Cuándo usar potenciadores de intensidad en sus entrenamientos

En este momento, probablemente haya oído hablar de técnicas de refuerzo intensas como gotas, descansos y superconjuntos. Sabes que pueden ser beneficiosos para aumentar la masa muscular. Pero si eres relativamente nuevo en el juego del hierro, sabrás cuándo se pueden agregar a tu práctica y qué equipo hará el trabajo mejor que otros.

Encuentre las intensas respuestas de refuerzo que ha estado buscando y un rápido desglose de cómo cada una de estas técnicas puede ayudarlo a mejorar su juego de levantamiento.

Intensity Booster 1: Conjuntos de pausa-pausa

Una serie de relajación consiste en realizar una serie de fallos, descansar durante 10 a 15 segundos y continuar hasta llegar al fallo de nuevo. Esta técnica se usa a menudo para que puedas hacer más repeticiones con pesos más pesados.

Por esta razón, debe agregar descansos a su primer ejercicio, cuando esté más fuerte y pueda manejar la máxima resistencia. Una barra con pesas o una máquina Smith funcionan mejor porque puedes cargar mucho peso, pero aún así puedes colocarlo fácilmente o dejarlo para un descanso rápido antes de continuar.

Una serie de relajación consiste en realizar una serie de fallos, descansar durante 10-15 segundos y continuar hasta llegar al fallo de nuevo.

El único momento que puede ser beneficioso para las series de relajación es en una sentadilla trasera pesada, ya que se necesita tiempo y control para seguir y desbloquear el peso. En su lugar, considere la posibilidad de relajar los movimientos aislados de las piernas, como extensiones y flexiones de piernas.

Intensity Booster 2: Representantes obligatorios

Los representantes obligatorios piden ayuda a un partido o conciencia. Realizas tantas repeticiones como puedas por tu cuenta, y cuando estás al borde de una falla muscular completa, tu espectador te ayuda a levantar la parte elevada (concéntrica) de la repetición, lo que obliga a tus músculos a continuar. Una nota importante sobre los representantes obligatorios: depende de usted controlar la parte negativa (excéntrica) del representante. Cuando ya no puede controlar lo negativo, el conjunto está hecho.

Los representantes obligatorios piden ayuda a un partido o conciencia.

Me gusta trabajar con repeticiones obligatorias cerca de la primera mitad o en la mitad de la práctica. En ese momento estarás calentado, pero aún estarás fuerte y lleno de energía, lo que necesitarás.

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En cuanto al equipo, puedes hacer repeticiones obligatorias con casi cualquier cosa sin demasiados problemas, ya que el observador está ahí para ayudarte. La excepción para los representantes obligatorios puede ser cualquier versión del peso muerto, ya que no existe una forma realmente segura o efectiva de “detectar” este movimiento.

Intensity Booster 3: Supersets

Los superconjuntos implican hacer dos ejercicios y hacerlos uno tras otro con el objetivo de maximizar las repeticiones y bombear en el mínimo de tiempo. Los superconjuntos funcionan en medio de su entrenamiento cuando la sangre está bombeando y sus músculos están preparados y suaves.

El mejor equipo para superconjuntos son las mancuernas o dos máquinas muy juntas. Con mancuernas puede permanecer en un área y no tener que preocuparse de que alguien entre en su espacio. Esto también es cierto cuando las máquinas que necesita están una al lado de la otra.

Un mejor ejemplo de esto es una estación de cable con múltiples poleas.

Los superconjuntos son cuando haces dos ejercicios y los haces uno tras otro con el objetivo de maximizar las repeticiones y bombear en el mínimo de tiempo.

Realmente no hay excepciones para los superconjuntos, ya que casi cualquier ejercicio o equipo puede funcionar.

Intensity Booster 4: Dropsets

Los dropsets son cuando llegas a un descanso y reduces el peso que estás usando para que puedas expandir el set sin descansar. No hay límite para la cantidad de veces que puede perder peso, pero la mayoría de los atletas lo hacen con una gota o dos por serie.

Los dropsets son cuando llegas a un descanso y reduces el peso que estás usando para que puedas expandir el set sin descansar.

Tu objetivo con el dropset es ir hasta que no puedas ir más lejos. Creo que los dropsets son la mejor forma de terminar una sesión de levantamiento, por eso recomiendo incorporarlos al final.

Como querrás poder cambiar de peso rápidamente, usa máquinas o mancuernas para aislar el músculo que estás entrenando para tu gran final de entrenamiento. Simplemente cambie el pin o agarre un nuevo juego de mancuernas y estará listo para comenzar. Las barras no funcionan tan bien para las gotas, ya que tomará demasiado tiempo quitar las placas de forma segura.

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