Incluso si tiene un IMC alto, manténgase alto. ¡Funciona!

¿Pueden las personas con sobrepeso desarrollar músculos de la misma manera que lo hacen las personas más delgadas? ¿O el peso corporal previene la hipertrofia de alguna manera? Estas fueron las preguntas respondidas recientemente por un estudio de un grupo de investigadores británicos.

Los resultados son buenas noticias para las personas con un IMC alto que se preguntan si “el entrenamiento de fuerza vale la pena” y para los médicos y funcionarios de salud pública que trabajan para reducir la prevalencia de la obesidad.

La sangre no miente

En un estudio limitado de 17 sujetos masculinos y femeninos, que van desde delgados hasta con sobrepeso, los participantes realizaron entre 19 y 32 series de ejercicios de resistencia controlados. Tan pronto como los investigadores tomaron muestras de sangre y biopsias musculares, los participantes comenzaron a hacer ejercicio. Calentaron con 3 series de 5 repeticiones con pesos ligeros, luego realizaron repeticiones individuales en caso de falla con cargas crecientes. Luego, los investigadores tomaron más muestras de sangre y tejido cada vez durante cuatro horas después de que los participantes hicieran ejercicio.

Después de analizar las muestras, los investigadores concluyeron que no había relación entre la obesidad y la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio de resistencia.

Después de analizar las muestras, los investigadores concluyeron que no había relación entre la obesidad y la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio de resistencia. Los participantes más grandes ganaron tanto tejido muscular como sus contrapartes más pequeñas. Ni el IMC ni el porcentaje de grasa corporal total afectaron la tasa de ganancia muscular.[1]

Lo que significa para ti

La pérdida de grasa generalmente conduce a la conversación de entrenamiento sobre cambios en la composición corporal. Pero este estudio muestra que todos pueden desarrollar músculos por igual, y sugerimos que deberían hacerlo. Después de todo, el músculo es el regalo que sigue dando. Cada libra que agrega le ayuda a ser más activo y fuerte, a quemar más calorías y a disfrutar más de la vida. También es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que quema más calorías a diario que el tejido adiposo.

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No, probablemente no significa que usted, o cualquier otra persona, deba omitir el ejercicio cardiovascular por completo. ¡Lo siento! Pero puede haber un enfoque relativamente sostenible para el entrenamiento de fuerza y ​​cardio, como levantar pesas con regularidad y caminar tanto como sea posible, pero lo que te ayudará a aprovechar al máximo ambos métodos.

Ese es el tipo de enfoque que ayudó a Pasquale “Possible Pat” Brocco a perder más de 300 libras, y esos son los programas BodyFit Elite más populares de Bodybitding.com, que incluyen un entrenador duro de 8 semanas Kris Gethin, LiveFit Jamie Eason y Bill Phillips ‘Back Con guarnición.

No, probablemente no significa que usted, o cualquier otra persona, deba omitir el ejercicio cardiovascular por completo.

Este también es un hallazgo importante para los médicos y los funcionarios de salud pública porque sugiere que las personas de todos los tamaños pueden beneficiarse de la relación entre desarrollar músculo esquelético y desarrollar un metabolismo saludable, y mantenerse saludable mientras vive.

Los autores advierten que ser obeso puede reducir la hipertrofia si el individuo es mayor o está inactivo. Ambos factores están fuertemente asociados con lo que se conoce como “resistencia anabólica”, lo que dificulta la lucha para desarrollar músculo. Así que tómate tu tiempo, comienza donde estás y continúa. Esto no es una carrera, es el proyecto de una vida.

Referencias

1. Hulston, CJ, Woods, RM, Dewhurst – Trigg, R., Parry, SA, Gagnon, S., Baker, L., … y van Hall, G. (2018). El ejercicio de resistencia estimula la síntesis de proteínas musculares mixtas en adultos jóvenes obesos y obesos. Informes fisiológicos, 6(14), e13799.

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