Eleve el listón del crecimiento de la cabeza a lo largo del tríceps

Los estudiantes de anatomía y genética pueden tener una ventaja sobre el resto de nosotros en el entrenamiento de tríceps. No solo conocen los nombres de los tres cráneos (lateral, largo y medial), sino que también saben cómo se mueve cada uno. Eso significa que pueden enfocarse de la mejor manera en cada uno de ellos. Pero no es necesario tomar una clase de anatomía para saber lo que saben.

La gente suele pensar que los tres músculos del tríceps se encuentran en el hombro o cerca del mismo y conectan el codo. Eso está cerca, pero no lo suficientemente cerca, especialmente para el largo. Esta cabeza abultada y abultada proviene del omóplato (escápula). Solo puede estirarlo completamente cuando sienta los brazos por encima de la cabeza durante el ejercicio, como los estiramientos por encima de la cabeza.

Extensiones de tríceps sentado con mancuernas por encima de la cabeza

Extensiones de tríceps sentado con mancuernas por encima de la cabeza

Eso es importante, porque una contracción más fuerte es capaz de estirar completamente el músculo. Si siempre mantienes los brazos a los lados cuando haces ejercicios de tríceps, no actuarás tanto con la cabeza larga.

Para operar la cabeza larga, considere los movimientos por encima de la cabeza, que se pueden hacer con una barra EZ, una mancuerna o una cuerda. Incluso con una gorra, puede cambiar un poco más de énfasis a la larga moviéndola sobre un banco inclinado en lugar de un banco plano, lo que coloca sus brazos en una posición más elevada. (Lo mismo ocurre cuando haces prensas de banco compactas en un banco inclinado).

Trituradoras de cráneo

Entonces, mientras prepara su próxima rutina de tríceps, asegúrese de agregar ejercicios por encima de la cabeza que realmente funcionen con el largo. Siga haciendo sus 1-2 ejercicios multipunto y movimientos de brazo a lado como flexiones y contragolpes. Pero agregue los movimientos por encima de la cabeza a la mezcla y estará encaminado para lograr la máxima circunferencia del brazo. ¡Auge!

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