La creatina es un suplemento que se vende en porciones de diferentes tamaños, no es raro encontrar botes de hasta 1 kg.
Dado que la dosis diaria de creatina (durante la fase de mantenimiento) no supera los 3-5 g, incluso una olla promedio dura mucho tiempo.
Si, por alguna razón, dejó de tomar creatina y luego volvió, no es raro que se sorprenda al ver que el suplemento ya está vencido, aunque está lejos de terminar.
Además, en la mayoría de los casos, incluso después de la fecha de caducidad, la apariencia de la creatina permanece exactamente igual que cuando era nueva.
Esto hace que muchas personas se pregunten si es posible seguir tomando creatina incluso después de que expire o si es mejor tirarla.
En este texto veremos exactamente qué tan seguro (o no) es tomar creatina después de la fecha de vencimiento, para que pueda tomar una decisión más segura al momento de emprender este esfuerzo.
¿Cuánto dura la creatina?
Aunque la mayoría de las creatinas tienen una vida útil de 2 a 3 años, es posible usarlas después de ese período y de manera segura.
La creatina no contiene calorías, proteínas, grasas, carbohidratos ni agua, esto en sí mismo dificultará la contaminación por bacterias.
Su estructura molecular es sumamente simple y estable, lo que hace que su descomposición sea mucho (pero muy) difícil.
Además, la creatina no se degrada incluso si se almacena a temperaturas superiores a 60 grados.
¿Eso significa que la creatina nunca se echa a perder?
Sí, se echa a perder.
Pero una revisión de estudios encontró que la creatina, en la versión monohidrato (la más utilizada), solo mostraba signos notables de degradación después de 4 años, incluso cuando se almacena en condiciones extremas.
Esto significa que la mayoría de las creatinas pueden durar al menos de 1 a 2 años. después de haber ganado.
Pero antes que nada debemos considerar dos cosas importantes:
- La alta «durabilidad» de la creatina se refiere a la versión en polvo de monohidrato de creatina. Otras versiones pueden no ser tan estables, mucho menos las versiones líquidas.
- Es fundamental preservar el suplemento de la luz y la humedad, especialmente de ambos.
¿Una creatina vencida traerá menos resultados?
Varios tipos de vitaminas y minerales en forma de suplemento tienden a perder sus propiedades después de la expiración, incluso sin traer consecuencias negativas para quienes eventualmente los consuman.
¿Y la creatina?
Sabemos que no se echa a perder fácilmente, pero ¿qué pasa con los efectos positivos? ¿Podemos esperar lo mismo de una creatina, dijo, nueva?
Afortunadamente, sí.
Si la creatina se ha almacenado en un recipiente cerrado, protegido de la luz y, lo más importante, protegido de la humedad, “funcionará” tan bien como uno nuevo.
Lo más importante en este asunto es evaluar la apariencia y consistencia del suplemento.
En otras palabras, el polvo de creatina debe ser seco, inodoro, insípido e incoloro, además de nuevo.
Cualquier cambio inusual es un fuerte indicio de contaminación por microorganismos.
En esta situación, el producto debe desecharse inmediatamente.
Mi creatina se atascó, ¿y ahora qué?
La creatina puede atascarse si se somete a la humedad.
Sin embargo, hay «casos» y casos.
En algunos de ellos puede abrir una nueva creatina (sellada) y encontrarla colocada.
En otros, la creatina no se colocó cuando se abrió por primera vez, pero incluso tomando todas las precauciones posibles, comenzó a hacerlo.
Esto se debe a que, en determinadas condiciones, todavía puede entrar un poco de humedad en la maceta (no está 100% sellada).
¿Eso significa que ya tienes cientos de millones de bacterias contaminando tu creatina?
La mayoría de las veces no, y es totalmente seguro consumir creatina.
La creatina puede obstruirse incluso con muy poca humedad y eso no significa necesariamente que ya esté estropeada.
Lo importante es saber si se almacenó correctamente durante ese tiempo, es decir, no estuvo expuesto libremente al ambiente.
Además, independientemente de si está pavimentado o no, no puede contener un color, olor o sabor diferente.
Aparte de eso, su creatina sigue siendo… creatina.
Ultimas palabras
El monohidrato de creatina, la versión más común, más usada y más barata del suplemento, es increíblemente resistente al tiempo y puede durar años después de la fecha de vencimiento.
Además, no perderá su potencia y generará los mismos efectos que una nueva creatina.
Si el producto se ha almacenado correctamente, manteniendo su consistencia original, no hay por qué preocuparse.
Simplemente no se arriesgue innecesariamente si hay alguna sospecha.
Por favor, haga un buen uso del sentido común.
Después de todo, la creatina es relativamente barata y no hay razón para arriesgarse.
Referencias
- Los perfiles de estabilidad de los productos farmacéuticos se extienden más allá de las fechas de vencimiento etiquetadas. VOLUMEN 95, NÚMERO 7, P1549-1560, 01 DE JULIO DE 2006;
- Análisis de la eficacia, seguridad y estado regulatorio de nuevas formas de creatina. Amino Acids 2011 Mayo; 40 (5): 1369-83. doi: 10.1007 / s00726-011-0874-6. Epub 2011 22 de marzo.