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Fisiomorfosis

Entrenamiento de brazos con dieta incluida

Aquí tienes su funcionamiento, realiza el primer entreno (por poner un ejemplo) a las 7:00 AM, el cual consistirá en 3 superseries con barra. A las 7:30 AM harás 2 superseries con mancuernas. Cada hora deberás hacer las 3 superseries de movimientos con barra, y cada media hora realizaras 2 superseries con mancuernas. El ultimo entreno sera a las 3:30 PM, habiendo hecho un total de 9 sesiones de brazo cada hora, y 9 sesiones mas cada media hora. Cada uno de esos minientrenos durara aproximadamente de 4 a 6 minutos.

Entre cada una de las rutinas de brazos es recomendable que te relajes y no hagas prácticamente ningún movimiento físico. Inclusive puedes realizar tus comidas en los horarios que tengas preestablecidos para ellas.
INDICACIONES PARA SOBREVIVIR

Es extremadamente importante seleccionar un peso que te permita conseguir una buena congestión. Olvídate de los pesos excesivamente pesados. Este es un programa de brazos bestial. Aproximadamente a media mañana te dirás a ti mismo “¡Esto es todo, oye, no es excesivamente duro!” Pero al mediodía te costara trabajo entrenar incluso con los pesos moderados. Si utilizas pesos pesados es prácticamente seguro que no lograras llegar a la tarde, y los ligamentos y tendones de tus brazos estarán destrozados durante al menos una semana.

Cualquiera de los que han realizado este “bombardeo de brazos”, parecen estar de acuerdo en que el programa produce el llamado efecto muro de las 14:00 hrs. Por alguna razón, a esta hora, la motivación empieza a parecer que se ha tomado unas vacaciones. Topas frente a este muro cuando mas falta te hace y eso prueba lo traicionero que es este metodo.

¡Hablemos de un inconveniente! Normalmente la energía nerviosa empieza a mandar a partir de este punto, y eso significa que tu concentración puede andar algo perdida. Cuando esto suceda, y sucederá, intenta deliberadamente en lo que estas haciendo. Después de atravesar ese muro de las 14:00 hrs. ha habido culturistas que comienzan a murmurar que nunca volverían a realizar este loco programa. Lo principal es mantenerse fresco y totalmente concentrado.
Irónicamente, los que suelen quejarse mas durante el “bombardeo de brazos” son también los mismos que acaban totalmente mudos por sus extraordinarios resultados en el aumento de brazos.

ESQUEMA / EJERCICIOS

SUPERSERIE No.1 / Curl con barra (recta o EZ), y extensiones de triceps en polea, 3 superseries de 8 a 10 repeticiones.

SUPERSERIE No.2 / Curl alterno con mancuerna sentado y press francés con barra (recta o EZ), 3 superseries de 10 a 12 repeticiones.

*Descanso entre superseries: 30 segundos.

HORARIO – ESQUEMA

7:00 AM – SUPERSERIE No.1
7:30 AM – SUPERSERIE No.2
8:00 AM – SUPERSERIE No.1
8:30 AM – SUPERSERIE No.2
9:00 AM – SUPERSERIE No.1
9:30 PM – SUPERSERIE No.2
10:00 AM – SUPERSERIE No.1
10:30 AM – SUPERSERIE No.2
11:00 AM – SUPERSERIE No.1
11:30 AM – SUPERSERIE No.2
12:00 PM – SUPERSERIE No.1
12:30 PM – SUPERSERIE No.2
13:00 PM – SUPERSERIE No.1
13:30 PM – SUPERSERIE No.2
14:00 PM – SUPERSERIE No.1
14:30 PM – SUPERSERIE No.2
15:00 PM – SUPERSERIE No.1
15:30 PM – SUPERSERIE No.2

SUGERENCIAS ALIMENTARIAS

Para lograr los mayores aumentos de este gran programa congestionador, deberás aportar materiales de crecimiento a la corriente sanguínea. Eso significa que los alimentos que los alimentos de gran densidad calorica son absolutamente necesarios.
El “bombardeo de brazos” tiene como objetivo la obtención del máximo tamaño en un breve periodo de tiempo. Para ello necesitaras calorías, ese es el punto más importante.
El “bombardeo de brazos” proporciona mejores resultados si añades a tu dieta una gran cantidad extra de carbohidratos complejos, tres-cuatro dias antes de iniciar el programa.
Es aconsejable seguir una dieta hipercálorica los 3-4 dias anteriores al bombardeo de brazos y seguir con la misma dieta hipercálorica los 3-4 dias posteriores al entrenamiento.
Dieta ejemplo, para el dia de “el bombardeo de brazos”:
-Pre-entrenamiento (6.00 am)
1 gr de Vitamina C + 5-10gr de Glutamina + 300mg de Magnesio + 5-10gr de creatina + 75gr de dextrosa
-Comida 1: (6.30 am)
30gr de proteínas de suero lácteo y dos plátanos

-Comida 2: (7.45 am)
Tortilla de 5-8 claras + 1 Multivitaminico + 2 huevos enteros cocidos + 150gr de pan integral tostado con mermelada

-Comida 3: (9.45 am)
30gr de proteínas de suero lácteo y dos plátanos
-Comida 4: (11.45 am)
200gr de pechuga de pollo, 150gr de arroz cocido, 250gr de patata cocida y ensalada de verduras

-Comida 5: (2.45 pm)
30gr de proteínas de suero lácteo y 2 plátanos
-Post-entrenamiento: (4.45 pm)
1 gr de Vitamina C + 5-10gr de Glutamina + 300mg de Magnesio + 5-10gr de creatina + 75gr de dextrosa
-Comida 6: (5.45 pm)
30gr de proteínas de suero lácteo y dos plátanos
-Comida 7: (7.30 pm)
200gr de pechuga de pollo, 150gr de arroz cocido, 250gr de patata cocida y ensalada de verduras
-Comida 8: (10.00 pm)
30gr de proteínas de suero lácteo y 2 plátanos

-Antes de acostarse: (12.00 am)
Vitamina C (1gr) + 30gr de proteínas de caseina micelar + 10gr de Glutamina

Además, y se que esto fastidiara a algunos de vosotros, es recomendable tomar un descanso de unos tres a cuatro dias de cualquier entrenamiento antes de realizar el “bombardeo de brazos”. En otras palabras, un descanso total, que lo máximo que hagas sea absolutamente NADA.
No te preocupes, este descanso no te perjudicara en absoluto. Después de haber completado el “bombardeo de brazos” descansa durante todo un dia, sin hacer NADA. El dia siguiente podrías hacer un entreno ligero, después de eso, continuaras con tu programa normal de entreno, o con uno nuevo.

El mejor momento para tomar la medida de tus brazos, seria el segundo dia después de la ejecución del programa de entreno. Por supuesto, podrías medirlos al dia siguiente, pero tus brazos estarán tan blandos como el puré. Es difícil contraer los brazos en esa situación.

Otro buen consejo es someter los brazos a sesiones de masaje entre entreno y entreno de brazos que realices ese dia, también es bueno hacerlo al dia siguiente a causa del gran dolor que sentirás. Fuente