendo que haya ajustes, pero he escuchado que algunos concursantes podrían intentar un enfoque ceto más, o pasar unas semanas donde hacen ceto durante la preparación. Una preparación, hicieron todos sus ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y otra preparación hicieron HIIT. Siempre quieren métodos diferentes. ¿Fuiste lo suficientemente consistente en todo el asunto o probaste algunas cosas diferentes?

Evan: Buena pregunta. Fue la primera vez en torno a alto contenido de proteínas, bajo en carbohidratos y bajo en grasas. Cuando trabajé con Dave, fue un enfoque cetogénico y funcionó bien. Para ser honesto, no creo que el enfoque cetogénico sea muy adecuado para el culturismo por un par de razones, principalmente porque cuando intentas consumir carbohidratos para el programa, tu cuerpo, porque no comías muchos carbohidratos, y ahora de repente vas a trabajar, no funciona. No sé qué es la deficiencia enzimática, o qué es, pero el cuerpo realmente no lo es. Si elimina algo de su dieta durante mucho tiempo y luego lo reintroduce, el cuerpo no lo tomará bien. Estás comiendo todos estos carbohidratos y te estás saciando, duro y firme, simplemente no estás haciendo lo suficiente.

Mella: Escuché eso. Dicen que la dieta cetogénica es excelente, pero cuando vuelves a los carbohidratos, tu cuerpo se endereza, pensé que íbamos en sentido contrario.

Krissy: Es como cuando tomas un lácteo y lo vuelves a poner, como dijiste, todo son enzimas. Su cuerpo tiene enzimas que descomponen los carbohidratos, como descompone los lácteos o cualquier otra cosa, o las proteínas o las grasas, y una vez que comience a limitar eso, su cuerpo no producirá esas enzimas porque está conservando energía. ¿Por qué sería un desperdicio hacerlo? Como dijiste, solo necesita funcionar correctamente. Estás en flor, te va, simplemente no es suficiente.

Evan: No funciona bien. Como dije, durante el proceso y la preparación del uso de una dieta cetogénica, te sientes muy bien. Me sentí genial usando una dieta cetogénica. Mi energía era muy estable, mi estado de ánimo era estable, dormí profundamente, el dolor desaparece, porque siento que tu inflamación es muy baja por la falta de carbohidratos.

Mella: No todos son gordos con grasa.

Evan: Sí, creo que realmente es, me atrevo a decir, una forma saludable de comer. Odio terminar una cosa por mucho tiempo o lo que sea, porque creo que los carbohidratos los benefician, mantienen su metabolismo alto.

Mella: También vivimos en un mundo de carbohidratos. Se le promete ser un extraterrestre en ese momento.

Evan: Sí, es muy fácil seguir una dieta cetogénica, te sorprendería, porque puedes conseguir proteínas en cualquier parte. Pechuga de pollo, trozo de pescado, etcétera. La ensalada está siempre disponible o acompañada de verduras. Puedes comprar nueces en una gasolinera. No es difícil armarlo. Conseguirás-

Krissy: Considerado. La gente te juzgará.

Mella: Comerás de manera diferente a tus hijos, tus amigos, no voy a ver el resto de esto para siempre. No más cerveza.

Evan: No creo que sea bueno terminar con algo incierto. Eso es veganismo, o cualquier cosa. Creo que cualquier cosa es demasiado grande. Si dijeras que creo que un consumo excesivo de proteína animal no es bueno para ti, probablemente estaría de acuerdo contigo. Yo diría que está bien, pero ¿qué te impedirá volver a comer un huevo o un trozo de pescado? Si fue una vez a la semana, si fue una vez al mes, creo decir que no quiero que vuelva a ser una locura, para ser honesto.

Mella: Especialmente con huevos.

Krissy: Amo los huevos.

Evan: Para ser honesto, creo que tiene la intención de comer proteína animal, desde un punto de vista evolutivo. No creo que el veganismo tenga mucho sentido, pero ciertamente entiendo las cosas que tienen un problema con ellos. Ya sea que se trate de un tratamiento animal, sí, muchas cosas son horribles. Incluso el argumento sobre animales domésticos versus animales salvajes. Desde un punto de vista evolutivo, no había gallinas y vacas domesticadas, eran animales diferentes, así que tiene sentido, lo entiendo. No creo que sea beneficioso eliminar las fuentes de proteína animal de tu dieta para siempre.

