¡5 formas rápidas de conseguir un gato para el verano!

La primavera está aquí, lo que significa que el verano se acerca rápidamente. Ahora parece que sus ambiciosos objetivos no se pondrán en forma para el verano, pero ¿no es así? ¿Puede encontrar formas de acelerar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa para que pueda estar seguro de usar su camisa en una fiesta en la piscina o en la playa?

La respuesta es sí. Pero eso significa maximizar sus esfuerzos a partir de ahora, con gran enfoque y compromiso. Le mostraré cinco estrategias inteligentes de entrenamiento y nutrición que serán especialmente efectivas para una fecha límite bajo presión de tiempo.

1. Establecer una fecha límite

Si bien sus luchas pueden tomar forma en un gran tramo año tras año, un grupo de fanáticos del fitness de ritmo rápido está viendo resultados rápidos. ¿Qué los hace diferentes? ¡Establecen plazos!

Miles de personas participan en competencias como la transformación de 90 días de Bodybuilding.com, aunque pocas esperan ganar el gran premio. Su trofeo, sin embargo, proviene de la competencia contra ella misma; fórmula ganadora tan exitosa y ahora replicada en toda la industria. Solo trabaja más duro y logra más cuando se toma en serio una fecha límite.

Si no tiene un plan establecido, no tiene sentido de urgencia, razón por la cual tantas personas nunca lo levantan del sofá. Al establecer una fecha límite, se le anima a comenzar ahora, ver esto como un viaje a corto plazo que requiere un esfuerzo diario y un “pico” para su fecha límite.

Establecer una fecha límite

Una vez que tenga una fecha límite firme por escrito, trabaje hacia atrás a partir de esa fecha, lo que le dará una ventana de 2-3 meses a partir de la cual comienza el trabajo. El reloj está corriendo; Ahora tienes una verdadera urgencia.

Si desea sugerencias sobre cómo puede configurar su entrenamiento, Bodybuilding.com ofrece una gran cantidad de programas inteligentes, incluido un enfoque que lo ayuda a perder grasa para que se vea más grande y otro más enfocado en desarrollar músculo.

2. Contrata a un entrenador respetado

Los mejores fisicoculturistas y atletas del mundo usan entrenadores para hacer mejoras, así que ¿por qué no tú? No importa quién sea usted o cuánto tiempo haya estado entrenando, o incluso cuánto entrene, nadie puede presionarlo más que un buen entrenador. Otra cosa, estarás expuesto a nuevos métodos de entrenamiento y ejercicios que nunca habías considerado.

Así como un atleta olímpico necesita un entrenador de alto nivel, dirigir un entrenador personal no es solo una persona con un historial de llevar a los clientes al siguiente nivel.

Pagarle a alguien para que lo guíe de manera experta (a menos que su padre sea Warren Buffett) no es una solución a largo plazo, así que considere una estrategia a corto plazo. Invierta en un entrenador durante algunas semanas, para que pueda comenzar correctamente un nuevo programa, o para un ejercicio a la semana, para ayudarlo a mejorar lo que ya está haciendo.

Contratar a un entrenador respetado

Si se trata de esforzarse, no tiene que pagarle a nadie si encuentra un socio de trabajo fuerte. Idealmente, su compromiso de tiempo, metas y nivel de experiencia deben coincidir con los suyos. Si es responsable ante otra persona, es menos probable que se salte los entrenamientos y es más probable que se encuentre bajo una presión más difícil.

3. Duplique sus entrenamientos diarios

Es ambicioso hacer una sesión de entrenamiento diaria que incluya tanto pesas como cardio, si no miopía. Su energía y concentración comienzan a perder después de aproximadamente una hora, lo que significa que obtiene menos resultados de su tiempo. Incluso puede omitir algunos aspectos de su ejercicio. Si está buscando resultados y está dispuesto a comprometerse, intente dos veces al día. Entrenar tanto por la mañana como por la tarde o por la noche es una estrategia eficaz a corto plazo, ya que tendrá más energía para afrontar cada mitad.

