El único factor que, francamente, es hacer un descanso para que un gimnasio sea un éxito

Los ves en el gimnasio todos los días: la gente que parece ir solo de una máquina a otra, ejercita pesas libres en otra, sin un plan aparente. Sombreros para que los muestren, pero una nueva investigación sugiere que podría haber una gran diferencia entre simplemente ir al gimnasio e ir al gimnasio con un propósito.

Investigadores en Inglaterra dividieron a 369 adultos inactivos en cuatro grupos y siguieron su progreso durante 48 semanas:[1]

  • El grupo 1 tuvo acceso gratuito a un gimnasio, no recibió orientación, pero se reunió una vez al mes con profesionales del fitness para discutir su progreso.
  • El grupo 2 obtuvo acceso gratuito a un gimnasio, tuvo un programa de acondicionamiento físico personalizado diseñado para cada miembro del grupo y también se reunió con un profesional de acondicionamiento físico una vez al mes.
  • Al grupo 3 no se le dio acceso a un gimnasio, pero tenían la reunión mensual.
  • El grupo 4 no recibió ninguno de los anteriores. Ellos eran el grupo de control.

Los investigadores probaron a los 369 participantes antes y después de las 48 semanas. Las pruebas midieron optimizaciones representativas únicas para la prensa de pecho, la tracción hacia abajo y la prensa de piernas; porcentaje de grasa corporal; masa de grasa corporal; y masa corporal magra (músculo). En general, y como era de esperar, el Grupo 2, los que obtuvieron acceso a un gimnasio, ejercicios personalizados y orientación, superó la mayoría de las mediciones. Pero también hubo algunas sorpresas.

El único factor que es conseguir demasiado o salir del gimnasio.

Mientras que el Grupo 1, aquellos con acceso y orientación en el gimnasio pero sin un programa de acondicionamiento físico, redujeron su grasa corporal en un 0,5 por ciento, el Grupo 2 perdió un 2,5 por ciento. Los miembros del grupo de control aumentaron su fuerza en un promedio de 4.4 por ciento durante 48 semanas, mientras que el Grupo 2 aumentó la suya en 16 por ciento. El Grupo 1 y el Grupo 2 tenían acceso libre a un gimnasio, pero el Grupo 1 perdió casi medio kilo de músculo y el Grupo 2 acumuló otros cinco kilos.

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Lo que sorprendió al estudio fue que los miembros del grupo de control, aquellos que no recibieron ayuda, perdieron más masa de grasa corporal que cualquier otro grupo y quedaron en segundo lugar por ganancias en masa corporal magra. Y luego estaba el hecho de que el Grupo 1 tuvo 48 semanas de acceso gratuito a un gimnasio y aún perdió masa muscular.

Los miembros del grupo 2 fueron las únicas personas que perdieron una cantidad significativa de grasa corporal y ganaron masa corporal magra. Sin embargo, sin importar a qué grupo pertenecieran, la mayoría de estos 364 adultos inactivos mejoraron su fuerza, perdieron grasa corporal y ganaron masa muscular. Los investigadores observaron que el procedimiento habitual para poner a los adultos inactivos en el camino hacia una mayor actividad es iniciar ejercicios aeróbicos. Los resultados de este estudio sugieren que si estas personas participaran en el entrenamiento de resistencia, podrían envejecer con más éxito.

El único factor que está bien es hacer o deshacer para el gimnasio.

Entonces, la próxima vez que veas a una de estas almas perdidas en tu gimnasio, dirígelas a una biblioteca de entrenamientos; tal vez uno de esos sea lo que necesitan para aumentar su fuerza, combatir la obesidad y tal vez incluso extender sus vidas.

Referencias
  1. Mann, S., Jiménez, A., Steele, J., Domone, S., Wade, M. y Beedie, C. (2018). Programar y supervisar el entrenamiento de resistencia tiene efectos positivos sobre la fuerza y ​​la composición corporal: resultados de dos ensayos aleatorizados de programas comunitarios de acondicionamiento físico. BMC Salud Pública, 18(1), 420.
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