Mella: Eso tiene sentido, sí. Quiero hablar un poco más sobre el tamaño, porque creo que es muy interesante para las personas que piensan en un hombre como tú, que es mucho más grande que yo. Eras ese corredor, y luego subiste a 280. ¿Qué tan diferente se sintió eso, esos 45 kilos de más? Día tras día, ¿se siente fundamentalmente diferente?

Evan: Creo que debido a que era un niño mientras crecía, tengo amigos que conocieron a 220 y lo fueron porque estoy tan grande sin aliento. Creo que puedo soportar bien el peso, creo que estoy en forma para ello. No creo que tenga la intención de pesar 150 libras. 150 libras, 160, me sentí como un rayo. Sentí que no pesaba nada. Fue realmente bueno en cierto modo. Creo que incluso si dejara de entrenar con pesas ahora …

Mella: O deja de comer

Evan: No creo que nunca tenga menos de 220 años.

Mella: Recuerdo haberle puesto algo así a Jay Cutler una vez, y parecía que mi peso natural rondaba los 220 o 230, probablemente.

Evan: Sí, Jay es un ejemplo perfecto, porque no es un hombrecito.

Mella: ¿Es ahí donde pondrías tu peso natural, ya que dejo de comer para mantener esto y entrenar para mantenerlo, solo tienes que caer hasta ese punto?

Evan: Creo que si comiera 3 comidas al día y dejara de hacer ejercicio, aún tendría más de 220.

Mella: Interesante.

Evan: ¿Me sentí diferente a los 280? Me sentí mucho más poderoso, seguro. Para ser honesto, estaba en dos extremos, 160 o 280. Probablemente me sentí mejor en 160, pero depende de lo que me pidas. Mejor simplemente caminar, mejor a 160. Mejor caminar con 500 libras en mi espalda, 280.

Mella: Jardinería, o criar a un niño desde cero, ¿qué tan bien te sirve tu cuerpo para ese tipo de cosas?

Evan: Está bien. Para darte un ejemplo, a principios de año, era primavera y tenía mucha suciedad. Fueron como 15 yardas de tierra entregadas a la casa. Algunos eran para el jardín, mientras que otros debían extenderse al frente de la casa, etcétera. Mi amigo, era un joven levantador de pesas, tenía unos 190 años o algo así. Está en buena forma, es joven, tal vez 21 años más o menos. Hace jardinería y cosas así. Dije que tengo un trabajo para ti, te pagaré, él es un buen trabajador. Trabajé junto a él todo el día. Tengo que decir que lo resolví. Pude seguir adelante, mi resistencia es bastante buena.

Mella: También tienes ese cardio, tienes tus rituales cardiovasculares. Un power-lift puede que no sea eso.

Evan: Quizás eso es, sí. Me fui ese día sintiéndome bien, porque él es más de 10 años más joven que yo, es mucho más liviano que yo e hice todo eso. Entrené mis piernas después.

Krissy: También creo que a veces hay una gran diferencia entre alguien que tiene quizás 180 por 260, 270, miras la masa muscular o simplemente su experiencia de entrenamiento. Tendrán uno de tu tamaño y experiencia de entrenamiento, una densidad mineral ósea más alta que pesará más, a diferencia de alguien que es más inactivo. Una mayor masa muscular va a transportar más agua, lo que no lo ralentizará para dificultar las actividades y la vida diaria. 250 con mayor masa muscular frente a 250 masa grasa inactiva, esa persona obviamente será mucho más desafortunada. Creo que a veces cuando la gente solo escucha, caramba, pesas 270, ¿cómo estás haciendo estas cosas? Visualmente, son así, una imagen completamente diferente de lo que está sucediendo.

Mella: Además, ahora el entrenamiento serio parece ser más popular que quizás en cualquier momento de mi vida. En la televisión, en línea, solo escuchas a las personas entrenar más duro. Existe esta cultura de autocuidado que se mueve a su alrededor, porque tengo que ir a casa y hacer Netflix y estirarme, o tengo mis dispositivos de tortura. Siempre trabajo en esta movilidad, o agachándome en lo que sea, infraespinoso, me duele la axila todo el tiempo. ¿Cuánto mantenimiento sientes, en comparación con una persona normal en la calle, que requiere tu cuerpo?