Un enfoque es hacer cardio como primera sesión y luego regresar más tarde para el entrenamiento con pesas. Esto funciona especialmente bien para las personas que desean perder la mayor cantidad de grasa corporal en el menor tiempo posible. O puede entrenar un grupo de músculos por la mañana y el otro por la tarde, en lugar de hacer ambos en un solo ejercicio. De esta forma, cada sesión de entrenamiento es más corta, por lo que la fatiga no debería molestarle como lo haría durante los ejercicios individuales más largos.

Duplica tu trabajo diario

4. Golpea todos los cuerpos con mayor frecuencia

La mayoría de los levantamientos, que son de nivel intermedio y superior, entrenan todas las partes del cuerpo aproximadamente una vez a la semana. Esto permite más volumen para un desarrollo muscular más completo. A corto plazo, una estrategia alternativa es aumentar la frecuencia del entrenamiento para que trabajes en los grupos musculares dos veces por semana, en lugar de solo una vez. La motivación más frecuente es una forma inteligente de introducir nuevos estímulos de entrenamiento si sus entrenamientos ya no son muy efectivos. Sin embargo, querrá bajar el volumen (piense en menos series completas para cada grupo de músculos) en aproximadamente un tercio.

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Una división, como la que se muestra a continuación, divide su entrenamiento en grupos de músculos de empuje, grupos de músculos de tracción y piernas. Si bien un ejemplo sugiere que se le entrenará durante seis días y solo tendrá un séptimo día libre, el único cambio común es tomarse un día libre después de cada tres ciclos de trabajo, por lo que necesita el ritmo total del cuerpo dos veces durante ocho días, no siete, lo que permite una rehabilitación adicional del día.

  • Día 1: Pecho, hombros, tríceps
  • Dia 2: Espalda, bíceps, abdominales
  • Día 3: Pies, pantorrillas
  • Día 4: Pecho, hombros, tríceps
  • Dia 5: Espalda, bíceps, abdominales
  • Día 6: Pies, pantorrillas
  • Día 7: Descansar

Además de reducir su volumen de entrenamiento, realice diferentes ejercicios en cada uno de sus días de entrenamiento para una parte particular del cuerpo. Por ejemplo, en tu primer día de vuelta, puedes concentrarte en peso muerto, series con barra, filas sentadas y filas con barra en T. En su segundo día de regreso, podría hacer pull-ups con peso, pull-down lat, pull-down reverse grip y realizar movimientos de cable u otros movimientos de la máquina. De manera similar, el trabajo de un hombro puede ser una presión más pesada sobre la cabeza, mientras que el otro puede enfatizar los movimientos de una articulación. Incluso puede alternar entre días pesados ​​con menos repeticiones y días más ligeros con más repeticiones.

Entiendes la idea. Después de una división tan exigente como esta, se debe prestar especial atención al descanso y la rehabilitación. Prioriza una buena noche de sueño y toma una siesta si tienes la oportunidad.

5. Invierta en los suplementos adecuados

El entrenamiento duro con una dieta deficiente limitará tus resultados, por lo que un plan de nutrición inteligente es tan importante como lo que haces en el gimnasio para maximizar tus resultados. Si se incluyen los complementos nutricionales adecuados podrás lograr tus objetivos, pero no creas que pueden superar los malos hábitos alimenticios.

Invierta en los suplementos adecuados

Algunos suplementos son mejores para desarrollar músculo y fuerza, mientras que otros ayudan con la pérdida de grasa, por lo que marcar la combinación correcta depende de sus objetivos en primer lugar.

Un buen lugar para comenzar es con proteínas en polvo, multivitamínicos, creatina y cafeína de alta calidad.

Algunos de estos ingredientes también se pueden encontrar en fórmulas antes o después del entrenamiento.

¡Sigue adelante!

El clima cálido está a la vuelta de la esquina, así que no hay tiempo que perder. Duplique sus esfuerzos de entrenamiento con estas estrategias y será el centro de atención este verano. ¡Definitivamente golpea una camiseta en la playa!

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