El peso muerto más seguro y pesado para fortalecer tu espalda

Erin Stern, experta en fitness de Olympia y dos veces campeona, sabe que la importancia de un gluten fuerte, los isquiotibiales y los músculos de la espalda no termina en el escenario. En su reciente video de Instagram, Erin muestra el tirón de la rejilla, una versión abreviada pero rara vez vista del peso muerto hecha con cajas o cajas de seguridad en la rejilla.

“Se trata de trabajar en la segunda mitad del peso muerto: el tirón. Me gusta por ayudar a desarrollar el poder explosivo”, explicó en un comentario de Facebook que acompaña al video.

Erin se esfuerza en este movimiento, con una sonrisa en su rostro, por supuesto, y usa correas para evitar que su agarre la limite.

Pero, ¿por qué acortar el rango de movimiento en esta situación? Como saben los levantadores de pesas y otros amantes de todo lo pesado, el tirón de la rejilla es una forma extremadamente eficaz de fortalecer la espalda, los glúteos e incluso los músculos de la espalda superior y los trapecios, sin el mismo nivel de riesgo. Puede levantar algunos pesos pesados ​​y fortalecer su cadena posterior, y mantener las rodillas y la espalda a salvo de lesiones.

Su afición por la sobrecarga en la mitad superior no significa que Erin evite la mitad inferior del ROM, por supuesto. Solo tres días después de su trabajo inicial, estaba nuevamente en el gimnasio, haciendo sentadillas de sumo con una mancuerna pesada, para tener también esa posición de peso muerto profundo.

Es hora de desempolvar algunos de estos ejercicios oscuros y finalmente dejar que gemas como el estante vean la luz del día. Toma una pista de este campeonato de Olympia y agrega algunos cambios de ROM a tu rutina. Los levantamientos pesados ​​se pueden enfocar justo cuando los necesita para ayudarlo a oxidar las frutas estancadas y desarrollar fuerza y ​​poder en su cuerpo.

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Buscando un lugar para empezar? En su Elite Body Fitness Trainer de 4 semanas, Erin combina circuitos pliométricos dinámicos con movimientos tradicionales de levantamiento de pesas, que incluyen no solo peso muerto, sino también hiperextensiones inversas y buenos días para lograr resultados serios en solo cuatro semanas.

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