¿Cuánto tiempo debe durar un corte?

Si tu objetivo es construir un cuerpo completo y estético, ser «grande» o «definido» no es suficiente.

Necesita una combinación de ambos en las proporciones adecuadas, es decir, una cantidad significativa de masa muscular con una definición muscular relativa.

Para conseguir un equilibrio adecuado entre ambos, en el menor tiempo posible, lo ideal es tener un mínimo de definición muscular antes de tratando de ganar masa muscular.

Intentar aumentar el volumen con un alto porcentaje de grasa generalmente causará una mayor ganancia de grasa (no masa muscular), lo que provocará numerosos problemas en el camino.

Pero, ¿cuánto tiempo debemos reducir antes de aumentar el volumen?

Duración de corte: la respuesta simple

Su corte debe durar tanto como sea necesario para poder disminuir su porcentaje de grasa a aproximadamente un 12% para los hombres y un 20% para las mujeres.

Alcanzar el 10% para los hombres y el 18% para las mujeres generará aún más definición muscular.

Pero por debajo de eso, para los respectivos sexos, tendrás problemas para mantener el porcentaje bajo durante mucho tiempo, complicará tu dieta e incluso puede afectar tu rendimiento en el entrenamiento.

Vale la pena recordar que la mayoría de las personas que miden su propio porcentaje de grasa usando métodos comunes subestiman (¿o sobreestiman?) El porcentaje de grasa.

El famoso adipómetro, según su uso y la experiencia de quien esté haciendo las mediciones, tiene grandes posibilidades de generar un porcentaje abajo de lo real.

Hay varios tipos que piensan que tienen un 4-6% de grasa corporal, cuando en realidad son más del doble.

Tenga en cuenta que Dorian Yates subió al escenario del Sr.Olympia con un porcentaje de grasa cercano a ese, con una cara de calavera porque su piel era tan fina como un papel.

La mayoría de las personas que pensar estar con un 6% realmente puede ser más definido y con abdomen visible, pero muy lejos de estar listo para subir a un escenario.

Así que tenga en cuenta esa perspectiva al crear proyecciones para su propio plan, es muy fácil pisar la pelota al medir el porcentaje de grasa.

Y el momento específico para alcanzar su porcentaje de grasa ideal durante el corte es muy individual.

Pensar en plazos fijos es una pérdida de tiempo, ya que una persona puede reducir un 20% de grasa y otra un 14%.

Una persona al 14% puede reducir mucho menos que el 20% de grasa.

Además, hacer cortes drásticos (con un gran déficit calórico), para perder grasa rápidamente, es generalmente una mala idea para los naturales.

Un natural que realiza un corte tradicional, con un ligero déficit de calorías, puede perder 250 / 500g de peso corporal por semana, con un ritmo cada vez más lento a medida que se produce la pérdida de grasa.

Imagínese un tipo imaginario llamado Roberto, tiene un 20% de grasa corporal y pesa 80 kg.

Este 20% de grasa (20% de 80 kg) representa 16 kg y Roberto apunta a alcanzar el 12%.

Por lo tanto, debe bajar del 20% al 12% (20 menos 12), es decir, disminuir un 8%.

Este 8% representa 6,4 kg.

Teniendo en cuenta que puede perder 250 / 500g de peso por semana, el corte de Roberto puede tardar de 3 meses a 6 meses (¡sí!).

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Esta es la estimación bruta. Como ya dijimos, es muy difícil predecir la duración del corte.

Tomando el lado positivo, es muy probable que la mayoría de las personas puedan perder grasa más rápido que esta estimación.

Solo tenga en cuenta que cuanto más grasa pierde, más lucha su cuerpo por mantenerla.

Es decir, los resultados tienden a ralentizarse con el tiempo y esto es normal.

Superar el miedo a cortarse

Muchas personas tienden a evitar cortarse por temor a «perder» masa muscular.

Sin embargo, debes tener en cuenta lo siguiente: si ya tienes un porcentaje de grasa aceptable (más del 15-17%), es decir, sin vascularización, sin abdomen definido, etc., seguir haciendo lo que estás haciendo no te llevará en ninguna parte.

Cuanto mayor sea el porcentaje de grasa, peor será la distribución de nutrientes.

En otras palabras, cuanta más grasa tenga, más fácil será ganar aún más grasa y más difícil será ganar masa muscular.

Si desea construir un físico estético e inusual, debe adoptar la mentalidad de que está en este esfuerzo como estilo de vida.

Debe aceptar que el proceso es lento y requiere disciplina, además de trabajo duro.

Si fuera fácil tener un cuerpo definido y amplio, esta visión sería común dentro de las academias, pero es todo lo contrario a lo que vemos.

Sí, el corte lleva tiempo y afectará temporalmente su capacidad para ganar masa muscular.

Pero si tu necesitar hacer un corte, luego hacer este paso correctamente lo pondrá muy por delante a largo plazo.

Además, definirse delgado es mucho mejor que ser retenido o falso delgado.

Esto considerando el «peor» escenario, porque al realizar un corte adecuado, existe una buena posibilidad de que retenga toda su masa muscular y solo corte una forma que será mucho mejor.

Otro detalle importante es que cuando finalmente llegue el momento de aumentar el volumen, su cuerpo estará «mejorado» para aceptar todas las calorías adicionales e invertirlas en la construcción de masa muscular.

Al final del día, tener un bajo porcentaje de grasa es más ventajoso en todas las situaciones.

Así que no tengas miedo de cortar si realmente necesitas hacerlo.

Ultimas palabras

Desafortunadamente, no hay una fecha límite fija para la duración de un corte.

Esto puede variar drásticamente según el estado actual de su físico.

En otras palabras, tendrá que durar el tiempo que sea necesario para lograr su objetivo.

Como regla general, los hombres podrán adquirir una buena definición muscular desde el 12% y las mujeres desde el 20%.

Después de alcanzar ese nivel y lograr mantener el porcentaje controlado, puede proceder a aumentar el volumen y así ganar más masa muscular.

Más adelante, puede comenzar un nuevo corte, haciendo que su cuerpo crezca y obtenga cada vez más calidad a lo largo de los años.

Y si lees el texto con atención, puedes concluir que mantener tu porcentaje de grasa siempre bajo siempre será la mejor manera, ya que requerirá cortes más cortos y menos dolorosos.

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