cual es el mejor y cual hacer?

Las preferencias personales o la limitación del equipo pueden obligarlo a elegir entre hacer una barra fija o de tracción en la polea, en cuyo caso, ¿una puede reemplazar a la otra y generar los mejores resultados que podría tener?

Esta pregunta es más honesta de lo que muchas personas creen.

Por mucho que la barra fija sea un ejercicio ejemplar para entrenar la espalda, el tirón de la polea también tiene un lugar importante en el entrenamiento.

Además, cualquier ejercicio puede ser más importante dependiendo de tu objetivo.

Esto es exactamente lo que veremos en el texto.

Tirado de polea

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La polea trasera ha pasado la prueba del tiempo y seguirá siendo un aliado clave en el entrenamiento de la espalda.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas no obtienen la mitad de los beneficios que puede aportar el ejercicio.

Pros

Si no es posible realizar una barra fija, entonces el tirón de la polea es la alternativa más cercana.

Mira, no todo el mundo puede realizar un número adecuado de repeticiones en la barra fija, la polea resuelve el problema.

Además, debido a que la máquina permite controlar la carga utilizada, es posible cambiar numerosas variables en el movimiento.

Es posible que desee hacer el ejercicio con más control y realizar repeticiones lentas, pero no podrá hacerlo en la barra fija.

Es posible que desee realizar series de caída u otras técnicas avanzadas que no serían posibles con la forma libre.

Las opciones en la polea son numerosas.

Contras

Ningún movimiento está libre de desventajas.

Y la principal desventaja del tirón de la polea es la disponibilidad de equipo.

Si bien podemos hacer una barra fija en varios lugares, el tirón de la polea solo se puede hacer en un lugar: en su máquina específica.

Otra desventaja importante es la falta de intensidad en función del conocimiento del practicante.

Por ejemplo: si bien no es posible entrenar ligero sobre la barra fija -haz el ejercicio correctamente o no-, en la polea puedes entrenar con la intensidad que quieras.

Una persona sin experiencia puede entrenar muy por debajo de su capacidad sin saberlo.

Alias, una parte importante de las personas que piensan que están entrenando duro, ni siquiera están rascando la punta del iceberg.

dominadas

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La importancia de la barra fija para generar hipertrofia en los músculos de la espalda no necesita comentario.

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Es por eso que el ejercicio se conoce como la sentadilla de la parte superior del cuerpo: muchos lo intentan, muchos lo evitan y pocos lo mantienen en la rutina de manera constante.

Pros

La lista de ventajas de la barra fija en cuanto a hipertrofia puede ser extensa, pero entre las más importantes podemos mencionar:

  • Se reclutan más músculos al mismo tiempo;
  • Mayor activación del núcleo (aumentando sus propiedades funcionales);
  • Facilita el aumento de fuerza de varios músculos de la espalda;
  • Uno de los principales ejercicios para fortalecer los músculos que dará la apariencia de una espalda más ancha;
  • Se puede realizar en varios lugares, mayor disponibilidad.

Contras

¿Cómo puede tener inconvenientes un ejercicio tan importante?

Bueno, aunque existen (varias) desventajas, la mayoría de ellas dependerán de un contexto específico donde se utilizará el movimiento en el entrenamiento.

Para empezar, la barra es un ejercicio difícil de realizar correctamente.

Prácticamente todos los ejercicios de musculación se pueden realizar con relativa facilidad desde el primer día de entrenamiento.

La barra fija es todo lo contrario, desafiando incluso a las personas que han estado entrenando durante algún tiempo.

Además, es muy fácil realizar el movimiento con ayuda de impulsos o parcialmente, lo que disminuye la eficiencia global del ejercicio.

Además de estos problemas inherentes, el peso del médico puede ser un factor limitante.

Cuanto mayor sea su peso corporal, más difícil (o poco práctica) se volverá la barra.

Tirado de la polea o barra fija: el veredicto

En general, la barra fija gana en términos de construcción de masa muscular, fuerza y ​​funcionalidad.

Sin embargo, el tirón de la polea sigue teniendo un merecido lugar en su rutina.

De hecho, el tirón se puede utilizar como un «facilitador» para aumentar su fuerza lo suficiente como para migrar a la barra fija.

Aún mejor sería utilizar ambos en el entrenamiento para diferentes propósitos.

En la polea es posible utilizar multitud de variaciones para generar diferentes estímulos.

Es posible utilizar diferentes asas para atacar la espalda con ángulos sin precedentes, utilizar diferentes rangos de repetición o cambiar por completo el ejercicio a realizar.

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