Evan: Mucho más que antes. Creo que el cardio ayuda mucho. Eso es algo tan importante. Nunca he usado cardio fuera de temporada, no porque fuera vago, pero siempre sentí que me gustaba guardar las cosas … No las hago fuera de temporada, de esa manera cuando las hago antes. -competencia, les respondo muy bien. Siempre fue porque no quería empezar a hacerlo en todo el año, y luego he hecho más antes de la competencia o no respondo bien, pero no hacerlo ahora no es desde la perspectiva de la pérdida de grasa. , no es como estoy haciendo porque quiero estar en forma. Lo hago porque el flujo sanguíneo es muy importante y hace funcionar el sistema linfático, la circulación y el movimiento. El cuerpo tiene la intención de moverse. Ahora trabajo mucho en la computadora y esas cosas, tengo muchos clientes que necesitan ayuda con la nutrición, etcétera. Me encuentro sentada en un escritorio todo el día, y eso es horrible. Creo que es el boleto de ida a la muerte.

Krissy: En una ceremonia para el coro aquí.

Mella: ¿Cómo lo haces? ¿Te paras, te sientas, te arrodillas, te mueves?

Evan: Me aseguro de hacer cardio con regularidad y, además, hago todo con mucha frecuencia. Camino, me estiro, salgo y tomo un poco de aire fresco, y luego vuelvo adentro, sea lo que sea. Personalmente, encuentro que si hiciera trabajo manual todos los días durante el resto de mi vida, siento que estaría vivo para siempre. Creo que la inactividad es una de las peores cosas. Incluso si vas al gimnasio y haces ejercicio duro durante una hora al día, es genial, pero no es suficiente. Cuando estás activo todo el tiempo, creo que al cuerpo le encanta moverse. Creo que es apropiado. Ojalá estuviera de pie todo el día.

Mella: Justo hasta que realmente lo esté haciendo los 7 días de la semana, trabajo de construcción.

Krissy: Lo retiro todo.

Mella: Es una historia interesante para profundizar, porque creo que el entrenamiento duro agarra el trabajo manual, pero el trabajo manual te duele la espalda y cosas así, ¿sabes? Tenemos el privilegio de permitirnos hacer ese tipo de cosas. Una cosa más interesante, hablando con alguien que está compitiendo a un alto nivel, y ahora estoy leyendo un libro de un hombre que en realidad es un literato. Es un escritor de ficción y un editor, pero también se tomó en serio el culturismo cuando era más joven. Habla de cómo la gente piensa que esto es solo un puñado de hermanos, pero no lo entiendes, esto es arte escénico al más alto nivel, como una bailarina de ballet, como otra persona, no solo un clásico, es mi cuerpo el suyo. escultura. Es una expresión artística completa. A medida que te volviste más serio, ¿eso tuvo sentido para ti o sigues haciendo lo que amas?

Evan: Puedo decirte que nunca fui una de esas personas que … conocí a tipos a los que no les importaba incluso si ganaban o no ganaban, solo querían hacer su rutina. Podrías darme todo ese entrenamiento y todo eso, y podría estar a dieta para el espectáculo, y si la competencia fuera en el gimnasio, sería feliz. En realidad, nunca estuve a favor de los temas, ni de la perspicacia, ni siquiera de la actuación. Para mí, siempre fue genial, estoy frente a una multitud parada en mi ropa interior. Para mí, no es natural, para mí.

Krissy: Es para Nick.

Mella: Si estás de acuerdo con la competencia-

Evan: Oh sí, lo hago.

Mella: Licenciado en Letras Quiero ganar, ese es el precio que pagas, ¿verdad?

Evan: Para mí, siempre fue más una formalidad. Yo estaba como, esto es lo que se necesita.

Krissy: No solo estoy entrenando para ponerme este atuendo, es más para ver ese paquete final, que resulta que hay que usarlo.

Mella: Coges un imán, pones el traje de correo en la nevera para que tengas que mirarlo cada vez que comes.

Krissy: Eso es lo que hago en las vacaciones de primavera, me pongo el traje de baño, como si no me metiera en la nevera.

Evan: Creo que hay dos tipos de personas. Están las personas que entrenan para el espectáculo, y luego están las personas que entrenan para el entrenamiento. Les gusta el entrenamiento y la dieta, y luego hay otros que lo hacen para llegar a la etapa final. Para mí, siempre fue que me gustaba el entrenamiento, me gustaba la dieta, y eso lo haría tanto si estaba subiendo al escenario como si no.

Krissy: Creo que esos son los que tienen éxito, porque así es como puedes seguir haciéndolo aparecer después del espectáculo. No te perderás todos los programas. No creo que tengas que ganar de vez en cuando, y la única forma de volver a otro programa después de perder un programa es disfrutar del proceso de hacerlo.

