7 efectos asombrosos del ejercicio para tu cerebro

Probablemente haya oído hablar de los beneficios del ejercicio para la salud física.

Por ejemplo, ayudar con el control de peso, disminuir el riesgo de tener enfermedades cardíacas, ayudar a controlar los niveles de insulina y azúcar en la sangre, fortalecer los huesos y músculos, reducir el riesgo de cáncer, disminuir el riesgo de caídas y mejorar la vida sexual.

Pero, en el artículo de hoy, conoceremos otros tipos de beneficios que brinda la actividad física regular. ¡Estos son los increíbles efectos que pueden tener en la salud del cerebro!

1. Puede ayudar con la atención

La frecuencia máxima alfa individual (iAPF) es parte del electroencefalograma (EEG), un examen que analiza la actividad eléctrica cerebral espontánea. IAPF mide la capacidad del paciente para concentrarse y prestar atención.

Pero, ¿qué tienen que ver los ejercicios con eso? Bueno, aparentemente esta capacidad de concentración y concentración aumenta después de practicar algún ejercicio intenso. Sin embargo, no cambia mucho después de una actividad de estado estable, como una carrera tranquila o giros en bicicleta.

Además, ¿sabía que también puede haber un vínculo entre la respiración y una mayor concentración?

2. Puede contribuir a la memoria

Olvidado

Se cree que el ejercicio aeróbico como caminar o correr, por ejemplo, puede ayudar al crecimiento del hipocampo cerebral. Es decir, esta es la región asociada con la memoria y el aprendizaje.

También pueden ralentizar la contracción de la región, que es lo que puede provocar la pérdida de memoria a medida que envejece.

Pero es bueno apreciar el tipo de ejercicios que se practican. Algunos estudios han sugerido que este nuevo crecimiento es más fuerte cuando la persona disfruta de la actividad física que realiza.

3. Puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.

El ejercicio aeróbico puede aliviar los síntomas de ansiedad o depresión porque la actividad física ralentiza el daño y la degradación de las células cerebrales.

Además, al hacer ejercicio, se liberan sustancias químicas que pueden mejorar el estado de ánimo y relajarse más. Esto puede ayudar a lidiar con el estrés y disminuir el riesgo de desarrollar depresión.

Tanto es así que el terapeuta puede sugerir la práctica de actividad física como parte del tratamiento contra la ansiedad o la depresión.

Sin embargo, es importante saber que los ejercicios pueden tardar meses en proporcionar beneficios en este sentido. Por tanto, una vida más activa debe convertirse en un hábito.

Finalmente, no estamos diciendo que la actividad física pueda reemplazar el tratamiento para la ansiedad o la depresión. Solo que puede ayudar a aliviar los síntomas.

Por tanto, además de los ejercicios, es fundamental buscar ayuda profesional si sospecha que padece alguno de estos problemas. Y por supuesto, sigue el tratamiento que te recomiende el profesional.

4. Puede ayudar al cerebro a volverse más flexible

Esto se refiere a la neuroplasticidad, es decir, la capacidad de cambiar el cerebro al aprender y probar cosas nuevas.

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Si bien los cerebros más jóvenes son mejores en esta tarea que los cerebros más viejos, esta capacidad puede variar incluso entre los de la misma edad.

¿Dónde entran las actividades físicas en esta historia? Es que los científicos creen que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento con pesas parecen ayudar a que el cerebro sea más plástico o flexible.

5. Puede contribuir a reducir el riesgo de demencia.

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Las personas que no hacen mucho ejercicio tienen más probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.

Una razón es que la actividad física contribuye a la prevención de factores asociados con la demencia, como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la depresión. Pero también se cree que el ejercicio tiene un efecto directo en la disminución de ese riesgo.

El ejercicio aeróbico ayuda a que la sangre llegue al cerebro. En parte, esto se debe a que fortalecen el corazón y los vasos sanguíneos.

Los vasos sanguíneos fuertes y la mejora del flujo sanguíneo que generan ayudan a detener la acumulación de placa asociada con la demencia.

Hay científicos que creen que un flujo sanguíneo fuerte ayuda a nutrir el cerebro de una manera que ralentiza el deterioro mental. Sin embargo, todavía están tratando de averiguar exactamente cómo funciona este proceso.

6. Puede ayudar a mejorar la función ejecutiva

Pero, ¿qué es esto? La función ejecutiva del cerebro está relacionada con la capacidad de organizar e interpretar la información de una manera que tenga sentido. La investigación ya ha sugerido que el ejercicio mejora esta capacidad.

Solo una sesión de actividad física puede iniciar este proceso. Con el tiempo, los ejercicios parecen modificar la estructura de la sustancia blanca del cerebro. Esto se hace de una manera que ayuda a las células cerebrales a conectarse.

7. Puede ayudarte a dormir bien

Se sabe que el ejercicio puede ayudarlo a mantener la calma a la hora de acostarse y a establecer un ritmo circadiano o un reloj biológico saludables.

También pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido por más tiempo.

No está claro cuáles son exactamente los efectos cerebrales relacionados con esto. Sin embargo, se cree que las personas que hacen más ejercicio tienden a tener más del tipo de sueño profundo que ayuda a revitalizar el cerebro y el cuerpo.

Aprovecha que estás aquí para conocer también los buenos alimentos para el cerebro, los alimentos peligrosos para el cerebro y los hábitos aparentemente inofensivos que son malos para el cerebro.

Fuentes y referencias adicionales:
  • WebMD – Cómo el ejercicio afecta su cerebro
  • MedlinePlus – Beneficios del ejercicio

¿Conocías estos beneficios de los ejercicios cerebrales? Una vez que lo sepas ahora, ¿qué tal controlar el entrenamiento? ¡Comenta abajo!

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