Ejercicios de polea (con cable) vs ejercicios de peso libre

En los gimnasios parece haber dos grupos distintos de personas, los que parecen echar raíces en el crossover y solo hacen ejercicio en la polea.

Mientras que otros nunca abandonan la región con pesas libres, después de todo, las pesas libres siempre son mejores … ¿o no?

Si cree que un tipo de ejercicio se superpone a todos los demás, se sorprenderá al leer este texto.

Dirección de resistencia

La principal diferencia entre este tipo de ejercicios es la dirección de la resistencia.

Puede parecer lo mismo, pero no lo es.

Cuando queremos entrenar un músculo de manera óptima, es importante posicionar nuestro cuerpo de tal manera que el músculo objetivo realmente haga la mayor parte del trabajo.

Para pesos libres, la dirección de la resistencia a la gravedad es muy simple, es decir, de arriba hacia abajo; hacia el suelo.

Por supuesto, hay más fuerzas que debemos tener en cuenta, como la inercia. Pero la gravedad es siempre el factor principal.

Desde el principio, todos los músculos se pueden entrenar con pesas libres, pero esto requiere conocimiento de la anatomía funcional y los perfiles de resistencia.

Con cables, la dirección de la resistencia es muy fácil de manipular.

Esto también le permite entrenar sus músculos en posiciones que son imposibles con pesas libres.

También es muy fácil ajustar los ejercicios para que pueda cambiar el énfasis en qué parte del rango de movimiento está sujeta a la mayor carga.

Libertad de movimiento

Los pesos libres y especialmente los ejercicios con barra son menos perfectos de lo que mucha gente piensa.

Cuando se inicia una repetición, sus manos están pegadas a la barra y es posible poco o ningún movimiento entre ellas.

Empujarán la carga por un camino recto, que no siempre es ideal para todas las necesidades e individualidades.

Además, el camino debe ser simétrico a izquierda y derecha.

Sin embargo, nadie es 100% simétrico y siempre será más fuerte en un lado que en el otro.

Un press de banca es un buen ejemplo de esto. Solo hacer press de banca (ignorando otras variaciones) provocará desequilibrios e incluso puede generar lesiones a largo plazo.

Por otro lado, en defensa de los pesos libres, este problema se da con mucho menos mancuernas, ya que es posible mover los brazos individualmente entre sí.

Sin embargo, algunos ejercicios siguen siendo menos que ideales, ya que la gravedad sigue tirando solo hacia abajo.

Tome el levantamiento lateral con mancuernas, por ejemplo, al comienzo de la escalada sus articulaciones soportan el peso (no el músculo).

Otros músculos ayudan a levantar la carga y solo después de un momento, el deltoides lateral dominará el movimiento.

Dado que los cables se pueden colocar a diferentes alturas y usted tiene mucha influencia en la dirección en la que tira del cable con la distancia al cable, estos problemas son mucho menos comunes con los cables.

Usando el mismo ejemplo de alzado lateral. Cuando haces la polea, la resistencia viene del lado y puedes contraer el músculo objetivo desde el principio.

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Nivel de resistencia

Dado que la gravedad siempre tira hacia abajo con las pesas libres, tenemos que influir en la posición de nuestro cuerpo si queremos cambiar el perfil de resistencia de un ejercicio.

Tomemos, por ejemplo, un hilo de martillo con el brazo delante del cuerpo o un hilo en ángulo sentado con el brazo colgando detrás del cuerpo.

Con los cables, este tipo de ajustes son mucho más fáciles de realizar, porque tirar del cable hacia arriba y hacia abajo marca una gran diferencia en la dirección de tracción. Además, a menudo puede inclinar el cuerpo ligeramente para lograr el ángulo deseado.

Uso de impulso

Las pesas libres ofrecen muchas oportunidades para usar los impulsos.

Esto no es necesariamente algo malo y, con algo de experiencia, puede usarlo a su favor.

Nuevamente, usando el levantamiento lateral, como ejemplo: a medida que la gravedad baja y los músculos sufren fatiga a medida que avanza la serie, será cada vez más difícil comenzar a aumentar el peso.

Sin embargo, si hace las primeras series en buena forma y usa el impulso al final para ayudar a que la carga salga de la inercia (la parte más difícil), entonces puede hacer que la resistencia sea más productiva.

Los cables no permiten tanto impulso (a veces ninguno).

Además, la parte negativa del movimiento es «más ligera» con los cables porque las propias poleas tienen cierta resistencia y disminuyen su trabajo.

Por esta razón, los cables pueden ser beneficiosos para entrenar en buena forma y también con pesas libres.

Conclusión: ejercicios con polea vs pesas libres

Debido a su mayor capacidad de ajuste, los cables ofrecen más diversidad que los pesos libres.

Esto puede resultar ventajoso, por ejemplo, para aumentar el rango de movimiento y cambiar el perfil de resistencia.

Las pesas libres, especialmente las barras, pueden ser menos suaves para las articulaciones porque no tienen en cuenta las diferencias estructurales entre personas y en la misma persona entre la izquierda y la derecha.

Los pesos libres pueden facilitar la creación de impulso, lo que puede ser beneficioso. Además, algunos ejercicios, como el peso muerto o las sentadillas, son difíciles o imposibles de combinar con cables.

Por último, con los cables puede resultar difícil cargar los músculos al máximo debido a una pila de peso limitada.

Para resumir, ninguno de ellos es el «mejor». Ambos tienen ventajas y desventajas y es precisamente en combinación como sacas el máximo partido a tu entrenamiento.

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