Los beneficios de la suplementación con creatina son innegables, especialmente los relacionados con la hipertrofia y la fuerza muscular.
Sin embargo, el aumento de peso y la retención de líquidos generan una doble alerta roja cuando el objetivo es la definición muscular y la quema de grasa.
Lo cual, afortunadamente, no tiene justificación.
De hecho, serás perturbador sus resultados al suspender el uso de creatina durante el corte.
Pero para obtener los máximos resultados durante esta fase es necesario tomar algunas precauciones.
Hablaremos de esto en detalle en este texto.
Por que es útil usar creatina en el corte
Durante el corte necesitamos restringir el consumo de calorías para generar un déficit calórico.
Solo a través de un déficit nuestro cuerpo recurrirá a las reservas de grasa, “quemando” grasa.
Pero hay un problema.
Cuando cortamos energía, no solo dificultamos la construcción de masa muscular, sino que podemos generar catabolismo.
Además, una caída en el rendimiento en el entrenamiento es inevitable.
Después de todo, literalmente estás reduciendo tu energía con un déficit de calorías.
Por supuesto, estas preguntas varían según el tamaño del déficit y cómo está haciendo las cosas. Pero hasta cierto punto, siempre ocurren.
¿Qué tiene esto que ver con la creatina?
Simple.
La creatina es uno de los pocos suplementos capaces de generar un aumento notable de la fuerza muscular y la capacidad de trabajo.
En otras palabras, al usar creatina durante el corte, podemos contrarrestar algunos efectos nocivos del déficit de calorías y continuar entrenando duro.
Esto, por el contrario, tendrá un efecto positivo sobre la hipertrofia muscular durante esta fase.
Básicamente, si usa creatina continuamente, lo peor que puede hacer es sacarla cuando más la necesite.
Pero, ¿la creatina no retiene líquidos y dificulta la definición?
La suplementación con creatina puede hacer que su peso en la báscula suba de 0,5 a 3 kg.
Esto se debe principalmente a una mayor retención de líquidos.
Sin embargo, lo que muchas personas no saben (o se quedan atrás incluso sabiendo la verdad) es que esta retención se produce dentro de los músculos.
Una de las formas en que la creatina actúa y produce los efectos esperados es «arrastrando» agua hacia los músculos.
Pero todo lo que hará durante un corte es hacer que parezca que tiene músculos más grandes y densos.
Y lo más interesante: es probable que parezca menos retenido.
Recuerde, la creatina atrae agua hacia el músculo y esa agua debe salir de alguna parte.
De hecho, al usar creatina es necesario asegurarse de una hidratación adecuada.
Precauciones importantes
En este punto, algunos pensarán «Ah, sabía que había una trampa».
La verdad no.
Las precauciones al usar creatina durante el corte son simplistas e irónicamente no tienen nada que ver con el suplemento en sí.
Dejame explicar.
Como hemos visto, la suplementación con creatina puede provocar un aumento de peso debido a la retención de agua intracelular.
Esto puede causar una fluctuación del peso corporal en la báscula y generalmente toma a algunas personas con la guardia baja.
Imagínese, está esperando que el peso caiga en la báscula, pero está atascado en el mismo lugar o incluso subiendo (especialmente si comenzó a usar creatina al comienzo del corte).
Entonces, la «precaución» aquí, por así decirlo, es comprender que el peso fluctuará en las primeras semanas de corte y eso no significa que algo esté mal.
Incluso sin creatina, el peso fluctúa, con creatina puede ser más pronunciado.
De cualquier manera, a lo largo de las semanas, el peso se normalizará con o sin suplementación.
Además, al cortar, buscamos perder grasa y no solo peso corporal.
Además, ninguna propiedad de la creatina obstaculizará la quema de grasa.
Cómo tomar y dosis
No existe una medida especial sobre cómo utilizar la creatina durante el corte.
Puedes seguir tomando tus 3-5g de creatina al día, en el momento que más te convenga (si es posible antes o después del entrenamiento).
Si nunca antes ha tomado creatina o no la ha tomado durante varios meses, también puede comenzar a tomarla saturada con 20 g al día durante 5 días (dividida en cuatro dosis de 5 g).
Ultimas palabras
De forma simple y directa, no hay problema en utilizar creatina durante el corte y como hemos visto, la mejor estrategia es todo lo contrario.
Si tiene condiciones y lo desea, debe tomarlo.
Además, el éxito de tu corte en su conjunto dependerá directamente del déficit calórico. La creatina es otra «guinda» del pastel, que puede utilizar a su favor.