Lo que S’mores puede enseñarte sobre cómo impulsar tu trabajo

En cualquier rutina de ejercicios debidamente planificada, hay algunos elementos básicos que deben formar parte de su programa. Las sentadillas, el peso muerto y el press de banca son elementos clave para construir un cuerpo poderoso. Impresionantemente por sí mismos, estos movimientos pueden ser incluso mejores cuando se graban juntos, ¡como S’mores!

Para ayudar a demostrar este principio en el trabajo, les pedimos a los atletas de MusclePharm que demostraran los mejores protocolos “S’more” para el ejercicio de apilamiento, cada uno de los cuales brinda la máxima ganancia en el mínimo de tiempo.

Combine estos ejercicios como se muestra en los enlaces de video a continuación, y obtendrá algunos resultados serios.

Sentadillas superpuestas

¿Estás buscando un entrenamiento ultra intenso para terminar el día de tus piernas o estás buscando hacer una sesión de cardio rápida? Si es así, esta secuencia diseñada por el atleta de MusclePharm Albert Powell es una excelente manera de lograrlo.

Comience haciendo cinco espacios libres con barra, luego pase a cinco repeticiones de prensas de hombros con barra. Luego, haz cinco series de sentadillas frontales con barra, luego mueve el peso detrás de tu cabeza para hacer cinco estocadas inversas en cada pierna. Justo cuando crea que está a punto de morir, termine con cinco repeticiones de sentadillas traseras y luego, solo por diversión, cinco lagartijas con las manos en la barra.

“Esta es una gran medida de ejercicio”, dice Powell. “Verá grandes beneficios al poder transferir el peso de las piernas a la parte superior del cuerpo y luego volver a bajar a los pies. Poder cambiar su peso de esta manera es un buen ejercicio de desarrollo de la potencia que es crucial para ser un atleta fuerte. en cualquier deporte “.

Debido a que esta secuencia utiliza tantos movimientos compuestos grandes, notará que su frecuencia cardíaca salta y luego se mantendrá elevado a través de ella para proporcionar un excelente acondicionamiento cardiovascular.

“Asegúrese de que al hacer todos los ejercicios de esta secuencia, vuelva a colocar el peso en los talones, nunca en los dedos de los pies”, dice Powell. “Concéntrese en mantener firme su corazón, de modo que esté equilibrado mientras realiza estos diversos movimientos”.

Serie de superconjuntos pliométricos

A veces, la mejor manera de terminar su ejercicio es con ejercicios pliométricos. Esta secuencia de superconjunto pliométrico creada por el atleta de MusclePharm Mike Kundla es una excelente manera de terminar cualquier rutina.

“El súper ajuste te permite hacer más ejercicios en un período de tiempo más corto, lo que puede aumentar la eficiencia y la calidad de tus entrenamientos”, dice Kundla. Los períodos de descanso más cortos entre conjuntos de beneficios personalizados proporcionan bonificaciones.

“La superposición de estos dos ejercicios específicos ayudará a agotar rápidamente las fibras musculares que normalmente no se activan durante las prensas y extensiones tradicionales de piernas”, dice. “Puede cambiar fácilmente la intensidad de la condición física agregando más peso a la barra de trampa o saltando en una caja pli superior”.

Para este conjunto, retoque una barra de trampa y vaya con jerseys de caja de 48 pulgadas. Haz 10 series de 3 repeticiones cada una para completar este trabajo.

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Estocadas Lastuas Superservadas con empujones de trineo

Si está buscando otro excelente final para su rutina de ejercicios, no busque más, creado por la atleta de MusclePharm Lauren Yates.

“Estos son ejercicios increíbles para hacer por sí mismos”, dice Yates. “Pero cuando tu rutina de cardio normal se vuelve aburrida, también son un gran colector de piernas para aumentar tu frecuencia cardíaca”.

Comience esta secuencia con una serie de estocadas caminando por encima de la cabeza, seguidas de un empujón en trineo.

“Los pulmones elevados son excelentes no solo para trabajar el gluten, los cuádriceps y los isquiotibiales, sino también para ayudar a fortalecer el corazón, el equilibrio y la resistencia”, dice ella. “El trineo mejora la salud cardiovascular y agrega resistencia al sprint para ayudar a acondicionar y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Juntos, estos dos ejercicios hacen que un circuito de acondicionamiento mata”.

En la parte inferior de cada estocada, presione el talón de su pie delantero para volver a la posición inicial. Esto ayudará a garantizar que esté trabajando correctamente en los músculos.

“Recuerde mantener el peso por encima de la cabeza durante el ejercicio y siempre mantenga los músculos tensos”, dice.

Limpiar y presionar con Ab Roll-Out

Esta serie de movimientos afectará la parte superior de su cuerpo y pondrá a prueba su corazón. Creado por el atleta B-Strong MusclePharm, este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar con una barra estándar.

Arrodíllate sobre una colchoneta y coloca la barra en el suelo justo frente a ti, con las manos en la barra. Empiece a hacer rodar la barra hacia adelante, manteniendo los abdominales tensos. Gire la barra hacia usted, luego levante el peso y muévase directamente a una mitad limpia y presione.

Recuerde concentrarse en sus abdominales durante la secuencia, ya que ayuda a mantener su vendaje espinal correctamente.

“Esta combinación de ejercicios hace un excelente entrenamiento de la parte superior del cuerpo, involucrando su corazón, hombros, pecho y espalda”, dice. “Es una gran secuencia de movimientos para agregar a tu práctica”.

Entonces, la próxima vez que esté buscando una manera de darle vida a su rutina de gimnasio, pruebe uno de estos cuatro protocolos. Al combinar los movimientos, obtienes más de cada levantamiento que realizas.

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