8 mejores ejercicios de piernas para piernas y glúteos

En un entrenamiento de glúteos, la inclusión de ejercicios de piernas puede ser útil para entrenar esta región muscular sin sobrecargar otras regiones musculares.

Consulta a continuación algunos de los mejores ejercicios con espinilleras para piernas y glúteos y aprovecha tu rutina de entrenamiento, porque para tener buenos resultados es necesario saber cómo utilizarlo.

También aproveche algunos consejos completos de entrenamiento de piernas para la hipertrofia y vea cómo dividir el entrenamiento de piernas y glúteos en la semana.

8 opciones de ejercicio de piernas para piernas y glúteos

Para garantizar la seguridad de tu entrenamiento y que tengas buenos resultados con estos movimientos, es fundamental que cuentes con la ayuda de un educador físico.

Esto se debe a que, aunque los ejercicios con espinilla pueden aparecer en entrenamientos para piernas y glúteos, solo que no promoverán los resultados deseados.

Se necesita orientación profesional para determinar cómo deben encajar estos movimientos en las sesiones, en cuántas series y repeticiones deben realizarse, qué tipo de espinilleras debe elegir y qué otros ejercicios deben acompañarlos para que los objetivos deseados, que varían de persona a persona, se alcanzan.

Ahora que se han pasado las alertas, vayamos a nuestra lista de ejercicios de piernas y glúteos:

1. Ejercicio sentado con espinilleras

Como hacer: con una espinilla en cada pierna, siéntese en un banco firme y levante una pierna a la vez, simulando una patada.

2. Ejercicio de pie con espinilleras

Como hacer: Colóquese una espinillera en cada pierna, párese, cerca de una pared o mueble que sea muy seguro si siente la necesidad de apoyarse para mantener el equilibrio, doble una pierna a la vez hacia atrás, apoyando la pantorrilla muslo.

3. Aducción acostada con espinillera

Como hacer: Después de colocar una espinilla en cada pierna, acuéstese sobre una colchoneta, apoye las manos debajo de los glúteos y levante las piernas. Por lo tanto, separe las piernas lo más que pueda.

4. Glúteos cuatro soportes con espinilleras

Como hacer: coloque la espinillera en una de las piernas y colóquese en la posición de cuatro apoyos, con los codos y las rodillas doblados y apoyados en una colchoneta. Luego, levante la pierna que tiene la espinilla hasta la cadera.

Después de terminar las repeticiones en una pierna, coloca la espinillera en la pierna que descansa y haz el mismo número de repeticiones del ejercicio con ella.

5. Columpio lateral con espinilleras

Como hacer: usando una espinillera en cada pierna y colocándose en la posición de cuatro, con los brazos extendidos y las manos sobre el colchón y las rodillas dobladas también sobre el colchón.

Luego, comience a levantar la pierna izquierda hacia un lado, formando un ángulo de 90º. Vuelve a la posición original y repite el movimiento, solo que esta vez con la pierna derecha.

6. Abducción de cadera con flexión y extensión de rodilla con espinilleras

Como hacer: Después de colocar una espinilla en cada pierna, acuéstese de costado sobre la colchoneta con la pierna inferior flexionada y la pierna superior extendida hacia arriba en diagonal.

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Luego flexiona la rodilla del muslo, llevándola hacia el suelo, cerca del tronco. Después, vuelva a la posición original.

Después de realizar las repeticiones especificadas, cambie de lado, cambie la posición de las piernas y vuelva a realizar el ejercicio con el mismo número de repeticiones que la primera vez.

7. Pierna en cuclillas con una sola pierna

Como hacer: de pie, con una espinilla en cada pierna, coloque la pierna derecha encima de la rodilla izquierda y haga la sentadilla con los brazos extendidos hacia adelante. Cambie la posición de las piernas y repita el ejercicio.

8. Glúteos en silla con pierna extendida con espinilleras

Como hacer: coloque una espinillera en cada pierna y, en posición de pie, apóyese con los brazos extendidos en una silla que esté firmemente apoyada en el suelo. Mientras que la pierna derecha está normalmente extendida, con el pie en el suelo, la pierna izquierda debe estar extendida hacia atrás, con la punta del pie apoyada en el suelo.

Luego, levante la pierna trasera hasta la línea de la cadera y vuelva a colocarla en su posición anterior. Cambie la posición de las piernas para repetir el movimiento con la pierna en reposo.

Cuidado con ejercicios de espinilleras

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, que incluye ejercicios de espinillas, es fundamental que cualquier persona se someta a una evaluación médica para asegurarse de que puede practicar este tipo de entrenamiento y saber a qué nivel de intensidad puede comenzar.

Una vez que haya recibido la autorización del médico para realizar los ejercicios, realice los ejercicios con la ayuda de un educador físico. Por mucho que parezca un gasto extra, el acompañamiento profesional merece la pena si recordamos que ofrece seguridad para la formación.

Esto no solo se refiere a que está capacitado para enseñar la forma adecuada de ejercicio y configurar un programa con las series y repeticiones ideales para la eficiencia y seguridad de sus sesiones, sino también porque el profesional puede brindar ayuda en caso de cualquier tipo. accidente o lesión.

Sin embargo, si aún decide hacer su entrenamiento con espinilleras por su cuenta, con solo mirar los tutoriales en YouTube, tenga cuidado de mirar con paciencia y pausar el video en todo momento para asegurarse de cómo se deben realizar los movimientos. .

Si es posible, también pídale a alguien que se quede con usted mientras hace ejercicio. Por lo tanto, si ocurre un accidente o una lesión, la persona puede ayudarlo. Y si estos problemas ocurren, asegúrese de buscar ayuda médica lo antes posible para asegurarse de que no sea grave.

¿Qué te han parecido estos ejercicios con espinilleras para piernas y glúteos? ¿Quieres incluirlo en tu rutina de entrenamiento? ¡Comenta abajo!

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