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Fisiomorfosis

¿Cardio o pesas? Ejercicios para bajar de peso rápidamente

May 30, 2014 9:46 amCategory: Ejercicios1 Comment A+ / A-

Para bajar de peso existe una fórmula simple: que las calorías que ingieras sean menores a las que gastas. Por ejemplo:

  • Si ingieres 1500 calorías al día y quemas 1500 también, te mantienes en tu peso.
  • Si ingieres 1500 calorías al día, pero sólo quemas 1000, estás consumiendo 500 calorías de más, lo que ocasiona que subas de peso.
  • Si ingieres 1500 calorías al día, pero quemas 2000, tienes 500 calorías a favor, lo cual promueve que bajes de peso.

¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso rápidamente?

De acuerdo con el entrenador físico, los 4 pilares fundamentales para bajar de peso con ejercicio son:

  • Intensidad. Debes aumentarla poco a poco.
  • Volumen. El peso en los ejercicios de fuerza debe ser el apropiado y aumentar paulatinamente. Escoge uno con el que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones.
  • Resistencia. Entre más tiempo hagas, mayor resistencia cardiovascular generarás. Ojo, no necesitas hacerlo a un paso intenso, sino a uno en el que aguantes más de media hora.
  • Frecuencia. Es necesario ser constante y hacer ejercicio cardiovascular al menos media hora, 3 veces por semana, y 2 rutinas de fuerza de media hora a la semana, para ver resultados. En total, sólo necesitas dos horas y media a la semana.

Cada persona es diferente, tiene una historia distinta y condición cardiovascular única. Lo ideal es que un entrenador físico te diseñe un programa de entrenamiento a tu medida. Miguel Cortada te comparte algunos consejos para empezar a hacer ejercicio y bajar de peso:

Ejercicio cardiovascular

  • Semana 1. Empieza caminando rápido por lo menos 30 minutos diarios. Ojo, no es como si fueras en el centro comercial, debes de sentir que trabajas tus músculos y se agita un poco tu corazón. Repite al menos cinco veces por semana.
  • Semana 2. Haz intervalos y cambia el ritmo de tu caminata. Por ejemplo: tres minutos muy rápido y uno de descanso. Repite hasta completar la media hora. Repite 5 veces por semana.
  • Semana 3. Incorpora cuestas o subidas en tu caminata. Un día haz los intervalos y otros las cuestas. Aumenta el tiempo a 40 minutos. Repite cinco veces por semana.
  • Semana 4. Prueba intentar correr. Corre dos minutos y camina uno, o tres minutos y camina uno, dependiendo tu condición, hasta completar media hora. Corre tres veces por semana y camina dos.

Ejercicio de fuerza

Estas dos rutinas de ejercicio son ideales para recordarte que NO necesitas un gimnasio ni mucho dinero para hacer ejercicio. En casa, y con tus propios “aparatos” puedes tonificar tus músculos. Realiza estas dos rutinas a la semana (un día una, y otro día la otra) para fortalecer todos los músculos del cuerpo.

“Además de ayudarte a bajar de peso y lograr la figura que siempre quisiste, el ejercicio tiene beneficios a largo plazo porque te ayuda a prevenir enfermedades y mejorar tu calidad de vida”, asegura el experto. Fuente

EjerciciosEntrenamientos2014-05-30rnova¿Cardio o pesas? Ejercicios para bajar de peso rápidamente Reviewed by rnova on May 30. Para bajar de peso existe una fórmula simple: que las calorías que ingieras sean menores a las que gastas. Por ejemplo: Si ingieres 1500 calorías al día y quemaPara bajar de peso existe una fórmula simple: que las calorías que ingieras sean menores a las que gastas. Por ejemplo: Si ingieres 1500 calorías al día y quema Rating: 0