Entrenamiento propioceptivo: qué es, para qué sirve y consejos

Conoce qué es el entrenamiento propioceptivo, para qué sirve y cuál es su utilidad en la vida y la salud, además de conocer consejos sobre cómo practicar y cuidados a tener.

Aprovecha para conocer también algunas opciones de entrenamiento del equilibrio, que tienen mucho que ver con el entrenamiento propioceptivo, como verás a continuación.

¿Qué es el entrenamiento propioceptivo?

Según el fisioterapeuta y maestro en fisioterapia, Brett Sears, la propiocepción es la capacidad del cuerpo para percibir dónde se encuentra en el espacio.

«La propiocepción es un componente importante del movimiento humano, ya que nos ayuda a movernos con fluidez y facilidad sin tener que pensar conscientemente en las fuerzas (como la gravedad) que actúan sobre el cuerpo», agregó Sears.

El maestro de fisioterapia explicó que hay millones de terminaciones nerviosas en el cuerpo que le comunican al cerebro dónde está el cuerpo y cómo se mueve y cambia.

“Cuando camina, estos nervios en sus pies, tobillos y piernas le dan a su cerebro información sobre el tipo de superficie sobre la que camina, si la superficie está nivelada y cuánta tensión y estrés hay en los diversos músculos que se mueven tus piernas ”, dijo el fisioterapeuta.

En el mismo sentido, la instructora de fitness Kyra Oliver define metafóricamente la propiocepción como un sexto sentido.

“Este sentido corporal es más que una simple sensación de movimiento. Está estrechamente relacionado con nuestro sentido del tono muscular, la percepción del esfuerzo y, lo más importante, nuestra percepción del equilibrio, agregó Oliver.

Según ella, los denominados propioceptores son sensores que proporcionan información sobre el ángulo de la articulación, la longitud del músculo y la tensión muscular, lo que otorga al cerebro datos sobre la posición del miembro en el espacio en un momento dado.

En otras palabras, el instructor de fitness explicó que la propiocepción se refiere a la capacidad del cuerpo para percibir movimientos dentro de las articulaciones, lo que nos permite saber dónde están nuestros miembros en el espacio sin mirar.

«Es importante en los movimientos cotidianos, pero especialmente importante en los movimientos deportivos complicados, donde la coordinación precisa es esencial», escribió Oliver.

¿Para qué sirve el entrenamiento propioceptivo?

Las personas y los niños propensos a los accidentes o torpes pueden beneficiarse del entrenamiento propioceptivo, aunque puede ser útil para todos.

Además, en algunos casos, después de una lesión, el sistema de propiocepción de una persona puede dejar de funcionar correctamente y es posible que deba hacer algunos ejercicios de fisioterapia de equilibrio y propiocepción para enseñarle al cuerpo lo que necesita hacer nuevamente.

«Los signos propioceptivos de las articulaciones, músculos, tendones y piel son esenciales para el movimiento, y con esa pérdida de la conciencia propioceptiva pueden afectar el control del tono muscular, alterar los reflejos y alterar gravemente los movimientos voluntarios», dijo Oliver.

Según ella, varias enfermedades neurológicas y afecciones ortopédicas como el ictus (enfermedad de Parkinson), neuropatías sensoriales periféricas y lesiones de ligamentos, cápsulas articulares y músculos se asocian con daño propioceptivo y cinestésico (relacionado con el conjunto de sensaciones que permite percibir movimientos musculares provocados por los propios estímulos del cuerpo).

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«Tiene sentido que el entrenamiento de la propiocepción puede ser beneficioso para cualquier persona que se haya visto afectada, ya sea por lesiones, malformaciones congénitas o enfermedades», dijo la instructora, quien también dijo que los estudios apuntan a la existencia de formas de mejorar la propiocepción de una mujer. persona, ya sea deportista o alguien que haya sufrido un ictus.

Tipos de ejercicios propioceptivos

Hemos separado cuatro tipos de ejercicios que pueden usarse dentro de un entrenamiento para mejorar la propiocepción. Son ellos:

  1. Ejercicios de equilibrio: Los buenos ejercicios de desarrollo de la propiocepción serían aquellos que desafían el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio ayudan a enseñar al cuerpo y al cerebro a controlar la posición de una articulación defectuosa o lesionada.
  2. Ejercicios con ojos cerrados: A medida que se vuelve más fuerte, adquiere la capacidad de informar y confiar en sus músculos para realizar actividades de pie con los ojos cerrados. Esto mejora la comunicación entre el cerebro y los músculos, de modo que pueda realizar las actividades correctamente sin ver cómo ocurre el movimiento.
  3. Ejercicios de fortalecimiento: Una vez que desarrolle fuerza en sus músculos, su cerebro comienza a comprender cada vez más la demanda de esa fuerza. A medida que se desarrolla la fuerza, ayuda a mejorar la conciencia de la propiocepción con la mente y el cuerpo y le permite continuar o mantener un movimiento o acción en su lugar de la manera correcta.
  4. Movimientos pliométricos y ejercicios: Los ejercicios que involucran patrones de coordinación y movimiento pueden mejorar en gran medida la conciencia cinestésica, saltos verticales, correr en patrones de ocho figuras, ejercicios que cambian de dirección y caminar cruzado son otras rutinas que ayudan a establecer la conexión entre músculos y nervios. Cuando le pide al cuerpo que realice ciertos movimientos, entrena al cerebro para que responda a esos movimientos. Con el tiempo, se vuelve más fácil realizar estos ejercicios sin pensar demasiado, ya que la conexión natural se convierte en parte de la rutina.

Cuidado

Es recomendable que consultes al médico antes de iniciar tu entrenamiento propioceptivo para confirmar que no está contraindicado para ti y pedir la sugerencia de un buen profesional que te oriente durante las sesiones.

Como ocurre con cualquier modalidad, es fundamental que tu entrenamiento propioceptivo se realice bajo la supervisión de un fisioterapeuta o educador físico titulado para instruir este tipo de entrenamiento.

Estos profesionales son capaces de individualizar un programa propioceptivo para las necesidades particulares de cada persona. Siempre es mejor trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador con licencia para asegurarse de que está seleccionando los ejercicios correctos para mejorar el rendimiento deseado.

¿Conocías ya el entrenamiento propioceptivo? ¿Quieres experimentar en tu rutina? ¡Comenta abajo!

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