Evan: Debes querer hacerlo, o al menos amarlo, o algo así.

Mella: Al mismo tiempo, ¿es necesario el espectáculo incluso después de un tiempo? ¿Cuándo fue la última vez que compitió?

Evan: Compití a principios de este año en Ohio en el Arnold, y también en el Arnold en Melbourne, Australia. ¿Es necesario? Creo que, creo que hasta cierto punto, porque entrenar para ponerse en forma, o entrenar para un espectáculo, son definitivamente dos animales diferentes. Cuando sabes que estaré en el escenario en ropa interior en 16 semanas, no es una opción estar fuera de forma, ¿sabes a qué me refiero? Siempre está en tu mente. Entrena para ponerme en forma, ya sabes si es así y cumpleaños, si tengo un pedazo de pastel, puede que no me mate. Es diferente. Probablemente si fueras … ¿Se puede abordar la misma seriedad y dieta para un programa, y ​​solo la dieta de la misma manera que lo haría para un programa? Creo que podrían, pero para mí, creo que dónde estoy en mi carrera, que es algo bueno y que realmente me gustó más. Te pone frente a la gente y te da la oportunidad de conectarte con la gente, y eso es valioso.

Mella: Como culturista, todavía eres un hombre relativamente joven. Míralo. Hay personas en el escenario de Olympia que tienen más de 40 años. ¿La idea es hacerlo otros 10 años, otros 12 años, es eso lo que te hace ir Hola, o crees que podría hacer eso, quizás?

Evan: Probablemente como hace 5 años, probablemente dije que me quedan otros 5 años. Ahora estoy aquí y me siento bien. Una historia interesante, un niño que entreno, su esposa es la jefa de una unidad de ultrasonido en un hospital no muy lejos. Me preguntó un día, dijo, ¿estarías dispuesto a venir el sábado por la mañana? Ella sabe que eres fisicoculturista y le encantaba mirar dentro.

Mella: Debajo de la piel, eso sería interesante. ¿Podemos hacer eso hoy?

Evan: Conéctame. Dije que sí, y luego lo pensé, ¿quiero averiguarlo? Usted asume que es necesario aplicar algunas consecuencias para hacer esto en este nivel. ¿Alguien realmente lo tiene debajo de la piel? No esperaba escuchar nada catastrófico, esperaba escuchar, ¿se trata de esto o se trata de un aumento un poco? Esperaba que escucharas tu corazón ligeramente agrandado, algo así. Sorprendentemente, miró todo. Hígado, riñón, bazo, páncreas, tiroides. Encontró un pequeño nódulo en mi tiroides, del que me habló un médico en 2009. No estaba muy preocupado por eso. Entró otro hombre y miró mi corazón. Dijeron que todo estaba perfecto. Dijo que no puedo creerlo, tu corazón ni siquiera está agrandado. La pared, el grosor, todo parece correcto. Dice que estoy muy sorprendido, considerando tu tamaño, y que eres fisicoculturista, etcétera. Incluso pudo observar algunas arterias y comprobar la formación de placa, nada. No sé lo que puede o no puede ver en una ecografía, pero le dije que si veía algo, no me lo diría, ¿verdad? Ella dijo, no, créeme, miro, vivo para encontrar cosas. Me sorprendió, pero también me sentí muy bien, sintiendo que es tan bueno saberlo. Siempre he tratado de ser semiconservador, relativamente hablador. No abusar de las cosas tanto como sea posible. Yo como bien.

Mella: Todas esas verduras. La comisión de la col la respalda. Cultivadores de repollo de Estados Unidos.

Evan: Ves a algunos culturistas quemar la vela en ambos extremos. Golpean su cuerpo de una manera para ser competitivos, y ahí están también … Sé que toman drogas recreativas, o fuman o beben. No comen bien. No lo sé, tal vez no sea nada que haya hecho, tal vez sea pura suerte.

Mella: La vida limpia es escasa.

Evan: Creo mucho en tener una buena vida y en el poder de un buen estilo de vida. Me acuesto a tiempo, como bien, trato de controlar el estrés, trato de vivir bien. Hay mucha gente que no vive bien y no depende de cuánto dinero tengas. Conozco gente que tiene mucho dinero y no vive bien. Asimismo, conozco gente que no tiene mucho dinero y creo que viven bien. Creo que vale mucho.

