Big Ramy Bodybuilder – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y videos

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Imagen: Reproducción Instagram @big_ramy

Al mirar las fotos y videos del culturista profesional egipcio Mamdouh Mohammed Hassan Elssbiay, más conocido como Big Ramy, es normal que nos asombremos de su físico y todo su volumen muscular.

Una vez pasado el asombro, también es de esperar que la gente sienta curiosidad por saber cuáles son sus medidas exactas y todo lo que el culturista necesita hacer en cuanto a entrenamiento y dieta para llegar a este cuerpo.

Pensando en ello, para el artículo de hoy, decidimos investigar y contar algunos detalles sobre la rutina y la vida del egipcio, además de traer algunas fotos y videos de Big Ramy. ¿Aquí vamos?

Entonces puedes aprovechar el impulso para aprender más sobre la dieta, el entrenamiento y las medidas de otro culturista: el danés Kim Kold.

Medidas de Big Ramy

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Imagen: Reproducción Instagram @big_ramy

Los datos online indican que el culturista egipcio mide entre 1,75 my 1,78 m de altura y pesa aproximadamente entre 133,8 kg a 140,6 kg, aunque su peso en competiciones puede llegar a los 143,34 kg.

Estos mismos datos estiman que las medidas de su pecho son 137 cm, su brazo unos 60 cm, su cintura 91,5 cm y sus caderas 90 cm. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las medidas de un culturista pueden cambiar con el tiempo, al igual que su dieta y entrenamiento. Por tanto, la información contenida en este artículo no puede considerarse definitiva.

La dieta de Big Ramy

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Imagen: Reproducción Instagram @big_ramy

En el intervalo de finales de 2011 a mayo de 2013, una semana antes de ganar el campeonato New York Pro de la International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB, siglas en inglés), el culturista egipcio dio el impresionante salto de aproximadamente 90,7 kg a más de 136 kg.

Según los informes, la siguiente dieta fue el programa de alimentos fuera de temporada utilizado por Big Ramy para ayudarlo a lograr estos beneficios:

  • Comida 1: 12 claras de huevo, 2 huevos enteros y aproximadamente 225 gramos de camote;
  • Comida 2: aproximadamente 140 gramos de arroz y aproximadamente 225 gramos de pechuga de pollo;
  • Comida 3: batido de proteinas;
  • Comida 4: 4 huevos enteros y aproximadamente 225 g de camote;
  • Comida 5: aproximadamente 225 gramos de pechuga de pollo, una taza de arroz integral y una taza de piña en rodajas;
  • Comida 6: aproximadamente 285 gramos de salmón y ½ taza de arroz cocido;
  • Comida 7: aproximadamente 285 gramos de bistec y ensalada verde;
  • Comida 8 – hecha en medio de la noche: batido de proteínas y 2 cucharadas de mantequilla de maní.

Dado que nadie está hecho de hierro, incluso los culturistas deben tomar un descanso de la dieta habitual en un momento u otro. Big Ramy le dijo al sitio web de Dragon Pharma, la compañía de la que es atleta, que su comida chatarra favorita es el pan. “Me encanta cualquier comida con pan. Si me das algo con pan estaré bien ”, admitió el egipcio.

El entrenamiento de Big Ramy

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Imagen: Matthias Busse por las calles egipcias

Según la información, el entrenador de Big Ramy, Ahmad Alaqi, informó que el enfoque de entrenamiento empleado por el culturista egipcio es progresivo para el pecho, la espalda, las piernas y los hombros.

Funciona así: a lo largo de las semanas, la variación en la cantidad de repeticiones disminuye de 15 a seis repeticiones y mientras disminuye el número de repeticiones, aumenta la cantidad de peso utilizado en ellas.

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En la primera semana se utilizan 15 repeticiones, mientras que la segunda semana tiene 12 repeticiones, la tercera semana consta de 10 repeticiones, la cuarta semana tiene ocho repeticiones y la quinta semana aparece con seis repeticiones.

