8 ejercicios firmados de los beneficios del culturismo en el pasado y el presente

Hay dos escuelas de pensamiento para obtener consejos de formación de los profesionales. Algunos argumentan que estos machos son, en esencia, mutantes genéticos que responden de manera tan impresionante al entrenamiento con pesas que no tienen ningún valor para los mortales, sino que solo lo ofrecen al resto de nosotros.

Otros están de acuerdo en que estos machos pueden ser mutantes genéticos, pero tenga en cuenta que estos machos compitieron contra machos con predisposiciones genéticas comparables. Para alcanzar el podio de los ganadores, estos mejores trabajadores tuvieron que entrenar más duro e inteligente que sus rivales, lo que suena a lo que la mayoría de nosotros tenemos que hacer hoy.

Es decir, tal vez estas personas tengan algo que enseñarnos después de todo.

Muchos de los estafadores de hoy y de hoy han desarrollado sus propios ejercicios para abordar problemas específicos de capacitación, o ciertos ejercicios son notorios por los logros que han logrado. Aquí hay ocho ejemplos de desarrollos y modificaciones de capacitación a lo largo de los años. Aunque provienen de personas altas y poderosas, pueden funcionar para usted.

1. Dorian Yates: Remo con barra bajo la mano

Las ligas Barbell habían existido durante al menos medio siglo antes de que Yates ganara su primer título de Mr.Olympia. En 1992. Pero hasta donde yo sé, nadie se desvió del agarre estándar hasta que llegó Yates.

Yates nunca estuvo dispuesto a imitar lo que hacían los demás. Después de estudiar la anatomía y la función de los músculos, concluyó que los bíceps estaban en la posición de tracción más fuerte cuando estaban completamente supinados. Los bíceps ya se consideraban un eslabón débil durante cualquier tipo de tirón para la espalda, razonó, entonces, ¿por qué no al menos ponerlos en la posición más poderosa mecánicamente? Y así nació el juego de barra debajo de la mano.

Serie de barra

El movimiento podría nunca haber tenido tanta demanda si el desarrollo de la puerta trasera de Yates no hubiera establecido un estándar completamente nuevo en densidad, ancho, grosor y detalle. Todos querían saber cómo entrenaba su espalda. Yates lo congeló hasta la barra colocada a mano y en poco tiempo, los levantadores habían deslizado sus manos para las series.

2. Warren Branch: Chain Dip

Este es otro caso de ejercicio prolongado que está ganando nueva popularidad gracias a la innovación de un solo hombre. Los fondos con peso han sido un elemento básico del entrenamiento de pecho y tríceps desde la década de 1930. A principios de la década de 1950, Marvin Eder hizo una piedra de 200 libras en el mundo del culturismo, donde hizo salsas y pesaba más de 400 libras.

Los rescatistas siempre llevaban fondos pesados ​​de dos maneras: con una mancuerna o placas atadas a una cadena de “cinturón sumergido” alrededor de su cintura, o haciendo los fondos entre dos bancos con las piernas levantadas y los platos apilados sobre las patas.

inmersiones de cadena

La idea de Warren era drenar enormes cadenas alrededor de su descomunal cuello y trampas para distribuir la resistencia de una manera más uniforme, así como hacer que los juegos de caída fueran mucho más fáciles quitando una cadena justo cuando choca.

Warren hizo estas inmersiones en cadena como parte de sus entrenamientos de pecho, generalmente con su compañero de entrenamiento Johnnie Jackson. Warren descubrió que las cadenas tiraban de su torso hacia adelante de forma natural, lo que ejercía más presión sobre su pecho. Dado que Warren y Jackson han visto dos de los pectorales más gruesos de la actualidad, no pasó mucho tiempo antes de que las ratas del gimnasio también comenzaran a hacer deslizamientos de cadena, haciendo que sus propios pectorales fueran más gruesos y densos.

3. Ronnie Coleman: estocada andante

Las estocadas siempre se han considerado un ejercicio “maricón”, algo que nunca has visto hacer a un hombre “de verdad”. Luego también vino la famosa cinta de entrenamiento de Ronnie Coleman, “The Unbelievable”. Al final del trabajo de piernas en la cinta, vemos a Coleman fuera del gimnasio Metroflex haciendo estocadas con 315 libras en la espalda.

estocada caminando

Para cuando Coleman se quita la plancha de la espalda, sus muslos de 34 pulgadas, venas de serpiente, estaban bombeados hasta el infierno y se veían bien. Por supuesto, miles de hombres machos, que nunca hubieran sido sorprendidos muertos haciendo pulmones, de repente se sintieron atraídos por ellos. Podías ver a estas chicas caminando por todo el piso del gimnasio y los estacionamientos tratando de hacer que sus muslos fueran tan grandes como el Sr. Olympia reinaba allí. No había jugos para el almuerzo, ¡estaban allí para las bestias!

4. Lee Haney: Serie vertical detrás de la espalda

Hasta que apareció Dorian Yates, la portería más desarrollada fue propiedad del Sr. Olympia Lee Haney ocho veces. La mayor parte de su entrenamiento incluyó tarifas estándar como conjuntos con barra y mancuernas, flexiones de pecho y dominadas. Pero tenía un movimiento único, que a menudo se imitaba, aunque de forma incorrecta.

En las fotos, Haney parecía encogerse de hombros a la espalda, pero en las entrevistas explicó que era una barra recta colocada detrás de su espalda. Le gustó este movimiento no tan famoso porque reclutó no solo la parte superior de las trampas, sino también la región inferior que va hacia la mitad de la parte trasera, junto con los romboides y los deltoides posteriores.

detrás de la espalda

Incluso si solo realiza el movimiento de encogimiento de hombros más corto en lugar de todo el conjunto de pie, sentirá el movimiento inferior en las trampas más que con los arbustos estándar.

