¿Embarazada puede hacer abdominales?

Vea si una mujer embarazada puede hacer abdominales o si este tipo de ejercicio puede ser peligroso y debe evitarse durante el embarazo.

Siempre decimos que el embarazo es un período especial y delicado de la vida de una mujer, que trae una serie de cambios en la rutina de la futura madre. Estos cambios involucran cuestiones como la apariencia y la forma del cuerpo, las emociones y el estado de ánimo, la alimentación e incluso la decoración y disposición de los muebles de la casa.

Pero, ¿qué pasa con la mujer embarazada que solía hacer abdominales antes de descubrir que está esperando un hijo? ¿Puede seguir realizando este tipo de ejercicio físico?

Aprovecha y mira algunos consejos, riesgos y beneficios del entrenamiento con pesas en el embarazo y comprueba también si la embarazada puede hacer sentadillas.

¿Puede una mujer embarazada hacer abdominales?

Antes que nada, hay que señalar que es fundamental que la embarazada cuente con el seguimiento y orientación individualizada del médico durante todo su embarazo.

Es el profesional quien es competente para determinar qué tipo de actividad física puede realizar la futura madre y con qué intensidad se puede realizar el entrenamiento en cuestión.

Es importante señalar que las pautas en este sentido pueden variar de una mujer embarazada a otra, ya que cada mujer puede tener diferentes condiciones de salud, además de diferentes hábitos de ejercicio físico antes del embarazo.

Sin mencionar que algunos embarazos corren un mayor riesgo y requieren más atención que otros. Todos estos factores pueden influir en el consejo final del médico al paciente con respecto a la actividad física.

“La práctica de ejercicio en el embarazo solo debe realizarse bajo orientación médica porque en algunos casos no se recomiendan, como en el caso de desprendimiento de placenta y en embarazos de riesgo”, dijo el entrenador personal y maestro en actividad física y salud, Carlos. Bruce.

Dicho esto, durante el primer trimestre de un embarazo, la mujer embarazada generalmente puede hacer abdominales (pero solo después de recibir autorización médica), aunque puede sentirse menos motivada si tiene síntomas como náuseas matutinas y fatiga.

Sin embargo, para aquellas que son dadas de alta por el médico y quieren hacer ejercicios abdominales al inicio del embarazo, lo ideal es probar una versión modificada del movimiento, en el que se elevan las rodillas.

Esta posición disminuye las posibilidades de desarrollar diástasis abdominal, una condición en la que los músculos abdominales se separan demasiado, mientras que el útero se expande en ellos.

Además, este abdominal adaptado ayuda a tonificar los músculos del suelo pélvico, que previenen el dolor de espalda proporcionando un apoyo adicional a la columna.

En el mismo sentido, existen sencillos y efectivos ejercicios para el abdomen indicados para fortalecer la región, lo cual es especialmente beneficioso para las mujeres que darán a luz por parto normal.

Puede ser interesante  ▷ ¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio? en 【2020】

Estos movimientos también pueden facilitar la recuperación de la barriga después del nacimiento del bebé.

Pero ojo: el tema puede dividir la opinión de los expertos

Si bien algunos creen que una mujer embarazada puede hacer abdominales al principio del embarazo sin causar daño al feto, otros expertos argumentan que estos movimientos deben restringirse durante todo el embarazo.

Por ejemplo, el entrenador personal y maestro en actividad física y salud, Carlos Bruce, clasificó los ejercicios abdominales dentro del grupo de ejercicios que están contraindicados en el embarazo. Algunos expertos señalan que no se deben realizar abdominales completos durante el embarazo.

Además, para las mujeres propensas al desarrollo de diástasis abdominal, lo mejor es no realizar ejercicios enfocados en el músculo abdominal.

Es decir, la mejor forma es hablar con el médico para averiguar si puedes hacer ejercicios abdominales en algún momento del embarazo y obedecer todas las recomendaciones que da el profesional en relación a la práctica del movimiento.

Y aún hay que tener en cuenta que incluso los entrenamientos autorizados por el médico, como abdominales u otros entre los mejores ejercicios para embarazadas, deben realizarse siempre bajo la supervisión de un educador físico cualificado que oriente el entrenamiento físico de la embarazada.

Una vez que llega el segundo trimestre, la atención se intensifica

A partir del segundo trimestre, ya no es posible sostener que la gestante pueda hacer abdominales, ya que acostarse de espaldas de forma recta u horizontal puede provocar una caída de la presión arterial, dañando el riego sanguíneo del feto.

En la misma línea, los ejercicios que requieren que la mujer se acueste boca arriba o sobre el lado derecho durante más de tres minutos, especialmente después de los tres meses de gestación.

Las mujeres embarazadas deben evitar, especialmente en los últimos meses de embarazo, movimientos que produzcan mucha presión intraabdominal como ejercicios abdominales, peso muerto, correr e incluso algunas posturas de yoga.

Además de aumentar la gravedad de la diástasis abdominal, ejercer demasiada presión sobre los músculos abdominales también puede aumentar la gravedad de las hernias abdominales y dificultar la activación adecuada de los músculos abdominales profundos. núcleo (región compuesta por los músculos rectos y abdominales transversales, los músculos de la parte inferior y la parte externa de la parte media de la espalda, los músculos oblicuos y los músculos de la parte superior de las piernas).

De todos modos, cuando realmente empiece a aparecer la barriga será difícil para la futura mamá poder hacer un abdominal.

Referencias adicionales:

  • https://www.webmd.com/baby/exercise-during-pregnancy#1
  • https://healthengine.com.au/info/exercises-to-do-and-avoid-during-pregnancy
  • https://www.nct.org.uk/pregnancy/exercise-and-fitness/good-exercises-and-sports-pregnancy
  • https://www.researchgate.net/publication/260907102_CrossFit_Training_During_Pregnancy_and_Motherhood_A_New_Scientific_Frontier

¿Alguna vez te has preguntado si las embarazadas pueden hacer abdominales? ¿Está esperando un bebé y tiene la intención de continuar con sus ejercicios? ¡Comenta abajo!

1 estrella
2 estrellas
3 estrellas
4 estrellas
5 estrellas (dos votos, promedio: 5,00 de 5)
¿Embarazada puede hacer abdominales? 2Cargando …

Deja un comentario