Mella: Analicemos un poco esto con el programa que está haciendo para nosotros. Es un programa intenso, estaba trabajando en él, miré cada ejercicio en él. ¿A quién recuerdas, de todas estas personas en tus etapas de tu carrera, todas las diferentes personas con las que trabajaste, mientras escribes este programa, Inteligencia Artificial que se publicará a finales de esta semana en Bodybuilding.com? Esperamos publicar el podcast la semana que viene, así que tal vez todo esto pueda ser a la vez, ¿quién planeó para ese artículo?

Evan: Ciertamente tenía en mente el ascensor más joven. No quiero decir que recién esté comenzando, podría ser alguien que recién está comenzando o alguien que ha estado en el gimnasio durante algunos años. Por otra parte, para ser completamente honesto, hay cosas que debo recordarme a mí mismo que hice en mi sótano, que necesito revisar. Los elementos básicos nunca envejecen. Realmente no puedes escucharlos o practicarlos lo suficiente. Realmente puede afectar a cualquiera, pero siempre es muy importante para mí, tratar de dar alguna dirección a los levantadores más jóvenes, porque creo que obtienen mucho … Hay mucha, hay información, y no hay mucha. información. Internet es genial en muchos sentidos, es una locura pensar que he visto gente de nuestra edad, hemos visto el comienzo de Internet. Nunca ha existido antes. Hace muchas cosas maravillosas, pero probablemente también confunde a la gente.

Mella: Los programas son una característica de una docena, los regalamos todos los días en nuestro sitio. Vaya a otro lugar, puede obtener un millón de programas y un millón de programas sobre aumento de masa muscular y pérdida de grasa. ¿Qué se puede esperar pasar por estas 12 semanas?

Evan: Hice un programa de 12 semanas. Esta descompuesto para ganar fuerza, ganar tamaño y luego armarlo. Mantenga esa cantidad y mejore su condición. ¿Tienen que ser esos cuatro, tienen que ser 4 semanas? Si estás en la semana 3 de la primera fase y tu fuerza está aumentando, y esa cuarta semana está en marcha, ¿querría que alguien se detuviera? Probablemente diría, tome la fuerza mientras la tenga. No lo menciones. Esto fue por el simple hecho de armar un programa. ¿Qué puedes esperar? Definitivamente, para ser más fuerte, para reforzar los elementos básicos.

Mella: El movimiento 2 es parte de los entrenamientos de fuerza.

Krissy: Uno de los 2 entrenamientos es el movimiento del pecho.

Mella: Los entrenamientos traseros son peso muerto y series.

Evan: Cuando comencé a hacer ejercicio, pensé que necesitaba 50 ejercicios, tenía que pasar 3 horas en el gimnasio y eso fue un esfuerzo muy engañoso. A medida que fui creciendo, comencé a rodearme de gente que me conocía mejor, y aprendí que había una diferencia entre cantidad y calidad, que había una diferencia entre trabajo y entrenamiento, que estaba aprendiendo cuál es realmente la intensidad, y aprendiendo. que nada funciona al principio. Puede hacer todo mal y, siempre que no resulte herido, es probable que obtenga un resultado decente. Todos chocan contra la pared, algunas personas lo golpean antes que otras. Siempre surge la pregunta, ¿qué hago ahora? La mayoría de las personas fallarán correctamente … No saben qué es la sobrecarga ni cómo inducirla. Casi lo hice. Tan pronto como comencé a entrenar con ciertas personas, dije wow, eso es entrenamiento, y luego experimenté un nivel de resultados completamente diferente.

Mella: Incluso en el movimiento del ejercicio 2, eres así mucho más difícil de lo que esperaba.

Krissy: No necesitas todos los relojes y silbatos.

Evan: Me estaba preparando para el New York Pro en 2009, y Oscar Ardon, quien anteriormente ayudó a Kai [Greene] para algunos shows, me preguntó ¿qué suele hacer para las piernas? Probablemente terminé con 10 cosas.

Krissy: Extienda la lista.

Evan: Dijo que hay muchas cosas. Probablemente haremos 2 o 3 cosas. Yo estaba como, ¿es eso? Lo hicimos, y yo estaba como wow. Hay una diferencia entre hacerlo y hacerlo. Una vez más, tuve la suerte de aprender de la gente.

Mella: Ese entrenamiento, ¿es más corto e intenso, o es solo un período más intenso?

