Culturista Morgan Aste – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y videos

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Imagen: Reproducción Instagram @ morgano.69

No hay forma de mirar las fotos y videos del culturista francés Morgan Aste y no quedar impresionado con todo su volumen musculoso. Después de todo, el hombre es grande, como podemos ver muy bien en la imagen de arriba.

Pero, ¿alguna vez te has parado a imaginar todo lo que necesita hacer en términos de dieta y entrenamiento para llegar a las impresionantes medidas que tiene? En el artículo de hoy, no solo imaginaremos, sino que también investigaremos qué tipo de alimentación y entrenamiento sigue el deportista.

¿La rutina de Aste implica una dieta típica de culturista, como la que puedes aprender haciendo clic en el término subrayado, o el atleta sigue su propio patrón? ¡Ven y descubre esto con nosotros!

Medidas de Morgan Aste

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Imagen: Reproducción Instagram @ morgano.69

Se sabe que Aste, que también se llama The Big Rock, algo así como A Grande Rocha, en portugués, tiene aproximadamente 133,8 kg a unos 165 kg, distribuidos en poco más de aproximadamente 1,90 m. También se cree que tiene alrededor de 62 cm de brazo.

La dieta Morgan Aste

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Para sostener músculos masivos es necesario seguir una dieta igualmente masiva y esto no es diferente para el culturista francés. Tanto es así que, según la información, la dieta fuera de temporada de Aste consta de siete comidas.

Estas comidas tienen un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables, junto con una pieza de fruta. Aquí hay un posible ejemplo del menú de dieta de un atleta, solo vea cómo puede funcionar:

  • Comida 1: 5 huevos enteros, 5 claras de huevo, 2 rebanadas de pan integral o de avena y 1 taza de fruta fresca;
  • Comida 2: 200 gramos de carne (pollo, bistec o pescado), 200 gramos de carbohidratos (arroz o patatas) y pieza de fruta;
  • Comida 3: 450 gramos de carne o pescado, 300 gramos a 500 gramos de carbohidratos, ensalada verde o mezcla de verduras con aceite de oliva y pieza de fruta;
  • Comida 4: Batido de proteína de suero (75 gramos);
  • Comida 5: Puré de manzana (puré de manzana), pan de jengibre (galleta de jengibre) o puré de papas y suplementación con BCAA, ZMA y batido de proteínas;
  • Comida 6: 450 gramos de carne o pescado, 500 gramos a 700 gramos de carbohidratos, verduras y frutas;
  • Comida 7: Batido de proteína de suero y 300 gramos de requesón sin grasa.

Entrenamiento de Morgan Aste

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Imagen: Reproducción Instagram @ morgano.69

El culturista francés sigue un protocolo de entrenamiento llamado “MACS7”, que fue desarrollado por su entrenador René Même y permite al atleta mantener su carga de trabajo en un nivel modesto.

El personal de la publicación dio a conocer un ejemplo de cómo puede funcionar el entrenamiento de bíceps y tríceps de Aste. Solo compruébalo:

Entrenamiento de bíceps:

  • Empuje hacia abajo con cable con barra EZ – Serie 4 con 12 repeticiones;
  • Empuje hacia abajo con un brazo con agarre inverso: 4 series con 8 repeticiones;
  • Press de banca cerrado en la máquina Smith: 5 series con 12, 10, 8, 6 y 6 repeticiones – la carga utilizada aumenta a medida que disminuye el número de repeticiones.
Puede ser interesante  ¿Cuántos ejercicios hacer al entrenar bíceps?

Entrenamiento de tríceps:

  • Hilo con barra en posición de pie y erguido (curl de barra recta de pie) – 4 series con 10, 10, 8 y 8 repeticiones – la carga utilizada es alta a medida que se reduce el número de repeticiones;
  • Mancuernas inclinadas con mancuernas – 2 series con 12 repeticiones;
  • Hilo de martillo inclinado con mancuernas – 2 series con 12 repeticiones;
  • Hilo alterno con mancuernas – 2 series con 12 repeticiones;
  • Predicador de hilos en la máquina – 2 series con 8 repeticiones;
  • Mancuerna con mancuernas de dos brazos en posición de pie: 3 series con 12 repeticiones.

Además de competir en culturismo, el culturista francés también compite en competiciones de hombres fuertes, lo que requiere un entrenamiento diferente en relación con el culturismo.

El entrenamiento de Aste para campeonatos de hombres fuertes puede involucrar ejercicios como:

  • Atlas Stone Carry – que consiste en sostener una piedra que pesa aproximadamente 150 kg a más de 600 metros y realizar ejercicios como sentadillas de empuje y flexiones con la liberación de manos cada vez que colocas la piedra en reposo. Con información del sitio web Hybrid Athletics;
  • Farmer’s Carry – que implica transportar pesos de aproximadamente 360 ​​kg a lo largo de varios metros;
  • Tire Flip – que implica girar aproximadamente 399,6 kg de neumático 10 veces.

Títulos de Morgan Aste

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Compitiendo en el culturismo, el culturista francés ya ha obtenido el primer lugar en competiciones como Arnold Classic Amateur 2019 (en la foto de arriba) y el Campeonato de Francia de la Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB). en inglés) de 2014.

Aste también compite por el hombre fuerte y ya ha sido coronado con el primer lugar en la Competencia Strongman 2013, siendo coronado como el hombre más fuerte de Francia, np Grand Prix du Forez, Grand Prix de Provence y Grand Prix des Pyrenees de 2013 y en el Strongman de Francia en 2010.

En la siguiente lista, puedes ver otros resultados del culturista francés en otras competiciones de ambas modalidades:

  • Arnold Amateur Europe 2014 – noveno lugar;
  • El hombre más fuerte de Francia 2012 – 2do lugar;
  • Grand Prix des Pyrenees 2012 – 2do lugar;
  • Me gusta en Facebook: @greatestphysiques
  • Campeonato Mundial IFBB 2011: 14º puesto;
  • Gran Premio de Eslovaquia 2010 – 2do lugar;
  • Campeonato de Europa IFBB 2008: noveno puesto;
  • Campeonato del Mundo IFBB 2006 – 2do lugar;
  • 2006 Grand Prix Weider – quinto lugar;
  • 2005 Gran Premio de Eslovaquia – 4to lugar;
  • Campeonato de Francia Junior de la IFBB 2004 – 2do puesto.

Atención: Tanto las medidas como la dieta y el entrenamiento de un culturista pueden cambiar con el tiempo, por lo que la información presentada en este artículo no puede darse por sentada.

Fuentes y referencias adicionales:
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
  • http://www.academia.edu/Documents/in/Bodybuilding
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870326/
  • https://www.health.harvard.edu/mens-health/is-testosterone-therapy-safe-take-a-breath-before-you-take-the-plunge
  • https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/morgan-aste/

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