¿Cuál es el mejor momento para entrenar, según la ciencia?

¿Cómo eliges la hora a la que haces tus entrenamientos? ¿Se basa en el tiempo del día que queda entre el trabajo, el estudio y los compromisos familiares? ¿Su elección depende de la hora del día en la que se sienta más dispuesto?

¿O eres de los que no le gusta entrenar solo y solo hacer ejercicio acompañado, a la hora que elija la pareja? Esto es algo que puede ser muy productivo y fue mencionado por la investigación como uno de los secretos para mantenerse en la rutina de ejercicios.

Todo esto puede influir en la elección del entrenamiento por la mañana o por la noche. Sin embargo, para tomar una decisión más consciente, es muy útil conocer las ventajas de hacer ejercicio en cada uno de estos momentos, que conocerás en las siguientes pequeñas listas:

Las ventajas de hacer ejercicio por la mañana

1. Menos fatiga y menos posibilidades de rendirse

Después de un día completo de trabajo o estudio, no puedes evitarlo: seguramente estarás muy cansado, lo que puede quitarte esa disposición y ganas de entrenar. Es decir que es más fácil que alguien te invite a salir por la noche que por la mañana, ¿no?

Entonces, al combinar el cansancio con la invitación a hacer algo más cómodo, puede resultar muy difícil resistir la tentación de saltarse el entrenamiento.

La teoría de la profesora de estudios del ejercicio y el deporte en el Smith College de Estados Unidos, Barbara Brehm, en su libro “Psicología de la salud y el fitness”(Psicología de la Salud y el Fitness) es que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen éxito en completar el entrenamiento porque ya terminaron la tarea por la mañana.

La profesora de estudios de ejercicio y deporte destacó que aún no se han expuesto a una serie de actividades agotadoras y al estrés, que pueden dejar a una persona muy exhausta al final de la jornada.

2. Empiece bien el día

Probablemente hayas oído hablar de la asociación entre el ejercicio y la liberación de endorfinas, ¿no es así? Pues bien, la endorfina es un neurotransmisor catalogado como una especie de analgésico natural para el cuerpo: aparecen durante la práctica de ejercicios intensos y suelen generar una ola de placer al practicante, haciéndolo sentir bien después del entrenamiento.

Es decir, comenzar el día con una sesión de ejercicio puede ser una excelente manera de continuar ese mismo día de buen humor, con sentimientos positivos, diferente a lo que puede suceder cuando la persona se despierta y ya corre para cumplir con decenas de estresantes obligaciones de su rutina. .

3. Pierde peso más rápido

Algunas personas pueden perder peso más rápido haciendo ejercicio temprano en la mañana, antes de comer cualquier alimento, lo que caracteriza al llamado ayuno aeróbico.

Según la doctora en medicina interna Denise Pate, entrenar con el estómago vacío puede traer beneficios como aumento de la lipólisis, oxidación de grasas y disminución de los niveles de insulina.

Mientras que el aumento de la lipólisis se refiere a la degradación de las células grasas para su uso como energía, la oxidación de las grasas se refiere a la quema de energía en las células grasas cuando los niveles de glucógeno son bajos. También vale la pena señalar que la insulina es una hormona asociada con el almacenamiento de grasa.

Sin embargo, antes de tomar la decisión de entrenar por la mañana en ayunas, es fundamental consultar al médico y al educador físico que acompaña tu entrenamiento para saber si este es realmente seguro y adecuado para tu salud particular y modo de entrenamiento. que practicas.

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Algunas personas pueden sentirse enfermas cuando hacen ejercicio temprano en la mañana con el estómago vacío – después de todo, ha pasado una noche entera sin alimentar al cuerpo – mientras que otras pueden sufrir problemas de salud que les impiden pasar mucho tiempo sin comer.

Además, existen entrenamientos más intensos y rigurosos que requieren un mayor nivel de energía, algo difícil de conseguir sin ingerir ningún alimento antes de iniciar la sesión. También hay estudios que han apuntado que los beneficios del entrenamiento en ayunas no son tan significativos: conoce los argumentos en contra de hacer ejercicio en ayunas.

Las ventajas de hacer ejercicio de noche

1. Más tiempo para entrenar

Mientras que a la hora de entrenar por la mañana la gente suele tener que hacerlo todo con el tiempo bien contado, ya que hay compromisos con el trabajo, los estudios o la familia por delante para el resto del día, durante la noche suelen tener más tiempo disponible, después de todas estas tareas ya. Se han cumplido, y pueden dedicar un tiempo extra a los ejercicios, si el cuerpo puede tardar un poco más, obviamente.

Sin mencionar que se cree que el pico de fuerza y ​​función muscular ocurre por la noche, lo que significa que el practicante puede hacer algunas repeticiones extra. Pero recuerda: todo debe hacerse dentro de tus límites y según las instrucciones del educador físico que acompaña tu entrenamiento.

2. Calidad del sueño

Un estudio de 2014 publicado en la revista académica Medicina del sueño (Medicina del sueño, traducción libre), señaló que los practicantes de ejercicio vigoroso por la noche informaron tener un sueño de calidad y duración igual o mejor en los días que realizaron su entrenamiento. Los hallazgos del estudio se basaron en una encuesta de 2013 realizada por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos.

Sin embargo, para algunas personas, la práctica de un entrenamiento muy agotador interrumpe el sueño porque puede dejar al practicante bastante agitado. Con eso, pasará mucho tiempo antes de que pueda calmarse y dormir.

Para aquellos que ya se han dado cuenta de que sufren esta agitación luego de entrenar por la noche, la solución sugerida es hacer una sesión de yoga, estiramiento o meditación después de un entrenamiento intenso para estar más tranquilos, volver a su patrón normal y dormir mejor por la noche.

3. Menos posibilidades de lesionarse

Esto se debe a que la temperatura interna del cuerpo es más alta al final del día, en comparación con la mañana, lo que hace que el practicante esté más preparado físicamente para realizar los ejercicios y, en consecuencia, menos propenso a sufrir una lesión.

4. Disminuir el estrés

Si por un lado entrenar por la mañana ayuda a empezar bien el día por la liberación de endorfinas, hacer ejercicio por la noche puede ser bueno para reducir el estrés acumulado tras una jornada llena de frustraciones e irritaciones.

Por lo tanto, la persona se va a casa sintiéndose mejor y es menos probable que pase el resto de la noche irritada o que descarte su estrés en los miembros de la familia.

Fuentes y referencias adicionales:
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24933083

¿Sueles entrenar a qué hora del día? ¿Tiene la intención de cambiar su rutina de entrenamiento después de estos consejos anteriores? ¡Comenta abajo!

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