Cómo combinar el culturismo con otros deportes

Mucha gente tiene dudas sobre si otros deportes pueden afectar los resultados del culturismo.

El impacto que pueden tener otros deportes en tu energía y capacidad para ganar masa muscular dependerá directamente de la intensidad y frecuencia en la que se realicen.

Por ejemplo: es poco probable que jugar un partido de fútbol una o dos veces por semana afecte a algo.

Por otro lado, si además del entrenamiento con pesas también quieres convertirte en corredor de maratón o peleador, esto puede ser un problema.

Verá, cualquier actividad física demanda energía y puede afectar su recuperación.

Nuestra capacidad física es finita.

Puedes pelear, correr, nadar y todo esto puede tener un costo adicional en forma de estrés mental, impacto en las articulaciones y desgaste muscular.

Si su objetivo principal es ganar masa muscular, realizar otra actividad física con la frecuencia e intensidad adecuadas puede afectar realmente sus resultados.

La buena noticia es que no tienes que renunciar a tus deportes favoritos en favor del entrenamiento con pesas (si no quieres).

En este texto veremos 5 consejos para conciliar cualquier deporte con el entrenamiento con pesas.

1 – Haz entrenamiento con pesas a veces lejos de la otra actividad.

Independientemente de la actividad física que hagas además del entrenamiento con pesas, el paso más sencillo para evitar problemas es espaciarlos lo máximo posible en términos de tiempo.

Por ejemplo: si nadas a las 7 am, en lugar de hacer entrenamiento con pesas entonces (por comodidad) hazlo a las 7 pm o, mejor aún (y preferible) hazlo en días separados.

Si no tiene el lujo de elegir, lo cual es completamente comprensible, haga todo lo posible para hacer siempre entrenamiento con pesas. antes de la otra actividad.

2 – Consume la cantidad adecuada de calorías

Si tu prioridad es ganar músculo, necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita.

Esta es una hazaña que muchas personas no pueden aplicar en la práctica, incluso con el entrenamiento con pesas como única actividad física en sus rutinas.

Cuanto sumamos una más actividad en esta ecuación, este tema se vuelve más que fundamental.

La práctica de cualquier otro deporte que requiera energía obviamente aumentará su requerimiento de energía.

Debe considerar el gasto energético de la segunda actividad y agregar más calorías a su dieta.

De lo contrario, no importará cómo esté conciliando el horario de actividades o cualquier otra cosa que haga, ya que su cuerpo no recibirá suficiente energía para soportar las demandas de energía de su día a día y aún así “invertirá” en ganar masa muscular.

Si no sabe cuántas calorías necesita comer, use nuestra calculadora.

3 – Reducir o eliminar la actividad aeróbica adicional

Si realiza alguna otra actividad física además del entrenamiento con pesas, es muy probable que esta segunda actividad tenga un carácter aeróbico.

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Si este es realmente el caso, no hay necesidad de incorporar más actividad aeróbica en el gimnasio, como correr en la cinta o pedalear en la bicicleta estática.

Esto solo requerirá aún más energía y requerirá su recuperación muscular.

Las únicas excepciones serían la necesidad de realizar ejercicios aeróbicos como parte de la rutina de otra actividad o si esa actividad no requiere tanto acondicionamiento.

4 – Priorizar la actividad física más importante

Si ganar masa muscular es su prioridad, entonces el culturismo debe ser su prioridad.

Puede parecer obvio, pero muchas personas intentan sobresalir en varias cosas al mismo tiempo solo para terminar teniendo un resultado por debajo de las expectativas en todas ellas.

Así que elija la actividad física más importante para usted mientras disminuye la frecuencia e intensidad de otras.

Esto puede marcar una gran diferencia si su objetivo final es la hipertrofia muscular.

5 – Optimiza tu período de sueño

Dormir bien en todo momento es fundamental independientemente del ejercicio que estés practicando, pero esto es aún más importante si estás haciendo pesas y practicando otro deporte simultáneamente.

La privación crónica del sueño interfiere básicamente con todos los procesos que implican la recuperación y el crecimiento muscular.

Incluso en una situación perfecta, donde podemos dedicarnos únicamente al entrenamiento con pesas, ganar masa muscular ya es un proceso lento y requiere disciplina.

Cuando no dormimos bien, tener buenos resultados en el culturismo es como nadar a contracorriente.

Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.

Si, lo sé. No todo el mundo puede dormir todo esto, pero todo el mundo puede priorizar más esta hora del día.

Piense en ello antes de mirar la línea de tiempo de las redes sociales en lugar de dormir.

Ultimas palabras

Es posible combinar otros deportes con el entrenamiento con pesas.

Podrás ganar masa muscular así como una persona que se dedique únicamente al culturismo, pero esto tendrá mayores exigencias.

Tendrás que compensar el gasto calórico de la segunda actividad comiendo más.

Deberá tener más cuidado al conciliar los horarios de entrenamiento y otros deportes.

Tendrás que tomar decisiones no tan agradables a la hora de priorizar una u otra actividad (lamentablemente no podemos tener todo al mismo tiempo).

Además, priorizar el sueño es fundamental si exige más de su recuperación.

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