¿Cuánto sabe acerca de tomar abdominales?

Nada se vuelve viral más rápido que una imagen de un cuerpo delgado con seis paquetes perfectamente esculpidos, pero ¿realmente sabes qué implica crear el grupo muscular irresistible de la cepa? ¿Se trata de tener la dieta adecuada? ¿Se trata de entrenamiento? ¿Existe una combinación perfecta de dieta y trabajo para encoger tus abdominales?

La verdad es que existen muchos conceptos erróneos sobre cómo conseguir la cintura perfecta. Aquí hay siete de las afirmaciones más comunes y verificaciones de si esas afirmaciones son verdaderas o falsas.

1. Necesitas entrenar tus abdominales todos los días, o al menos cada dos días, para estimularlos.

Falso: Muchos de sus otros entrenamientos de grupos musculares están relacionados indirectamente con su sección media, por lo que no tendrá que entrenar sus abdominales con frecuencia. Ejercicios como sentadillas, peso muerto y press militar de pie dependen de la estabilidad de tu corazón, por lo que con cada repetición también estás haciendo un entrenamiento de abdominales.[1]

Como cualquier otro grupo de músculos, sus abdominales necesitan tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Concéntrese en ellos todos los días y no verá el crecimiento que espera. Aún debe entrenarlos directamente, idealmente dos veces por semana, usando ejercicios que se centren en los oblicuos internos y externos y los músculos del recto abdominal. Asegúrese de realizar un entrenamiento que se centre en los músculos erectores y serrato de la columna vertebral, ya que la zona lumbar también forma parte de su corazón.

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2. El entrenamiento de abdominales reducirá la grasa corporal, específicamente alrededor de la sección media

Falso: Todos los días, millones de personas en todo el mundo hacen cientos de abdominales con la falsa impresión de que esto reducirá la grasa corporal alrededor de sus olas. La reducción puntual de la grasa corporal es un manto, no importa dónde intente hacerlo. Pierde grasa corporal alrededor de la sección media al perderla en todo el cuerpo, no en un lugar en particular. El entrenamiento básico es importante para la fuerza funcional general y su falta conduce a problemas con la postura.[2] No crea que le bajará la cintura.

3. Debes tener aproximadamente un 10 por ciento de grasa corporal para ver tus abdominales.

Cierto: No importa cuántos ejercicios abdominales hagas, nunca verás los resultados de tu arduo trabajo si tu abdomen está cubierto con una capa de grasa corporal visceral, la grasa gelatinosa almacenada debajo de la grasa abdominal. Lo delgado que necesita para ver los músculos abdominales depende en cierta medida de su fisiología y genética.[3] La grasa corporal se distribuye de forma diferente de una persona a otra. El hecho de que un amigo o familiar pueda tener un porcentaje de grasa corporal similar al tuyo no significa que tus abdominales se mostrarán tanto o tanto por sí mismos. Pero, en general, es necesario tener alrededor del 10 por ciento de grasa corporal para exponer esos disturbios en todo su esplendor.[4]

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4. Tener abdominales es una señal de que estás sano

Verdadero y falso: Si tiene una sección media delgada y definida, se dice algo sobre el compromiso de una persona con el gimnasio y la dieta. Por otro lado, hay más de una persona que consiguió un paquete a través de una combinación de suficientes calorías y demasiado cardio.

Un paquete de seis muestra una combinación de dos cosas: músculos abdominales fuertes y poca grasa corporal. El truco consiste en encontrar un equilibrio saludable entre los dos. Debes apuntar a un estado físico funcional, no a unos abdominales marcados. Si alcanza el primer objetivo, puede alcanzar el segundo, pero no necesita un paquete de seis para estar saludable.

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5. Cualquiera puede desarrollar un paquete de seis

Cierto: ¿Alguna vez has escuchado a alguien decir que “nacieron” para tener un vestido justo? Como entrenador, lo escucho todo el tiempo. La mayoría de la gente de ABS no tiene el compromiso de ser valiosa, pero eso no significa que no pueda desarrollar ese compromiso. De hecho, cualquiera que sea capaz de trabajar duro y comer sano puede desarrollar una sección media definida. Sin embargo, la apariencia de estas personas varía de una persona a otra. Gracias a la genética, algunas personas tienen seis paquetes, mientras que otras tienen ocho paquetes, diez paquetes o incluso cuatro paquetes.

6. Entrenar tu sección media reducirá tu cintura menos

Verdadero y falso: Con la nutrición adecuada, definitivamente puede obtener menos abdomen, y si pone menos grasa corporal alrededor de su abdomen, su cintura se vuelve más pequeña. Pero si aún no tienes mucha grasa corporal, no hará menos entrenamiento en tu abdomen, especialmente con pesas. De hecho, podría hacerlo más grande.

Su sección media es como cualquier otro grupo de músculos de su cuerpo. Al levantar pesas o hacer cualquier tipo de programa de fuerza y ​​acondicionamiento, está entrenando los músculos abdominales para que se vuelvan más grandes, más fuertes o ambos, lo que puede engrosar su sección media. Esto es especialmente cierto si haces muchos ejercicios para desarrollar tus músculos oblicuos.

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7. Si usa un entrenador de cintura, sus vendajes serán más pequeños

Falso: Observa que su competidor favorito usa un entrenador de cintura y, si le funciona, también le funcionará a usted. Sí, pero … los concursantes que los usan siguen una dieta estricta y un régimen de ejercicio; son el resultado de un arduo trabajo, no accesorios mágicos.

Si bien más competidores usan y promueven zapatillas deportivas de cintura, no hay evidencia de que este tipo de “ropa de gimnasio” reduzca el tamaño de su atuendo. Por supuesto, cuando te los pones, pueden ver que tu cintura es más estrecha, pero eso es todo.

Los cinturones recortadores de cintura pueden aumentar y mantener la temperatura corporal de la sección media durante los entrenamientos, lo que puede ayudarlo a liberar algo de peso de agua de esa región específica, pero durante un tiempo muy corto y libera muy poco. Y si confía en los entrenadores de cintura y no en los ejercicios abdominales para adelgazar, puede tener músculos centrales más débiles. Al igual que con muchos otros remedios milagrosos, los entrenadores de cintura requieren mucho más de lo que ofrecen.

Referencias
  1. Andersson, EA, Nilsson, J., Ma, Z. y Thorstensson, A. (1997). Activación de los músculos flexores abdominales y de la cadera durante varios ejercicios de entrenamiento. Revista europea de fisiología aplicada y ocupacional, 75(2), 115-123.
  2. Bankoff, AD y Furlani, J. (1984). Estudio electromiográfico del recto abdominal y los músculos oblicuos externos durante los ejercicios. Electromiografía y neurofisiología clínica, 24(6), 501.
  3. Demont, RG, Lephart, SM, Giraldo, JL y Giannantonio, FP (1999). Comparación de dos dispositivos de entrenamiento abdominal con crunch abdominal usando medidas de fuerza y ​​EMG. Revista de Medicina del Deporte y la Actividad Física, 39(3), 253.
  4. Wajchenberg, BL, Bosco, A., Marone, MM, Levin, S., Rocha, M., Lerario, AC, … y Liberman, B. (1995). Estimación de la distribución de grasa corporal y tejido magro mediante absorciometría de rayos X de energía dual y evaluación de la grasa corporal abdominal mediante tomografía computarizada en la enfermedad de Cushing. Revista de endocrinología clínica y metabolismo, 80(9), 2791-2794.
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