Evan: Cuando entrenas con la intensidad adecuada, no puedes entrenar tanto tiempo. No puedo. Cuando una serie consiste en que estás en cuclillas, y si completas 10 repeticiones, que es donde normalmente te detienes, porque te preocupa que si no bajas en otra no vuelvas a subir. Dices que está bien, haz una pausa de 5 segundos y respira. Consiga algunas cosas más. Haga una pausa, y ahora casi lo estoy subiendo a través de las repeticiones, mientras camina por esa delgada línea. No puedo decirte cuántas veces tiramos el listón. Estás caminando por esa línea entre estoy a punto de volver, o no estoy a punto de volver. Eso es entrenamiento. Cuando todo lo demás falla, eso es todo. Cuando termina, literalmente regresa, la mayoría de la gente nunca se acercará a eso, porque no es un lugar cómodo. Duele. Te duelen los pulmones, todo duele. Tu cuerpo te está diciendo que te detengas y quieres que te detengas, pero entonces tiene que seguir adelante. Ahí es donde radica toda la diferencia. Eso es una sobrecarga.

Mella: También es un buen lugar para pasar el rato. Ese nivel de intensidad, no tenemos mucho de eso en nuestras vidas. Este paquete contiene 3 videos que son absolutamente increíbles. Estos son los primeros 3 cursos de trabajo del programa, por lo que no es probable que pase por esto y está a punto de hacerlo. Estás en cuclillas, te estás levantando muerto y estás hablando de eso. Hablando de esa intensidad en ese espacio. Me preguntaba, como descubriste antes, ¿ese espacio para la cabeza, esa intensidad todavía es accesible para ti? ¿Es más accesible?

Evan: De hecho, es más accesible. Ya no me importa el dolor. Desafortunadamente, a medida que envejece, se desgasta un poco. Afortunadamente, no hay heridos graves pero algunas cosas están empeorando. A veces sientes que estás caminando por esa línea en el medio, está bien, haré la última repetición, o si voy por esa, ¿va a pasar algo? Quizás ese sea el último que haga.

Mella: Genial. Existe el tipo de urgencia, en la que los relojes de alarma salen de su cuerpo, pero realmente lo lograremos.

Evan: Tengo amigos con los que he estado entrenando durante un tiempo y nos reímos un poco. No somos viejos, tengo 34. No son muchos kilómetros, pero son algunos kilómetros difíciles. Decimos, si pudiéramos tener nuestro cuerpo desde los 20 años, olvídalo, podríamos controlar el mundo.

Mella: Gracias por venir y hablar con nosotros. Tenemos muchas cosas planeadas para ti en unos días. Para cuando esto salga, probablemente tendremos otro video o dos. Vaya a Bodybuilding.com y consulte Iron Intelligence, que es un gran programa que disfrutará en su vida. ¿Cómo te encuentra la gente en otros lugares de Internet? Estás en Instagram, lo sé.

Evan: Estoy en Instagram. Sigo asistiendo a algunos de los foros.

Mella: ¿Algún foro en particular?

Evan: Continúo con el desarrollo muscular. Entré en Bodybuilding.com hace un tiempo, y estaba tan acostumbrado … Nunca publiqué en Muscular Development porque tenía un contrato expreso con ellos durante tantos años, por lo que no pude publicar en ningún lado nunca más. Publicaría allí y en AnimalPak. Cuando ya no estaba bajo contrato con ellos, era así de lindo, puedo publicar en cualquier lugar. Comencé a buscar en Bodybuilding.com y ni siquiera sabía por dónde empezar, así que nunca lo hice.

Mella: Es enorme, creo que es el segundo foro más grande del mundo.

Krissy: Puedes perderte allí.

Evan: Eso me asustó.

Mella: Ese es tu próximo desafío. Muy bien, muchas gracias, y publicaremos algunos enlaces en una página de algunos de los contenidos del que estábamos hablando.

Krissy Kendall, Ph.D.: Bueno.

Evan Centopani: Gracias.

Nick Collias: Hasta la próxima.

Información sobre el hierro: Plan de desarrollo muscular inteligente de 12 semanas de Evan Centopani

Información sobre el hierro: Plan de desarrollo muscular inteligente de 12 semanas de Evan Centopani

Prepárese para una transformación muscular diferente a todo lo que haya visto. Te levantarás y comerás como un profesional durante 12 semanas de excelente entrenamiento. Agregarás fuerza, aumentarás el tamaño y ganarás grasa en tres innovadores pasos combinados diseñados por una de las grandes mentes del culturismo contemporáneo, el profesional de IFBB Evan Centopani.

¡Haz clic para puntuar esta entrada!
(Votos: Promedio: )

Deja un comentario