Ejemplo de dieta lista para cortar de 2000 calorías

Aquí hay un gran ejemplo de una dieta de reducción con aproximadamente 2000 calorías al día, suficiente para poner a la mayoría de las personas en un déficit de calorías y así quemar grasa.

Al leer nuestra guía sobre corte, muchas personas todavía se pierden en cómo poner todo en práctica.

Ya sea por dudas sobre la elección de la comida, cuál es el mejor momento para comer, qué comer antes o después del entrenamiento, etc.

El siguiente ejemplo está destinado simplemente a ejemplificar cómo funciona una dieta de corte en la práctica y puede usarse, nuevamente, como un ejemplo, para hacer su vida más fácil al ver cómo funcionan las cosas.

Ejemplo listo de dieta para cortar.

Comida 1 – Desayuno (7 ~ 8 am)

Tortilla de proteínas con requesón

  • 4 huevos
  • 2 cucharadas de requesón
  • 2 cucharadas de leche entera
  • Condimentos (sal, pimienta, etc.) al gusto

Calorías: 380 ~ | Proteínas: 32g | Grasas: 24g | Carbohidratos: 4 ~ g

Comida 2 – Almuerzo (12 ~ 13h00)

Camote con patito molido

  • 150g de patito molido (crudo pesado)
  • 200 g de batata (cocida)
  • 150 g de brócoli

Calorías: 420 ~ | Proteínas: 37g | Grasas: 7g | Carbohidratos: 50 ~ g

Comida 3 – «Café» por la tarde (15 ~ 16h00)

Frutas con yogur

  • 250 g de yogur griego entero
  • 1 banana mediana
  • 1 manzana mediana

Calorías: 400 ~ | Proteínas: 27g | Grasas: 10g | Carbohidratos: 53 ~ g

Comida 4 – Post-entrenamiento (17h ~ 18h)

Harina de avena

  • 2 cucharadas de copos de avena espesa
  • 1 cucharada de proteína de suero concentrada
  • 100 ml de leche entera
  • 1 banana mediana
  • 1 cucharada de mantequilla de maní entera (¡sin azúcar!)

Calorías: 480 ~ | Proteínas: 36g | Grasas: 13g | Carbohidratos: 56 ~ g

Comida 5 – Cena (20 ~ 21h)

Filete de pechuga de pollo a la plancha con arroz integral

  • 150g de pechuga de pollo
  • 150 g de arroz integral
  • 150 g de brócoli

Calorías: 360 ~ | Proteínas: 36g | Grasas: 6g | Carbohidratos: 38 ~ g

Consideraciones importantes

Comidas espaciadas

Los horarios son simplemente ejemplos (al igual que la dieta en su conjunto).

Lo más importante durante un corte es comer comidas adecuadamente espaciadas a lo largo del día para evitar el hambre excesiva y hacer que el cuerpo se acostumbre más rápido a la dieta.

Si, por el contrario, comes a diferentes horas todos los días y dejas periodos de tiempo muy largos sin comer, esto puede dificultar la adherencia al plan y hacer que te desvíes fácilmente.

Contar calorías es fundamental

No es posible llevar a cabo un plan de alimentación sin registrar con precisión lo que está comiendo.

Puede ser interesante  • Preguntas Frecuentes

Hacer las cosas por instinto puede alejarlo de la mesa al subestimar o sobrestimar las cantidades de alimentos que consume.

Al subestimar las cantidades puedes terminar comiendo mucho menos de lo que deberías y generando así un hambre excesiva, que eventualmente te hará abandonar el plan.

Por otro lado, si sobrestima las cantidades, es posible que nunca vea avances en recortar y sabotear su motivación.

¿Una forma sencilla de evitar problemas? Use una aplicación de registro de calorías (MyFitnessPal y FatSecret son las mejores) y pese su comida.

Prepare las comidas con la mayor anticipación posible

Algunos alimentos como la carne, las batatas y el arroz se pueden preparar con mucha antelación y refrigerar para su uso posterior.

Aprovecha esto y prepara una cantidad mayor en un solo día para que no te pille por casualidad.

Cuando no nos preparamos adecuadamente, en el primer contratiempo del día a día optarás por romper la dieta y comer lo que te sea más factible por el momento.

Con las comidas listas para consumir, el riesgo de darse por vencido es mucho menor.

No le temas a la sal

Si no tiene restricciones médicas o no es un atleta en preparación, no hay ninguna razón plausible para eliminar el sodio (a través de la sal) de la dieta.

Esto solo lo empeorará (literalmente).

El sodio es un mineral esencial durante la contracción muscular. Además, preparar comidas sin condimentos será infinitamente más difícil.

Ultimas palabras

Nunca es demasiado enfatizar que el ejemplo anterior no es más que eso, un ejemplo de un plan de alimentación flexible para usar durante el corte, con una restricción mínima de alimentos.

Una dieta que satisfaga las necesidades específicas de un individuo solo puede ser prescrita por un profesional (un nutricionista deportivo en este caso).

Además, una dieta que contenga 2000 calorías puede generar un déficit calórico muy grande (o muy pequeño) para algunas personas y no servirá como receta de pastel en todos los casos.

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