Los 3 mejores consejos de Kris Gethin para bíceps más grandes

Crear bíceps de tamaño mediano es parte ciencia y parte arte. Se consideran los factores científicos a la hora de considerar los mejores ejercicios, su orden, el número de series, la cantidad de peso que debes utilizar, los mejores periodos de descanso e incluso la frecuencia. Afortunadamente, hay mucha investigación para crear algunas pautas generales sobre cómo desarrollar sus entrenamientos.

Por el contrario, la parte del “arte” solo viene con experiencia y años de prueba y error en las trincheras. Eso significa lo que funciona y crear tu propia personalización que hará que el movimiento sea más eficiente. Si eres un principiante, no puedes compensar la falta de conocimientos, pero puedes hacer fácilmente lo que siempre he hecho: mantener la mente abierta y escuchar a las personas que han existido mucho más allá de mí.

Aquí hay tres consejos de expertos que he encontrado que son muy efectivos para construir una mano durante mis 18 años de entrenamiento.

1. No agarre la mitad de la mancuerna

Probablemente no pienses mucho en cómo agarras una mancuerna mientras entrenas los bíceps, de hecho, pocos entrenadores lo hacen, pero mi elección es salir del medio para que mi dedo meñique esté presionado contra el interior de la mancuerna.

A medida que levanto el peso, encuentro que esta posición de la mano ayuda a aumentar la tensión en el bíceps al reducir en gran medida la tendencia a flexionar la mano, lo que me hace menos propenso a estirar el brazo. Por lo tanto, puedo concentrarme más en levantar la mancuerna que en tratar de controlar su dirección.

Los 3 mejores consejos de Kris Gethin para bíceps más grandes

2. Supine su muñeca mientras levanta el peso

Para trabajar mis bíceps lo más lejos posible, levanto mis muñecas lo más que puedo, lo que significa que giro mis manos hacia arriba y algo más, mientras hago flexiones con mancuernas.

Es posible que no piense que un simple giro de muñeca sería suficiente para acurrucarse. Después de todo, los bíceps son un músculo flexor del codo, ¿verdad? Sí, pero también ayudan a supinar la muñeca. Entonces, cuando llego al pico de contracción, flexiono los bíceps lo más fuerte que puedo mientras supino. Sin ese giro extra, encuentro que no soy capaz de generar tanta tensión y aislamiento en el músculo.

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3. Con una barra, concéntrese en empujar con el lado meñique de sus manos

Si no cree que la técnica de dominación que he descrito pueda usarse con una barra o una barra EZ, está equivocado. Cuando uso una barra fija para hacer curl, me concentro en empujar más fuerte contra la barra con el lado rosado de mis palmas en lugar del lado del pulgar.

Este simple cambio aumenta la tensión en el interior de las manos al usar un agarre manual en una barra. He notado que es similar a la sensación que tengo cuando giro mis muñecas externamente haciendo flexiones con mancuernas, y cuando estás tan concentrado en la conexión entre la mente y los músculos, es la sensación eso es todo.

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Enfócate con intención

Un truco importante que utilizo para mejorar cada uno de estos consejos es visualizar mis bíceps funcionando, a diferencia de cómo Arnold imaginaba que sus bíceps se llenaban con cada repetición. Antes de entrenarme en armas, ya estoy pensando en maximizar deliberadamente la tensión y el flujo sanguíneo a las áreas locales.

Cuando comencé a usar estas técnicas para mejorar el desarrollo de mis bíceps, reduje los golpes para poder concentrarme en la forma y la tensión. Desde entonces, he logrado aumentar las cargas sin sacrificar la forma, ya que las técnicas son una segunda naturaleza. Recomendaría a todo aquel que quiera aplicar estos consejos que siga el mismo camino.

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