¿Cuánto tiempo debe durar un volumen?

Saber cuánto debe durar un aumento de volumen puede influir drásticamente en sus resultados, pero este problema es más simple de lo que cree.

Mucha gente piensa que el volumen debe durar 4, 8, 12 o cualquier otro término. fijo.

Sin embargo, si no eres un atleta con una competencia programada, el primer error es establecer estos locos plazos.

¿Porque?

Los atletas deben estar preparados para una competencia a tiempo y este tiempo suele ser corto.

Necesita planificar un horario fijo de cuánto tiempo tendrá para ganar masa muscular y luego el tiempo para estar preparado para subir al escenario.

Si no tiene la intención de subir al escenario, no hay razón para agregar estrés innecesario a su rutina.

Además, el tiempo que necesitamos (y no es necesario) para aumentar el volumen puede variar mucho de una persona a otra.

Algunas personas necesitan 4 meses antes de dejar de aumentar el volumen y comenzar a cortar.

Otros pueden necesitar años (sí, años), haciendo un volumen constante.

Pero, ¿qué decide esto?

La duración del volumen depende de su porcentaje de grasa

Cada vez que hacemos bulking para ganar masa muscular, algunos la grasa se acumulará.

Esta es solo una consecuencia obvia de ingerir más calorías de las que el cuerpo necesita.

Sin embargo, existe un límite en el que la ganancia de grasa puede convertirse en una bola de nieve y comenzar a afectar sus resultados.

Por encima del 15% -17% + de grasa corporal, no solo comenzamos a perder gran parte de la definición, sino que también comenzamos a perder sensibilidad a la hormona insulina.

A partir de aquí, un mayor porcentaje de los nutrientes ingeridos se pueden almacenar en forma de grasa y no se utilizarán para desarrollar más masa muscular.

Por lo tanto, su volumen puede durar todo el tiempo que sea necesario y deseable para usted, siempre y cuando no esté ganando demasiada grasa.

Lo más importante (y algo que muchos ignoran) es que si ya tienes un alto porcentaje de grasa, no tiene sentido insistir en aumentar el volumen para “perder grasa más tarde”, ya que esto generalmente no sucede.

Pierde el exceso de grasa y luego pasa al volumen.

La duración del volumen también depende de la estrategia

Imagínense dos tipos imaginarios: Joãozinho y Carlinhos.

Ambos tienen un 12% de grasa, hacen el mismo ejercicio y, en nuestro mundo imaginario, tienen exactamente la misma genética para ganar masa muscular.

Sin embargo, Joãozinho es un tipo con prisa por resultados, quiere ganar la mayor cantidad de masa muscular posible en el menor tiempo posible. (¿Cómo culpar a Joãozinho, verdad?)

Para eso decide hacer un bulking sucio, sin importarle cuánta grasa se va a adquirir durante el proceso. Todo lo que importa es el peso que sube en la báscula.

Como era de esperar, cada semana el peso aumenta significativamente.

En menos de 3 meses, Joãozinho ganó unos increíbles 10 kg.

Sin embargo, gran parte de ese peso es retención y grasa corporal. No solo eso, ahora tiene un 16% de grasa corporal.

Joãozinho puede apurarse, pero no es (tan) tonto. Al ver que la ganancia de grasa se está descontrolando, decide inmediatamente hacer un corte.

Sin embargo, para perder esa grasa, terminó cortando más tiempo de lo que imaginaba, además terminó perdiendo algo de masa muscular.

Al final del corte Joãozinho no creía en el cuerpo que veía en el espejo: tenía el mismo cuerpo que antes de empezar a engordar.

Ahora veamos el enfoque de Carlinhos.

Carlinhos no tiene prisa por resultados, no es un deportista y no necesita tener su cuerpo «listo» para una fecha concreta.

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Entonces decide hacer un Bulking limpio, haciendo un discreto excedente calórico, comiendo solo un poco por encima de las calorías de su necesidad.

Al final del primer mes de carga, Carlinhos pesa y se da cuenta de que ganó 2 kg no tan sorprendentes.

Pero al mirarse en el espejo, se da cuenta de que cada vez hay más vascularización en los antebrazos y bíceps.

Lo más importante es que todavía puede ver su abdomen.

A pesar del «pequeño» aumento de peso, Carlinhos se mantiene firme y en el segundo mes gana algo menos de 2 kg.

Otra sorpresa más en el espejo: a pesar de estar en volumen, parece más definido que antes.

Carlinhos está logrando ganar masa muscular y mantener bajo su porcentaje de grasa, por lo que toda la masa muscular adquirida está cambiando la proporción de masa muscular a grasa corporal.

Esto significa que incluso si no obtiene ganancias astronómicas en el equilibrio, aún obtiene más cambios visuales, porque su composición corporal es mejor.

Pasaron 12 meses y Carlinhos logró ganar los mismos 10 kg de Joãozinho.

De todos modos es hora de cortar, ¿no?

No. Carlinhos todavía tiene un 13% de grasa corporal y mantiene una estética corporal, considerando el volumen.

Aquí puede decidir lo que puede hacer y su forma será buena independientemente del camino que decida seguir.

Puede insistir en aumentar el volumen o en cortar.

Y si quiere empezar a cortar, necesitará menos tiempo en la dieta para poder definirse, porque controló la ganancia de grasa en todo momento.

De todos modos, ¿qué tiene que ver esta analogía con la duración del volumen?

Su enfoque determinará qué tan efectivo será el volumen y cuánto tiempo durará.

Si “pisa la pelota” y gana mucha grasa muy rápido, como Joãozinho, debe detener todo antes de tiempo y comenzar a cortar.

Como no ganó mucha masa muscular al principio, durante el corte puede perder lo que ganó y volver al punto de partida.

Sin embargo, si usa una estrategia adecuada y busca mejoras a largo plazo, controlando la ganancia de grasa, las ganancias pueden no ser tan significativas a corto plazo, pero estará en el camino correcto y el resultado será mejor e, irónicamente, más rápido que que una persona que necesita hacer la transición entre el volumen y el corte todo el tiempo debido al aumento de grasa.

Ultimas palabras

Si no es un atleta competitivo, establecer fechas límite para aumentar el volumen puede ser un tiro en el pie.

El tiempo de carga apropiado variará según su porcentaje de grasa actual y la estrategia utilizada en él.

Mientras menos grasa adquiera, más tiempo podrá permanecer en volumen y ganar más masa muscular a largo plazo.

Mientras más grasa adquiera, menos tiempo podrá permanecer en volumen y menos masa muscular ganará a largo plazo.

Vale la pena señalar que el contenido y las analogías utilizadas en el texto consideran que eres un fisicoculturista nato.

Un practicante hormonalizado podrá hacer aumentos más agresivos, ganar más grasa y luego perder esa grasa más fácilmente, pero no es la realidad de los naturales y la gran mayoría de las personas que hacen entrenamiento con pesas.

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