El entrenamiento de Big Ramy se puede dividir de acuerdo con el siguiente programa:

  • Lunes: entrenamiento de pecho;
  • Martes: entrenamiento de piernas (cuádriceps e isquiotibiales);
  • Miércoles: entrenamiento de hombros (deltoides);
  • Jueves: entrenamiento de espalda;
  • Viernes: entrenamiento de brazos;
  • Sábado: flojedad o muslos posteriores.

Entrenamiento de espalda

El entrenamiento de espalda del culturista egipcio puede consistir en los siguientes ejercicios:

  • Remo en la máquina;
  • Fila de un brazo con mancuerna;
  • Jalón de lat frontal (jalón de lat frontal);
  • Tirador trasero de la polea alta (jalón de lat trasero);
  • Rema con cables en posición sentada.

Entrenamiento de brazos

Los ejercicios a continuación pueden mostrarles cómo entrenan los brazos de Big Ramy:

  • Empuje hacia abajo en la barra;
  • Extensión de un brazo con mancuerna;
  • Empuje hacia abajo con cuerda;
  • Hilo de martillo;
  • Predicador de hilos;
  • Hilo con cuerda.

Entrenamiento pectoral

Los ejercicios que pueden aparecer en el entrenamiento de pecho del culturista egipcio. Son ellos:

  • Press de banca inclinado con mancuernas;
  • Crucifijo (flye) inclinado con mancuernas;
  • Press de banca horizontal con mancuernas (press plano con mancuernas);
  • Cable cruzado.

Entrenamiento de piernas

A su vez, el entrenamiento de piernas de Big Ramy puede consistir en los siguientes ejercicios:

  • Extensión de pierna;
  • Póngase en cuclillas con barra;
  • Póngase en cuclillas sobre la máquina;
  • Prensa de piernas.

Entrenamiento de hombro

Finalmente, aprendamos sobre los ejercicios que pueden aparecer en el entrenamiento de hombros de Big Ramy:

  • Press de banca (press con mancuernas) sentado con mancuernas;
  • Prensa con barra;
  • Prensa de banco (prensa de máquina);
  • Levantamiento lateral con mancuernas en posición de pie;
  • Levantamiento con mancuernas en posición curva;
  • Encogiéndose de hombros con barra;
  • Encogimiento de hombros con mancuernas;
  • Fila vertical;
  • Elevación frontal.

Hitos de la carrera de Big Ramy

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Imagen: Matthias Busse a través de las calles egipcias

El culturista egipcio es conocido por haber ganado el segundo lugar de Mr.Olympia del año 2017. Sin embargo, este no es el único punto culminante de la carrera de Big Ramy, ya que se coronó como el primer lugar en varias competiciones como se puede ver en Listado abajo:

  • Copa de Oro de Kuwait 2012;
  • 2012 Amateur Olympia;
  • Campeonato Pro de Nueva York 2013;
  • Arnold Classic Brasil 2015;
  • 2016 IFBB Kuwait Pro;
  • Arnold Classic Europe 2017.

El atleta también ganó el octavo lugar en Mr.Olympia 2013, el séptimo puesto en Mr.Olympia 2014, el quinto puesto en Mr, Olympia 2015, el cuarto puesto en Arnold Classic Europe 2015, el subcampeón en EVLS Prague Pro 2015, cuarto lugar en Mr.Olympia 2016, subcampeón en Arnold Classic Europe 2016, subcampeón en EVLS Prague Pro 2016 y sexto lugar en Mr.Olympia 2018.

Fuentes y referencias adicionales:
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
  • http://www.academia.edu/Documents/in/Bodybuilding
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870326/
  • https://www.health.harvard.edu/mens-health/is-testosterone-therapy-safe-take-a-breath-before-you-take-the-plunge
  • https://bodysize.org/en/big-ramy/

¿Conocías ya al culturista Big Ramy? ¿Tiene la intención de seguir alguno de sus pasos? ¡Comenta abajo!

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