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Fisiomorfosis

▷ LOS MEJORES SUPLEMENTOS DE MUSCULACIÓN en 【2020】

La selección de los mejores de los muchos suplementos de culturismo legales en el mercado puede ser confuso. Por tal motivo se recomienda consultar con tu médico o con un profesional capacitado antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.

Proteína de Suero

Los aminoácidos de las proteínas constituyen los bloques de construcción de los músculos. Se recomienda consumir de 1 a 2 g de proteína por kilo de peso corporal por día para construir el músculo. La proteína de suero, un subproducto del proceso de fabricación del queso, contiene proteína concentrada y de alta calidad. Los suplementos de proteína de suero de leche por lo general vienen en forma de polvo y se mezclan con agua o leche para una bebida con sabor.

Glutamina

L-Glutamina, el más abundante de los aminoácidos que se encuentran en los músculos, previene la degradación muscular y ayuda en la recuperación. Aunque los efectos de la glutamina son concluyentes, los atletas sobre-entrenados a veces muestran niveles más bajos de glutamina. Toma la glutamina en forma de cápsulas o en polvo antes o después de tu entrenamiento.

Aminoácidos de Cadena Ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, podrían aumentar la resistencia durante el entrenamiento y reducir la fatiga muscular. La mayoría de los suplementos de BCAA contienen leucina, isoleucina y valina, tres bloques de construcción de nuevo tejido muscular. Los BCAA’s por lo general vienen en forma de polvo o pastilla y se pueden tomar antes o durante tu entrenamiento.

Glucosamina

La glucosamina, un compuesto que se encuentra en el tejido de las articulaciones, puede apoyar la función saludable de las articulaciones y minimizar la desintegración del cartílago en la rodilla y otras articulaciones. Habla con tu médico acerca de tomar glucosamina si tiene problemas de rodilla o o de articulaciones mientras trabajas con pesas.

Creatina

Tu cuerpo produce naturalmente la creatina para reponer adenosina trifosfato de tu músculo (ATP), fuente de energía durante la actividad explosiva, como el levantamiento de pesas. La suplementación con creatina puede ayudar a los aumentos de la fuerza y ​​de la producción en masa muscular durante ejercicios de alta intensidad.

Multivitamina

Un multivitamínico de calidad proporciona a tu cuerpo los nutrientes esenciales. Un entrenamiento intenso aumenta la cantidad de vitaminas que tu cuerpo necesita. Incluso con una dieta adecuada, puedes no estar recibiendo los nutrientes que necesitas. Mantén tu nivel de energía con multivitamina diaria.

Cafeína

La cafeína, que se encuentra en el café, té y refrescos, se ha demostrado que reduce la fatiga y mejora el rendimiento durante las sesiones de entrenamiento largas. Trata de consumir de 400 a 600 mg antes de los entrenamientos intensos para cosechar los beneficios.

Carnitina

Aunque ningún estudio ha demostrado de manera concluyente que la carnitina ayuda en la pérdida de grasa y el crecimiento muscular, tampoco se han encontrado efectos secundarios negativos. Tu cuerpo produce naturalmente carnitina para metabolizar la grasa mediante la transferencia de esta a las mitocondrias para que pueda ser oxidada para producir energía.

Óxido Nítrico

El óxido nítrico, un gas producido por el cuerpo para ayudar al flujo sanguíneo, podría aumentar la distribución de nutrientes a los músculos durante los entrenamientos intensos. A pesar de que no proporciona beneficios directos, puede aumentar la eficacia de otros suplementos.

Tags: culturismo, ganar músculo, suplementos de musculación

Category: NUTRICIÓN, SUPLEMENTACIÓN