Cómo utilizar comidas gratis para una mayor definición muscular

A primera vista, comer una comida gratis (fuera de la dieta) parece estar lejos de ser una buena idea, sin embargo, si las usa correctamente, puede acelerar sus resultados y obtener más definición.

En una dieta de corte (para perder grasa) existe una necesidad obvia de reducir las calorías de la dieta, lo que implica cierto nivel de restricción dietética.

Básicamente, no es posible hacer este corte calórico sin eliminar también gran parte de los alimentos densos en calor que amamos.

E incluso si está adoptando un enfoque flexible, reducir las calorías seguirá requiriendo alguna restricción para mantener su déficit de calorías.

La importancia de tener una comida gratis está directamente relacionada con esta restricción.

A continuación veremos las principales razones por las que, en el corte, es necesario hacer un buen uso de estas comidas para obtener más resultados.

Beneficio psicológico

La razón más obvia (e importante) de las comidas gratis está relacionada con su efecto psicológico.

Esto quedó bien ejemplificado en un estudio de 2016 que comparó las dietas con una comida gratuita planificada a la semana con 7 días consecutivos de una dieta regulada.

Descubrieron que el grupo que comió la comida gratis logró mantenerse en el plan por más tiempo y encontrar la comida más agradable, ya que tenían una recompensa por mantenerse firmes en la dieta.

Además, pudieron comer lo que les gustaba sin sentirse culpables o pensar que están socavando el plan, evitando retiros anticipados.

Mientras tanto, el grupo sin una comida gratis tenía una tendencia a sufrir atracones que tarde o temprano haría que las personas abandonaran el plan por completo o incluso se rindieran.

Beneficio fisiológico

Incluso si eres la persona más disciplinada del mundo, comer una comida gratis puede ser beneficioso en la dieta y, a veces, necesario.

Cuando buscamos definición muscular, cuanto más grasa se pierde y más delgado se vuelve, más lucha su cuerpo por mantener el equilibrio.

En términos de supervivencia, si estás perdiendo tus reservas de energía (grasa) es porque está pasando algo “malo”.

En un intento por evitar que pierda aún más grasa, su cuerpo puede hacer algunas cosas como:

  • Disminuya los niveles de la hormona leptina que, por el contrario, aumentará su apetito.
  • Reducir la velocidad de su metabolismo para conservar la energía.

Es por estos factores que tendemos a estancarnos en la pérdida de grasa.

Aquí la comida gratis puede resultar muy útil.

Al tener una comida gratis con más calorías, es posible anular estas adaptaciones del cuerpo, generando el efecto contrario.

Al entregar la energía que su cuerpo desea, aumenta la velocidad del metabolismo, disminuye el apetito y mejora el rendimiento de su entrenamiento, además de recargar sus reservas de glucógeno.

Cómo incorporar comidas gratis a la dieta

La mejor manera de incorporar una comida gratis a su dieta es elegir un día de la semana para preparar su comida (o comidas) favoritas.

Este no es más que el famoso día de la basura, pero hecho con una estrategia más específica para optimizar los resultados.

En este día, en lugar de ingerir una cantidad de calorías para continuar con su déficit de calorías, tomará una cantidad de calorías para mantener su peso.

Son estas calorías adicionales, por encima de su déficit calórico, las que traerán los beneficios que queremos.

Imagínese un escenario hipotético (¡hipotético!) En el que está cortando y necesita ingerir 2500 para generar un déficit de calorías y 3000 calorías para mantener su peso actual.

En el día de la basura, tendría 500 calorías más para comer en su comida gratis.

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Superar un poco (en 200-400) calorías y generar un pequeño excedente calórico no es un problema.

Cualquier «exceso» de la comida gratis se puede convertir fácilmente si regresa correctamente al déficit de calorías durante la semana siguiente.

Pero necesitas poner todo en la punta del lápiz.

Comer una comida gratis no significa deshacerse de la dieta durante todo un día o comer lo que quieras, sin ningún control.

Tome una promoción de McDonalds, por ejemplo.

  • 1 big mac = 502 calorías;
  • 1 patata frita = 319 calorías;
  • 500 ml de coca cola = 215 calorías;
  • Batido de fresa = 585 calorías.

Esta comida por sí sola tiene más de 1600 calorías.

Sí, puedes hacer varios cambios en tu pedido, como pedir cero coca cola y no comer postre, reduciendo así la cantidad de calorías.

La pregunta aquí es qué tan fácil es extrapolar su ingesta de calorías.

También considere que muchos todavía tienen la ilusión de que hacer el “día de la basura” es comer basura todo el día, cuando el día de la basura no se convierte en fin de semana de basura.

Hacerlo puede ponerlo en un excedente calórico lo suficientemente alto como para borrar por completo el déficit de calorías que hizo la semana anterior y hacer que sea muy difícil perder el exceso al hacer el déficit de calorías la semana siguiente.

No es de extrañar que muchas personas abandonen la dieta al final de la semana, pierdan el progreso y echen la culpa a otra cosa (genética, etc.).

La composición de tu comida gratis también importa

Las comidas sin grasa son muy sabrosas, pero si desea obtener el máximo rendimiento y un cambio corporal, su preferencia debe ser por comidas ricas en carbohidratos (y en segundo lugar proteínas).

Puede parecer absurdo que alguien quiera perder grasa dando preferencia a los carbohidratos.

Sin embargo, los carbohidratos son el macronutriente con mayor impacto en los niveles de leptina (apetito).

Los carbohidratos también repondrán tus reservas de glucógeno, haciéndote lucir más lleno y con mucha más energía para entrenar la próxima semana.

Además, las comidas ricas en carbohidratos en este escenario particular pueden traer menos «daño» que la misma cantidad de calorías en forma de grasas.

Algunos ejemplos de comidas ricas en carbohidratos libres:

  • Pastas y otras pastas alimenticias;
  • Dulces;
  • Panqueque con almíbar dulce;
  • Helados (sin grasas).

Ultimas palabras

Comer gratis no es tan sencillo como introducir cualquier alimento sin ningún control cuando lo desee, pero tampoco requiere una complicación excesiva.

Para hacer que su comida sea gratis con “seguridad”, tome la cantidad de calorías que está ingiriendo en su déficit de calorías y agregue suficientes calorías para regresar al mantenimiento o incluso generar un pequeño excedente calórico.

Además, dé preferencia a los carbohidratos y luego a las proteínas, dejando de lado la grasa (no es necesario eliminarla).

No hace falta decir (pero lo diré de todos modos) que las comidas gratuitas a granel son completamente innecesarias.

En Bulking es posible mantener la comida de una manera muy flexible, tienes toda la energía que necesitas para entrenar duro y no tendrás problemas psicológicos ni fisiológicos por eso.

Las comidas gratis son útiles para aquellos que buscan definición muscular en un corte y este texto explica cómo hacerlo de la manera más productiva posible.

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