¿Hacer abdominales todos los días es bueno o malo?

Tener un abdomen definido es un comodín en el culturismo; siempre es estéticamente deseable, independientemente de su finalidad.

Sin embargo, una pregunta común entre los practicantes de culturismo es sobre hacer abdominales todos los días y si esto dará como resultado resultados mejores o más rápidos.

Y la respuesta es sí.

La musculatura del abdomen tiende a recuperarse más rápido en comparación con otros músculos más grandes y fuertes, como el pecho, por ejemplo.

Por lo tanto, es posible entrenar el abdomen a diario y aún así obtener buenos resultados. Pero hay salvedades.

No todo el mundo puede entrenar el abdomen todos los días y poder entrenar no significa que sea necesario.

Cálmate, te explicaré cada detalle.

En este texto veremos cuando entrenar la musculatura del abdomen puede ser útil y si realmente merece la pena.

Variedad de ejercicios

Si planea entrenar su abdomen todos los días, es vital utilizar una amplia gama de ejercicios que entrenan varias partes de sus músculos.

Hacer solamente el abdominal tradicional, todos los días, puede causar desequilibrios musculares y lesiones en el futuro, porque todo lo que estás haciendo es reclutar el recto del abdomen mientras mantienes el resto de los músculos débiles.

Por lo tanto, debe variar los ejercicios del día o hacer más de un tipo todos los días.

Por ejemplo: un día entrena la porción “inferior” del abdomen con elevación de piernas, el otro la porción superior con abdominales normales y el otro los oblicuos.

Aquí en el sitio hay un entrenamiento completo para el abdomen, en caso de que no sepa cómo proceder.

Progreso de la carga

Otro aspecto importante del entrenamiento abdominal, especialmente si quieres entrenar todos los días, es aplicar el progreso de la carga a tu entrenamiento.

En otras palabras, con el tiempo es necesario acumular gradualmente más tensión muscular para que crezca.

Y cuando hablamos del abdomen, de nada sirve añadir más repeticiones.

Los músculos abdominales adquieren acondicionamiento muy rápidamente y en pocas semanas estarás haciendo trillones de repeticiones sin ningún problema.

Sin embargo, esto no significa que habrá más resultados.

Para progresar, debe usar gastos generales (leer pesos).

Además, a lo largo de las semanas, estos gastos generales deben aumentar, aunque sea mínimamente.

Que quede claro ahora, no será posible aumentar la carga indefinidamente.

Tampoco tiene que preocuparse por levantar cargas elevadas con este músculo.

Sin embargo, es necesario aplicar una sobrecarga y la tensión aplicada al músculo debe incrementarse gradualmente con el tiempo.

Y cuando se “estanca” en cargas, el desarrollo de su abdomen estará a años luz de lo que es ahora.

Individualidad y preferencia personal

Estos son dos factores muy importantes al elegir hacer abdominales todos los días.

Puede ser interesante  Rutina de abdominales para culturismo

Primero, tu individualidad.

Sí, el abdomen es un músculo que se recupera rápidamente y puedes entrenar con más frecuencia.

Pero esta no es una regla.

Puede notar con el tiempo que la recuperación de su abdomen no se mantiene al día con su frecuencia y está teniendo peores resultados que antes.

En esta situación no hay otra solución que disminuir la frecuencia.

Aquí viene la cuestión de las preferencias personales.

Ver, hacer abdominales todos los días no es obligatorio.

Es posible hacer un entrenamiento de abdomen eficiente tres veces por semana y obtener los mismos resultados que alguien que entrena esta musculatura todos los días.

Sin embargo, algunas personas preferir y sentirse mejor entrenando todos los días.

El punto es entender que tienes la opción de entrenar o no todos los días – en ambos casos puedes tener resultados y el primer punto (individualidad) influirá en eso.

Sepa que esto no «definirá» su abdomen

Algo que puede influir en su elección es también el hecho de que la grasa abdominal no tiene nada que ver con musculatura abdominal.

En otras palabras, independientemente del ejercicio de abdomen que hagas o de la frecuencia con que lo uses, no hará que tu abdomen se vea definido si hay grasa que lo cubre.

El entrenamiento abdominal sirve para resaltar la musculatura, sin embargo solo aparecerá si disminuyes lo suficiente tu porcentaje de grasa.

Entonces, si el único propósito al implementar los entrenamientos abdominales diarios era deshacerse de la grasa abdominal, eso, lamentablemente, no sucederá.

Esto se hará principalmente a través de la dieta. De ahí el famoso dicho: “En la cocina se hace abdomen definido”.

Es decir, para definir el abdomen necesitarás una dieta para definir. El entrenamiento abdominal viene a dar forma (y volumen) a los músculos.

Entonces, haz abdominales todos los días: ¿sí o no?

No hay problema para entrenar el abdomen a diario, pero es necesario poder aplicar variedad y sobrecarga progresiva a los músculos; No basta con hacer abdominales todos los días, sin carga y para infinitas repeticiones.

Además, entrenar tu abdomen todos los días es una opción y no un requisito para obtener buenos resultados. Su experiencia personal debería influir en esta elección.

Y por último (y lo más importante), nada de eso importará si tu objetivo es definición muscular.

El entrenamiento abdominal no define el abdomen. Lo que define a cualquier músculo será un bajo porcentaje de grasa combinado con ganar masa muscular en la región deseada.

Deja un comentario