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5. Arnold Schwarzenegger: Arnold Dumbbell Press

Schwarzenegger siempre ha sido conocido por su increíble desarrollo de pecho y bíceps. Ésta siempre ha sido una excelente parte del cuerpo, incluso en la adolescencia. ¿Sus hombros? No tanto.

Arnold trabajó duro en sus deltoides para hacer que sus hombros se quedaran cortos. Ese trabajo incluyó movimientos que inspiraron sus deltoides de nuevas formas y estimularon el crecimiento. Uno de esos movimientos fue en la prensa de Arnold.

prensa con mancuernas

Las prensas regulares empujan las pesas hacia arriba y hacia abajo. Los cofres Arnold agregan rotación manual a la ecuación. Comenzaba a presionar su nombre mientras sostenía las mancuernas con las palmas frente a su cuerpo. Mientras empujaba las mancuernas, se ponía en cuclillas (sus muñecas se torcían hacia adentro) y terminaba en la parte superior con las palmas hacia adelante, antes de regresar a la posición inicial. Este giro de muñeca incorpora una función de los deltoides que normalmente no se usa en una prensa, lo que hace que su versión sea mucho más efectiva.

6. Larry Scott: Predicador de rizos

Primer ganador del Olympia. En 1965, Scott era conocido por sus asombrosos bíceps, que mostraban una rara combinación de pico y plenitud. Mi ejercicio de bíceps favorito fue el curl del sermón. Se hizo tan popular que la gente comenzó a referirse a los rizos de los sermones como “rizos de Scott”. Creo que es justo decir que para Larry Scott, el humilde banco de sermones podría no haber quedado en la oscuridad.

predicador de rizos

Ni por un momento sugeriría que los rizos del sermón solo le dieron a Larry sus pistolas de 20 pulgadas. Obviamente, tenía una buena genética de su lado, y cualquier tipo de rizo habría levantado sus bíceps de manera significativa. Pero los rizos de suero pueden ser la única forma de lograr que los hombros dominantes alcancen su máximo potencial en la masa de bíceps.

Los curls de sermón aplican la parte superior de los brazos y hacen imposible que los deltas frontales se hagan cargo del movimiento, como suelen hacer con los curls con barra o con mancuernas. Curvarse con los brazos reforzados obligará a sus bíceps a hacer el trabajo y obtendrá las recompensas.

7. Dave Henry: Rack Pulls

Los plazos son el ejercicio más difícil, principalmente porque son lo más cercano que puede estar a los movimientos de todo el cuerpo. Trabajan toda la espalda, desde las trampas hasta los levantadores de columna, así como los bíceps, los deltoides, los cuádriceps, los jamones y los glúteos, ¡incluso para las pantorrillas! Por lo tanto es decir, es difícil clasificar el peso muerto como un ejercicio directo de espalda, ya que es posible que no desee trabajar tanto las piernas el día de la espalda, especialmente si el día cae el día anterior al día de espalda o después.

tiradores de rack

Henry fue el primer campeón de Olympia en los primeros días de la clase 202 de la IFBB (ahora 212). También fue la persona más exitosa en el entrenamiento de DC. Dante Trudel desarrolló el sistema DC que contenía más de unos pocos ejercicios únicos o variaciones de ejercicios existentes, así como un uso liberal de la técnica de relajación.

Uno de los principales movimientos dorsal de DC es el “tirón de la rejilla”, un peso muerto realizado en una rejilla de potencia y tirado justo debajo de la rodilla en lugar de hacerlo desde el suelo. Al acortar efectivamente el rango de movimiento, este fue un ejercicio real para la espalda, en lugar de un movimiento para la espalda y las piernas.

Henry fue apodado “El asesino de gigantes” por golpear constantemente a hombres más altos y pesados. Su espalda extremadamente gruesa y detallada era tan famosa que la gente naturalmente quería saber cómo la entrenaba. En varias entrevistas y artículos, Henry reveló su secreto: un estante muy pesado tira, como en 700-800 libras. No pasó mucho tiempo antes de que los culturistas comenzaran a cambiar el peso muerto por los verdaderos sorteos del día.

8. Juan Morel: Press de barra permanente

La mayoría de nosotros llevamos cofres por encima de la cabeza, pero generalmente los hacemos sentados con soporte para la espalda. Este enfoque nos permite concentrarnos en entrenar nuestros deltoides en lugar de equilibrar el peso.

Pero el problema de sentarse sobre el pecho de cualquier tipo es que es muy fácil arquear la espalda baja e inclinarse hacia atrás. Esta posición convierte la prensa sobre la cabeza en una prensa inclinada de ángulo agudo para el pecho. Y si bien estos cofres pueden parecer una sentada segura, el arco exagerado de la espalda hace que se queden en la parte baja de la espalda esperando que sucedan.

prensa con barra de pie

IFBB pro “Diesel” Morel tiene algunos de los hombros más anchos y precisos del deporte actual. Hace años, en un gimnasio lleno de gente, se enfermó esperando un banco de press de hombros sentado y decidió probar los cofres de pie con una barra. Desde ese primer set, quedó enganchado. Descubrió que ejercer presión sobre sus hombros trabajaba mucho más duro mientras luchaba por equilibrar el peso en todo el set.

Desde ese día, Diesel ha hecho sus cofres, así es como los culturistas solían hacerlos en los viejos tiempos. Gracias a varios artículos y videos de entrenamiento, otros levantadores aprendieron sobre este tipo de presión y les gustó la forma en que la posición de pie resultó en una mejor forma y más crecimiento deltoides.

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