10 ejercicios de Crossfit para hacer en casa

Para aquellos que no tienen mucho tiempo o dinero para invertir en una clase de Crossfit, aprender a hacer ejercicios de Crossfit en casa puede ser interesante para ponerse en forma.

Crossfit es un programa de entrenamiento físico que combina cardio (entrenamiento aeróbico) y ejercicios con peso corporal con levantamiento de pesas. Se describe como un entrenamiento intenso y agotador, que no requiere mucho tiempo por parte del practicante, y se puede realizar en 20 minutos varias veces a la semana.

Cada sesión del deporte se realiza a una alta intensidad, para que la persona se esfuerce tanto como pueda o quiera.

Un entrenamiento de Crossfit puede consistir en movimientos como levantar, escalar, remar, sprint (correr), entre otros, además de utilizar equipos como barras, anillos de gimnasia, pesas rusas y balones medicinales.

Aproveche y vea algunos resultados corporales antes y después del Crossfit y comprenda si hacer Crossfit se vuelve realmente delgado.

10 ejercicios de Crossfit para hacer en casa

Antes de presentar algunas opciones de ejercicios de Crossfit que se pueden realizar en casa, necesitamos dejar una alerta importante.

Para garantizar la seguridad y eficacia de tu entrenamiento, es fundamental que cuentes con la ayuda de un educador físico para indicarte qué ejercicios de Crossfit eres capaz de realizar y enseñar correctamente la técnica adecuada para cada movimiento, lo cual es fundamental para prevenga lesiones y aproveche al máximo los beneficios de cada ejercicio.

Sobre todo porque, como descubrimos, la forma adecuada es extremadamente importante cuando se trata de Crossfit, ya que debido a la velocidad de los ejercicios en el deporte, una forma incorrecta del cuerpo aumenta enormemente el riesgo de lesiones.

Es necesario contar con una opinión profesional para determinar cómo deben encajar estos ejercicios en las sesiones, cuántas series y repeticiones deben realizarse, qué otros ejercicios deben acompañarlos y qué movimientos de calentamiento y enfriamiento deben realizarse antes del inicio y después. final de la formación, de modo que los objetivos deseados, que varían de persona a persona, se logren de forma segura.

Una vez pasadas las alertas, vayamos a nuestra lista de ejercicios de Crossfit para hacer en casa:

1. Sentadilla libre (sentadilla aérea)

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Como hacer: de pie, separe los pies al ancho de los hombros. Empujar las caderas y los glúteos hacia atrás, esto es importante para ayudar a reducir la presión en la zona lumbar, antes de realizar una sentadilla profunda, con la parte inferior más baja que los muslos, poniendo el peso de su cuerpo sobre los talones.

Expande tus rodillas, apuntándolas hacia las esquinas de la habitación. Levanta los brazos por encima de la cabeza. Luego, levántese nuevamente, de regreso a la posición inicial.

2. Flexión de brazo

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Como hacer: boca abajo, coloque las manos y las rodillas en el suelo, con los brazos extendidos, las piernas dobladas y los pies cruzados uno encima del otro, con las plantas hacia arriba. Solo las manos y las rodillas deben estar en el suelo: el torso, las piernas y los pies están elevados.

Manteniendo la cabeza, el cuello, la espalda y los glúteos alineados, baje el cuerpo en un reflejo. Después, vuelva a la posición original.

3. Burpee

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Como hacer: comience de pie, con los pies a una distancia equivalente al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Agáchese en cuclillas y coloque las manos en el suelo.

Eche rápidamente los pies hacia atrás y colóquese en una posición de tabla alta con las palmas de las manos en el suelo. Luego, bájese en flexión. Luego, salta de nuevo a una sentadilla, con los pies justo detrás de las manos, que deben tocar el suelo en la parte inferior de la sentadilla.

Finalmente, salta enderezándote, mientras aplaudes en el aire. Es necesario mantener la cabeza, el cuello, la espalda y los glúteos alineados en la posición de plancha y flexión para evitar lesiones.

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4. gusano

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Como hacer: de pie, con los pies separados a una distancia correspondiente al ancho de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo, inclinarse hacia adelante desde las caderas, tocando el suelo con la punta de los dedos.

Manteniendo una ligera flexión de las rodillas, camine con las manos hacia adelante hasta que coloque su cuerpo en la posición de tabla con las palmas en el suelo. Invierta el movimiento y vuelva al principio.

5. Escaladores anchos

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Como hacer: el movimiento se inicia en el suelo, en posición de plancha con las palmas de las manos en el suelo. Luego, da un paso adelante con tu pie izquierdo y colócalo en la parte exterior de tu mano derecha. Haz una pausa, vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el otro lado (pierna derecha junto a la mano izquierda).

6. Sentadillas con salto

Como hacer: la posición inicial es de pie, con los pies a una distancia equivalente al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Luego, bájese en una sentadilla, balanceando los brazos frente a su cuerpo. Luego, salta lo más alto que puedas y aterriza suavemente en la posición inicial.

7. Abdominal

Abdominal

Como hacer: Acuéstese de espaldas con las plantas de los pies juntas, las rodillas flexionadas y separadas, las manos superpuestas una encima de la otra y los brazos extendidos frente al torso. Colocar una toalla doblada para apoyar su espalda baja hace que el ejercicio sea más cómodo.

Luego, contraiga el abdomen y levante ligeramente el torso, levantando la espalda del suelo hasta que las manos estén cerca de la rodilla. Luego, regrese lentamente a la posición original. Durante el ejercicio, se debe tener cuidado de mantener la columna alineada y no forzar el cuello.

8. Superman

Superman

Como hacer: Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios boca abajo, con las piernas y los brazos extendidos, de modo que forme una línea con todo el cuerpo. Simultáneamente, levante brazos y piernas, dejando solo su vientre sobre la colchoneta. Durante todo el movimiento, el cuello debe permanecer alineado con el cuerpo.

9. Navaja abdominal

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Este ejercicio debe ser realizado por quienes ya tienen un abdomen más fuerte.

Como hacer: Acuéstese boca arriba en el suelo y coloque las manos sobre el estómago o déjelas a los lados. Luego, levante los pies del piso, doblando las rodillas en un ángulo de 90 °, o apunte los pies en el aire, estirando las piernas lo más que pueda. Luego, levante las caderas usando su abdomen.

10. Sentadilla con una pierna (sentadilla con pistola)

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Como hacer: colóquese de pie, dejando solo un pie apoyado en el suelo y con los brazos estirados frente a su cuerpo. Luego, haz la sentadilla: la pierna del pie que no está en el piso debe extenderse por delante del cuerpo y luego la cadera debe ser echada hacia abajo y hacia atrás, manteniendo una ligera inclinación en el tronco durante el descenso.

Durante todo el ejercicio, también es necesario mantener el abdomen contraído para equilibrar el peso del cuerpo.

Cuidando los ejercicios de Crossfit para hacer en casa

Antes de empezar a realizar un ejercicio físico exigente como el Crossfit, es importante concertar una cita para ver si realmente puedes practicar el deporte y comprobar con qué nivel de intensidad debes empezar, sobre todo si padeces algún problema de salud o te has lesionado. recientemente.

Si decide hacer su entrenamiento con ejercicios de Crossfit por su cuenta, simplemente viendo videos de Internet, tenga cuidado de mirar con paciencia y pausar el video en todo momento para asegurarse de cómo se deben realizar los movimientos.

¿Qué te han parecido estos 10 ejercicios de crossfit para hacer en casa que separamos arriba? ¿Quieres probar algunos? ¡Comenta abajo!

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