5 formas en las que el entrenamiento unilateral puede transformar tu cuerpo

Si necesita volver a encarrilar su entrenamiento, el entrenamiento de extremidades o unilateral a la vez, también conocido como entrenamiento unilateral, puede ser como la sentadilla que necesita.

Las series de un brazo y los curls de bíceps alternativos son grandes levantamientos básicos con los que la mayoría de las personas no están familiarizadas en el gimnasio. Pero generalmente nos olvidamos de que puede descomponer cualquier movimiento importante en el pecho, las piernas y la espalda para aislar un lado u otro.

Estos son los principales beneficios del entrenamiento unilateral y por qué debería incorporar completamente esta técnica de entrenamiento en su próximo ejercicio.

Fortalece tu lado débil

La mayoría de nosotros tenemos un lado un poco más débil o menos definido que el otro. A menudo, cuando se entrena con una barra, el lado más fuerte levanta las losas hacia el lado más débil. El cañón puede cambiar parte del peso durante los levantamientos como el banco de prensa. Puede intentar evitar esto usando mancuernas, pero todavía hay un efecto sinérgico de levantar ambas manos juntas, donde el lado más fuerte se ve reforzado por el lado más débil.[1]

La mayoría de nosotros tenemos un lado que es un poco más débil o menos definido que el otro.

Pero cuando solo levanta un peso mientras hace el mismo movimiento, puede notar una gran diferencia entre la fuerza y ​​la estabilidad de su lado derecho contra el izquierdo. Entrenar unilateralmente obliga a cada lado a hacer la misma cantidad de trabajo sin la ayuda del otro lado, dando a ambos lados el mismo ejercicio y creando más simetría en su cuerpo.

Aumente sus ganancias

Si ha golpeado una placa de entrenamiento alta y no puede pasar al siguiente conjunto de pesas en el soporte, es hora de intentar un levantamiento unilateral. Cuando fortalece su lado más débil con entrenamiento unilateral, indudablemente obtendrá ganancias en sus levantamientos bilaterales normales que trabajan ambos lados al mismo tiempo.

Si te tomas tu tiempo para fortalecer tu lado más débil, superarás fácilmente tu meseta. Podrá empujar más peso cuando ambos lados trabajen juntos.

Batir tu corazón sin crujidos

¿Cómo se relaciona el corazón con los hombros de entrenamiento unilaterales? Elija una mancuerna y haga una prensa de hombros de pie. Mientras empuja con la mano derecha, levante la mano izquierda y toque los oblicuos. ¿Sientes lo apretados que están? ¡Bingo!

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Cuando entrena un lado a la vez, su corazón tiene que trabajar duro para estabilizar su cuerpo para que no cruce. Si no aprieta su corazón durante este tipo de movimientos, se verá y se sentirá como un Weeble Wobble. Hablando de bamboleo….

Incrementa tu saldo

El equilibrio se trata de un entrenamiento unilateral. Los ejercicios como el peso muerto con una pierna no solo aíslan los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja, sino que para realizarlos necesitas encontrar el equilibrio en un pie durante el movimiento.

El equilibrio se trata de un entrenamiento unilateral.  Los ejercicios como el peso muerto con un pie no solo aíslan los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja, sino que para realizarlos necesitas encontrar el equilibrio en un pie durante el movimiento.

Muchos de nosotros no dedicamos tiempo durante nuestro trabajo para trabajar específicamente en el equilibrio y la coordinación, por lo que el entrenamiento unilateral es una excelente manera de ponerlo en práctica. Cualquier equilibrio y coordinación es un elemento esencial en cualquier régimen de entrenamiento, así como en la vida cotidiana. . A medida que envejecemos, nuestra capacidad para encontrar el equilibrio disminuye. Como dice el viejo refrán, “Úselo o piérdalo”.

Acorta tu enfoque

Dado que su cuerpo no está acostumbrado a levantar de un lado, debe pasar por una lista de verificación mental durante un levantamiento unilateral. Esto hace que se concentre más en su cuerpo, su alineación e incluso su contracción muscular durante sus entrenamientos.

El entrenamiento unilateral te hace ralentizar y pensar en el movimiento. A su vez, le ayuda a concentrarse más en el grupo de músculos que está haciendo el trabajo. Al entrenar de forma unilateral, es más probable que se ponga en contacto con el músculo que trabaja correctamente.

Referencias

  1. Carroll, TJ, Herbert, RD, Munn, J., Lee, M. y Gandevia, SC (2006). Efectos contrastantes del entrenamiento de fuerza unilateral: evidencia y posibles mecanismos. Revista de fisiología aplicada, 101(5), 1514-1522.
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